늑간 신경통 체조 : 운동과 기술 세트

늑간 신경통은 신경의 염증을 유발하여 가슴 부위에 심한 통증을 유발합니다.

병리학 적 증상은 매우 강하고 불편 함을 유발합니다.

치료법은 일반적으로 복잡하며 가장 중요한 척도는 특별한 체조입니다.

운동은 불쾌한 증상을 제거 할뿐만 아니라 질병의 직접적인 원인을 제거하는데도 도움이됩니다.

이 문제에 사용할 수있는 복잡한 복잡한 집단이 있습니다. 그들이 무엇인지 생각해보십시오.

늑간 신경통의 원인과 증상

늑간 신경통은 거의 독립적 인 질병으로 간주되지 않습니다. 그 원인은 가장 흔히 손상된 신경 가까이에 위치한 척추와 기관에 악영향을 미치는 질병과 관련이 있습니다.

염증과 신경의 압박은 종종 이러한 요인의 결과입니다 :

  • 흉막염
  • 대동맥 동맥류
  • 종양
  • 다발성 경화증
  • 다발성 관절염

신경 뿌리의 꼬집음과 짜내기는 저체온증, 알레르기 및 면역 감소와 관련 될 수 있습니다.

늑간 신경통은 다양한 병리학 적 요인의 결과입니다.

또한, 늑간 신경통은 종종 osteochondrosis에서 나타납니다. 주로 노인들의 특징입니다 - 젊은이들 사이에서는 극히 드문 경우입니다. 여성에서는 폐경기에 나타날 수 있습니다. 또한 위험에 처해 당뇨병으로 고통 받고 있습니다.

늑간 신경통의 증상

늑간 신경통의 주요 증상은 흉골의 통증이며, 급성, 둔감, 아프거나 굽기 일 수 있습니다. 그들은 보통 발작 증세이며, 종종 영감을 나타냅니다. 공격은 근육이 트고, 무거운 땀을 흘리며 가슴에 무언가가 찔리는 느낌을 동반 할 수 있습니다. 사람이 앉고, 누워서 움직이고, 문제 영역을 만지면 고통 스러울 수 있습니다. 오른쪽 또는 왼쪽 늑간 공간을 따라 통증의 국소화. 그것은 심장, 어깨, 허리에 줄 수 있습니다.

이 질환의 2 차 증상은 다음과 같습니다.

  • 증가 된 발한;
  • 통증이 나타나는 피부의 감각 마비;
  • 홍조 또는 피부의 희석;
  • 개별 근육의 수축.

통증이 가려 질 수는 있지만 일반적으로 쉽게 판단 할 수 있습니다. 그녀의 성격을 설명하는 것으로 충분합니다. 목욕, 마사지 또는 휴식 후에도 사라지지 않을 수 있습니다. 이 경우 심장과 진통제에 대한 반응이 전혀 아닐 수도 있습니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 사용

늑간 신경통이있는 치료 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 그 장점은 다음과 같습니다.

  • 향상된 관절 운동성.
  • 유연성 절약.
  • 혈액 순환의 정상화.
  • 수면 문제 해결.
  • "근육 기쁨"의 출현.

운동의 가치는 문제의 신경통 유형에 따라 다를 수 있습니다.

근육 경련으로 인해 신경 침범으로 인해 유발 된 신경통은 혈액 순환을 방해하고 체조는 회복에 매우 유용합니다. 그 외에도 일반적으로 마사지가 사용됩니다.

근육 경련으로 인해 신경통이 생기면 마사지 치료가 보완됩니다.

근육 경련 때문에 신경통이 생기지 않지만 신경의 자발적인 충동 때문에 체조가 도움이되지는 않지만 고통을 증가시키는 것 또한 필요합니다.

육체적 문화는 소위 "좁은 장소"에서 신경이 부어서 고통 스러울 때 쓸모없고 심지어 해로울 수 있습니다. 이 상태는 압박 성 허혈성 신경 병증입니다. 때로는 붓기를 없애기 위해 외과 적 개입을 보일 수 있으며, 수술 후에는 통증 완화 및 근육 강화에 도움이되는 운동 치료법을 보여줄 수 있습니다.

운동은 의사가 처방해야합니다. 상태가 악화 될 수 있으므로 그러한 치료만으로는 치료할 수 없습니다. 첫째, 의사는 환자의 상태를 평가하고, 질병의 심각성을 진단하고, 늑간 신경통의 추가 증상을 확인해야합니다.

체조가 질병의 특징적인 증상을 겪은 후 3-4 일 이내에 시작할 수 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

물리 치료법은 다음을 포함하는 금기 사항이 있습니다.

  • 고통의 존재.
  • 척추의 질병.
  • 염증 과정 (심지어 그들의 특징적인 불편 함없이).
  • 임신

만약 휴식을 취하고 의사가 체조를하지 않았다면 운동을하는 것도 불가능합니다.

늑간 신경통의 운동 요법의 종류

늑간 신경통에 사용할 수있는 체조의 많은 종류가 있습니다. 가장 일반적인 것을 생각해보십시오.

연습 세트

통증이 가라 앉은 후에 전체적인 운동을 시작할 수 있습니다.

첫번째 운동은 아주 간단합니다. 심호흡을하고 숨을 멈출 필요가 있습니다. 그런 다음 입술을 짜내 천천히 공기를 빼내십시오. 이 운동은 여러 번 반복됩니다. 증후군을 완화하기 위해서는 근육을 이완시켜 신경 종말이 풀어 지도록해야합니다.

더 체조는 그러한 운동을 포함합니다 :

  • 일반적인 운동 세트에 익숙해 지십시오. 다리를 어깨 너비로 벌리고 왼쪽과 오른쪽으로 5도 기울이십시오. 손은 양쪽에 보관해야하며, 움직임은 부드럽고 느려야합니다.
  • 같은 자세로 팔을 구부리고 턱까지 들어 올리십시오. 골반이 움직이지 않도록 여러 번 반복하십시오.
  • 의자를 들고 그 10 명 (또는 그 이상)의 웅크림을 마십니까? 이 경우 등은 평평하게 유지되어야합니다.
  • 의자에 앉은 상태에서 머리 뒤로 손을 얹고 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10 번 만드십시오.
  • 앙와위 자세로 다리를 구부린 다음 각각의 다리를 코에 닿도록하십시오.
  • 당신의 위장에 누워, 당신의 몸을 따라 팔을 스트레칭, 동시에 머리와 다리를 들어 올려 가능한 한 많이 구부 러보십시오.

체조 디쿨

Valentin Dikul 운동은 근육 활동을 회복시키는 데 도움이됩니다. 기술 자체의 저자는 스트레스가 없어 인간의 운동 체계가 이완된다고 믿습니다. 일반적으로 의사는 특정 환자의 특성을 고려하여 운동을 개별적으로 선택합니다.

Dikul의 방법에서는 통증 증후군을 완벽하게 퇴치하는 효과적인 운동이 있습니다.

  • 당신의 위장에 누워, 팔을 앞으로 당기고 턱을 바닥에 댑니다.
  • 머리와 발을 계속 잡고, 등을 구부린다. 이 위치에서 수 초간 잠그고 서서히 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 운동을 약 10 번 반복해야합니다.

이 방법을 사용하면 시간이 지남에 따라 몸체가 구부러진 상태로 고정되어야합니다. 시간이 지남에 따라 지속 시간은 1 분에 도달해야합니다.

Bubnovsky 운동

Dr. Bubnovsky는 늑간 신경통에 약물을 사용하는 것에 반대하여 간단한 움직임을 통해 병리학을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 일부 연습에는 작성자가 개발 한 특수 시뮬레이터 사용이 포함됩니다.

시뮬레이터를 사용할 필요가없는 초보자를위한 가장 간단한 연습은 다음과 같습니다.

  • 네 발로 서있는 자세로, 등을 번갈아 위아래로 돌려야합니다. 운동은 느린 속도로 10 번 수행됩니다.
  • 네 발로 서서 심호흡을하고 아래로 굽습니다. 숨을 내쉬십시오. 운동은 10 번 반복됩니다.
  • 같은 위치에서 체중을 왼발로 이동시키고 왼쪽 손을 앞으로 뻗어 라. 두 번째면에서 동일한 작업이 반복됩니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 각면에 대해 5 번의 반복이 수행됩니다.
  • 팔꿈치와 무릎을 기대십시오. 굽히지 않고 몸을 앞으로 10 번 당깁니다.
  • 팔꿈치와 무릎에 의지하여, 숨을 내쉴 때, 팔꿈치로 내려가십시오. 숨을 내쉴 때 올라가십시오. 반복 횟수 - 5.
  • 머리 뒤로 손을 뻗어 다리를 구부린 상태에서 턱을 가슴에 대고 몸통을 구부린 다음 머리, 다리, 어깨를 바닥에서 당겨 내려고 시도하십시오. 운동을 세 번 반복하십시오.
  • 앙와위 자세에서 몸을 따라 손을 얹고, 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고, 흡입하면서 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.

비디오 : "흉부의 통증을 어떻게 처리합니까?"

흉부 근육의 스트레칭

스트레칭 체조는 가슴과 척추에 좋습니다. 연습을하려면 물이 채워진 두 개의 작은 덤벨이나 병이 필요합니다. 훈련은 머리를 약간 숙여야하는 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

체중이있는 손은 머리 뒤에 놓고 팔을 들고 들숨을 올린 다음 내뿜고 내리십시오. 20 번 반복하십시오.

양 옆으로 퍼진 손은 흡입 할 때 가슴 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.

요가는 병리학 적 예방을 위해서만 사용되며, 늑간 신경통과 요가에 유용합니다. 몸매를 튼튼하게하고 뼈와 근육을 강화시킵니다. 전문의가 귀하의 건강 상태를 확인하면 치료 후 사용을 시작할 수 있습니다.

의학 체조와 달리, 요가는 특정 클래스 집합을 포함하지 않으므로 다음 요소를 고려해야합니다.

  • 예리한 무작위 운동은 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 갈비뼈 사이의 부분을 강하게 늘리는 진폭 운동은 또한 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 요가에서는 호흡이 매우 중요합니다. 그것은 복부와 흉부 일 수 있습니다. 후자는 흉통과 병리학 합병증을 유발할 수 있으므로 늑간 신경통에 권장되지 않습니다.

기술 및 성능 기능

의사가 처방 한 운동에 관계없이 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 기본적인 운동으로 옮기기 전에 몸 전체를 반죽하십시오. 머리를 돌리면서 기울여야합니다. 학교의 체육 수업과 같이 완전히 표준화 된 워밍업이 적합합니다.
  • 처음에는 부하가 최소화되어야합니다. 그것이 당신을 위해 쉬운 경우에도, 병적 편을 악화시키지 않도록 더 많이 싣기 위해 서두르지 마십시오.
  • 운동은 가슴, 복부, 등 근육의 근육 강화뿐만 아니라 척추의 스트레칭을 목표로합니다. 이것은 질병에 영향을 미치는 것입니다.
  • 움직임은 매끄럽고 경련과 날카로운 전환은 허용되지 않습니다.
  • 운동이 심한 통증을 유발한다면, 당신은 그것을 용납해서는 안되며, 그렇지 않으면 질병의 경과 만 복잡하게 만들 수 있습니다.
  • 등 근육은 일정한 긴장 상태가되어서는 안됩니다.
  • 운동이 너무 힘들 경우 복합물에서 운동을 제거하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것으로 돌아 가려고 할 수 있습니다.
  • 운동을 놓칠 수 없습니다. 규칙적인 상태에서만 늑간 신경통을 극복하고 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

결론

따라서 다음과 같은 사항을 강조합니다.

  • 늑간 신경통은 종종 흉부 부위의 다른 성질의 통증으로 느껴집니다.
  • 운동은 치료의 중요한 구성 요소이지만 금기 사항과 한계가 있으므로 의사가 처방해야합니다.
  • 병리학 Dikul, Bubnovsky, 요가 :이 병리에 적합한 복잡한 많은 수가 있습니다. 특정 선택은 전문가가 수행합니다.
  • 모든 규칙과 구현 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

늑간 신경통에 대한 복합 물리 치료

늑간 신경통은 염증이나 신경 압박의 배경에서 발생하며 가슴에 강하고 날카로운 "요통"이 나타납니다. 통증은 운동과 호흡에 의해 악화되고 활동을 크게 제한합니다. 늑간 신경통에서는 물리 치료가 중요하지 않습니다. 치료와 병행하면 가능한 한 빨리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

늑간 신경통 치료 용 체조

이 질병은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있으며, 물리 치료는 늑간 신경통의 모든 경우에 효과적이지 않습니다. 이러한 상태가 근골격계의 손상 또는 변형으로 인한 신경 침범으로 인해 발생하는 경우 압축 허혈성 신경 병증이 그 예입니다. 이 경우 수술이 필요합니다.

신경통이 ​​염증 과정과 관련이있는 경우 (예 : 바이러스 감염, 지역 저체온증의 배경) 신체 활동은 효과적 일뿐만 아니라 위험합니다. 그들은 염증 반응과 부종을 향상시킬 수 있습니다.

상황을 악화시키지 않으려면 스스로 훈련을 시작하면 안됩니다. 먼저 의사와 상담해야하며 의사는 질병의 원인을 알아 내고 상태의 중증도에 따라 운동을 선택해야합니다.

척추 질환의 배경 (osteochondrosis, 척추 측만증) 또는 늑간 신경의 단기간 위치 압박 (예를 들어, 불편한 자세로자는, 장기간의 컴퓨터 강제 체류)으로 인한 늑간 신경통의 치료에 가장 효과적인 체조입니다.

이 병리학에서는 운동 요법 운동이 신경 섬유를 방출하고 가슴과 등 부위의 통증을 줄이며 주변 뼈 구조에서 신경 줄기를 보호해야하는 흉부 부위의 근육을 강화시키는 데 목표를두고 있습니다.

연습을위한 징후와 금기 사항

체조는 다음을 위해 의사가 권장합니다 :

  • 주요 증상이 멈추고 날카로운 통증이 없을 때, 아 급성 질환 단계.
  • 척추의 퇴행성 변화와 관련된 신경통
  • 척수 곡률에 의한 신경 자극;
  • 위치 늑간 신경통.

치료 체조에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 강렬한 통증;
  • 증가 된 온도, 염증, 부종, 신경 줄기의 투영에서의 피부 발진 (이것은 질병의 전염성을 나타냄);
  • 외과 교정이 필요한 압축 - 허혈성 신경 병증;
  • 내부 기관의 심한 합병증;
  • 척추의 주요 변화 (큰 디스크 탈출, 불안정, 척추의 변위);
  • 임신

신경통의 초기 단계에서 운동은 신경 손상을 증가시킬 수 있습니다. 이 기간 동안 수행 된 운동은 시작 위치와 심호흡의 채택에도 불구하고 급성 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 통증이 가라 앉은 지 불과 며칠 후에 연습을 할 수 있습니다.

늑간 신경통의 운동 요법의 종류

늑간 신경 신경 병증을위한 운동 요법은 주로 흉부 부위의 스트래칭 운동을 포함합니다. 동시에 신축성 밴드, 체조 스틱, 아령, fitball과 같은 필요한 발사체를 사용하는 것이 매우 효과적입니다. 또한, 가슴 근육, 요가 요소, 아쿠아 에어로빅, 자신의 특성을 가진 저자의 기술을 강화의 중요한 작업. 우리는 각 버전의 훈련에 참여합시다.

연습 세트

고전적인 물리 치료법의 작업은 가슴 근육에 미터링 된 하중에 있습니다. 10-12 개의 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

  1. 발은 어깨 너비에 걸쳐 배치되고, 손바닥은 허리에 배치됩니다. 부드럽게 몸체를 한 방향으로 5 번, 다른 방향으로 5 번 기울이십시오.
  2. 우리는 손을 떼어 내고 팔꿈치를 구부리고 가슴 앞에서 손을 잡습니다. 우리는 또한 각 방향으로 트렁크를 5 바퀴 돌립니다.
  3. 똑바로 뒤로 깊은 웅크리는 것을 수행하십시오. 한 손으로 잡을 수 있습니다.
  4. 우리는 의자에 앉아서 우리 손을 자물쇠로 싸서 머리에 눕습니다. 척추를 굽히고 어깨 벨트를 닫습니다.
  5. 우리는 수평면 위에 놓았다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 더 가깝게 조이십시오. 교대로 각 엉덩이를 가슴에 가져 오십시오.
  6. 우리는 위를 뒤집고, 우리는 우리 몸을 따라 손을 얹는다. 동시에 머리, 어깨 거들 및하지를 들어서 등을 굽혀 라.

체조 디쿨

Valentin Dikul이 제안한 다음 운동은 늑간 신경통의 증상을 없애고 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 각 작업마다 적어도 10 초를 소비해야합니다.

  1. 양쪽에 똑 바른 팔을 담그고 뒤쪽으로 돌려 어깨 뼈를 연결하십시오.
  2. 허리 뒤의 자물쇠에 브러쉬를 조입니다. 최대한 멀리 올려주십시오.
  3. 이제 똑같은 방식으로 가슴 앞에 손을 대고 손바닥으로 앞으로 돌리십시오. 먼저 손을 앞으로 당긴 다음 위로 당깁니다.
  4. 작업 번호 2를 반복하지만 착석 위치에 있어야합니다. 우리는 가슴에 엉덩이를 올려 놓고 앞으로 몸을 기울여 자물쇠를 허리 뒤로 조입니다. 똑 바른 손은 위로 당긴다.
  5. 여전히 앉아서 팔을 천장에 펴고 팔꿈치 관절을 구부리십시오. 한 손을 등 뒤에서 견갑골쪽으로 당긴 다음 두 번째 손으로 팔꿈치로 당깁니다.
  6. 가능한 한 가깝게 손가락을 바닥으로 가져와 반대 방향으로 머리를 거절하면서 팔과 어깨 한 개를 내립니다.
  7. 앙와위 자세로 무릎을 구부리고 의자 좌석에 다리를 얹어주십시오. 곧게 뻗은 팔은 머리 위와 아래, 신체와 평행하게 일어납니다.
  8. 얼굴을 뒤집어서 머리 위로 손을 올려 놓고 발을 맞추고 턱을 바닥에 얹어 놓습니다. 턱과 발을 한 위치에 고정시킨 다음 뒤쪽을 위로 구부려 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.

유용한 비디오 - 늑간 신경통은 쉽게 제거 할 수 있습니다.

Bubnovsky 운동

의사의 의료 과학 Sergey Bubnovsky는 근골격계의 다양한 병리학 적 통증 치료 방법을 개발했습니다. 각 항목은 10 번 복제하는 것이 좋습니다.

  1. 팔다리를 펴고 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때 바닥 위의 골반을 들어 올려 엉덩이를 쥐고 흡입력을 낮추십시오.
  2. 머리 뒤에 놓인 브러쉬는 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 위와 갈비뼈에 대고 누르면서 머리와 어깨를 수평면에서 멀리 당깁니다. 턱이 가슴을 만져야합니다.
  3. 무릎 - 팔꿈치 자세를 취하여 허리를 굽히지 않고 몸체를 앞으로 당깁니다.
  4. 이전 위치에서는 팔꿈치를 낮추고 어깨를 바닥에 가져다 댑니다.
  5. 이제 팔을 곧게 펴고 바닥에 손바닥으로 의지해야합니다. 흡입하면서 우리는 등을 아래로 구부려 머리를 뒤로 던졌습니다. 숨을 내쉴 때 척추가 정렬됩니다.
  6. 이전 작업과 비슷하게, 우리는 등을 구부린 후 구부립니다.
  7. 몸을 오른쪽으로, 왼쪽 다리로 교대로 움직여 네 손을 올리면서 똑같은 손을 앞으로 당깁니다.

고통을 통해 그러한 운동을하는 것은 금지됩니다. 움직임으로 인해 불편 함이 생기면 이는 허용됩니다. 심한 통증이있는 ​​경우 직업을 중단해야합니다.

흉부 근육의 스트레칭

이 체조 복합물은 근육 줄기 체계의 구조에 의한 압축으로부터 신경 줄기를 완화 할 것입니다. 각 6 세트 제작.

  1. 왼손을 흉골에 붙이십시오, 오른쪽 - 머리 뒤쪽에 놓으십시오. 우리는 왼쪽으로 기울어 져서 오른쪽 팔꿈치를 드러낸다. 그런 다음 측면을 바꿉니다.
  2. 우리는 네 발로 일어난다. 우리는 왼손을 같은 이름의 쇄골 위에 올려 놓습니다. 케이스를 왼쪽으로 돌리고 팔꿈치를 당깁니다. 마찬가지로, 초침을 반복하십시오.
  3. 이전 작업과 마찬가지로 우리는 한 손을 등 뒤로 돌리고 동일한 패턴으로 U 턴을 수행합니다.
  4. 우리는 가벼운 덤벨을 가져 간다. 우리는 바닥에 얹고, 우리는 머리 위로 덤벨로 손을 얹었다. 그들을 신체에 수직으로 들어 올리십시오.
  5. 이전 작업에서와 마찬가지로 덤벨을 위쪽으로 늘리면 처음에는 팔만 서로 떨어져 있어야합니다.

요가의 요소는 면제 기간에 엄격하게 수행되어야합니다. 그것은 치료 치료보다 예방 적입니다. 요가 아사나는 흉부뿐만 아니라 전체 척주 전체, 복부 근육 및 내부 기관의 기능에도 영향을줍니다. 각 포즈를 5 초 이상 잡으십시오.

  1. "산의 포즈." 우리는 똑바로 서서, 이음새에 손을 얹고, 다리를 서로 연결하고, 배를 약간 뒤로내어 뒤를 똑바로 세웁니다. 우리는 천장에 왕관을 뻗는다.
  2. "반 보트를 탄다." 우리는 등을 눕고 다리를 무릎에 구부린 다음 머리와 어깨를 들어 올리고 팔을 앞쪽으로 당기고 아래쪽을 바닥으로 다시 누르십시오. 그런 다음 무릎을 곧게 펴고 몸무게를 유지하십시오.
  3. "코브라 포즈". 우리는 위를 뒤집고, 다리는 합쳐지고, 손은 어깨 관절 아래의 바닥에 놓입니다. 점차적으로 팔을 곧게 펴고 머리와 몸을 들어 올리십시오. 허리는 너무 많이 구부리지 않도록 노력하십시오. 머리 뒤로 기울이기.
  4. "나무의 포즈." 우리는 정확히 일어난다. 우리는 오른쪽 다리를 구부리고, 바깥쪽으로 움직이고, 손가락으로 사울을 왼쪽 허벅지의 안쪽 표면에 내려 놓습니다. 흡입하는 동안 우리는 머리 위의 측면을 통해 손을 들어 올리고 손바닥에 합류하며 손가락은 위쪽을 향하게합니다. 우리는 깊고 정연하게 숨을 쉰다. 그런 다음 자세를 복제하여 다리를 바꿉니다.

즉시 모든 asanas를 올바르게 수행하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 여러 요가 세션을 강사와 함께 진행하여 올바른 행동을 유도해야합니다.

비디오 - 늑간 신경통에 매우 효과적인 운동

기술 및 성능 기능

교육을 시작하기 전에 교육의 기본 규칙을 숙지하십시오.

  • 체조 요소는 의사의 의사가 개별적으로 선택해야하며, 변화의 심각성과 초기 신체 훈련을 고려해야합니다.
  • 주 훈련은 5 분 워밍업 후에 만 ​​시작할 수 있습니다 : 스트레칭, 제자리에서 걷기, 머리와 손으로 회전;
  • 최소한의 방법으로 시작하여 점진적으로 하중을 증가시킵니다.
  • 모든 움직임은 매끄럽고 느린 동작으로 수행되어야합니다.
  • 어떤 일을 수행하는 동안 항상 고통이 있다면 그 일을 거부하는 것이 더 낫습니다.
  • 매일 운동하십시오. 자발적인 신체 활동은 모든 보상 메커니즘을 혼란시킬 수 있습니다. 시체는 연습 준비가되어 있어야합니다.
  • 직장에서 간단한 신체 운동을 준비하면 늑간 신경통의 재발을 예방할 수 있습니다.

신경통을 앓고있는 물리 치료는 그 (것)들을 빨리 제거 할뿐만 아니라 앞으로 병리학을 피하는 데에도 도움이됩니다. 한편으로 체조는 일부 근육의 수축과 그 길항제의 이완 사이의 균형을 발견 할 수있게 해줍니다. 이것은 뼈의 구조에 직접적으로 영향을 주어 올바른 자세를 취하고 척추의 유연성을 보장합니다. 적절한 컴플렉스를 선택하려면 먼저 전문가와 상담해야합니다.

횡문근 통을 이용한 체조 및 운동 방법

인간의 늑간 신경통에는 신경의 염증이 있으며 가슴 부위에 심한 통증이 동반됩니다. 증상은 불쾌감을 덜어주기 위해 발음되며 늑간 신경통에 대한 간단한 운동을 사용합니다.

다양한 종류의 신경통에 대한 치료 운동의 가치

치료 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 그 주요 이점은 다음과 같습니다.

  1. 관절의 이동성이 향상됩니다.
  2. 융통성있게 유지됩니다.
  3. 정상적인 혈액 순환.
  4. 정상적인 수면.
  5. 근육의 기쁨이 나타납니다.

신경통은 다른 유형일 수 있으며, 운동의 중요성도 다릅니다 :

  • 근육 경련으로 인한 신경 침범으로 인한 신경통과 순환 장애, 신체 문화는 치료의 여러 단계에서 증상을 완화하는 데 도움이되며 매우 유용합니다. 체조 외에도 마사지 기술이 사용됩니다.
  • 근육 경련으로 인해 신경통이 나타나지 않지만 신경의 자극으로 인해 시작되면 체조가 도움이되지 않지만 고통이 증가합니다.

신체 문화는 쓸모 없으며 "좁은 장소"의 신경 부종으로 인해 통증이 발생할 경우 건강에 악영향을 미칩니다. 이 상태는 압박 성 허혈성 신경 병증입니다. 어떤 경우에는 팽창을 제거하기 위해 외과 적 치료가 수행 될 수 있습니다. 수술 후에 만 ​​운동을하면 통증을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다.

덤벨로 운동하면 늑간근이 강화됩니다.

연습을위한 징후와 금기 사항

의사 만 신경통 장애가있는 운동을 지정할 수 있습니다. 이 통증 때문에 환자 스스로 치료를하는 것은 금지되어 있으며 일반적인 상태는 악화 될 수 있습니다. 이 치료에서 환자의 상태를 고려하면 결과는 다음과 같은 경우 발생합니다.

  1. 환자의 전반적인 건강 상태를 평가합니다.
  2. 질병의 심각도가 진단됩니다.
  3. 늑간 신경통의 추가 증상이 결정됩니다.

기억해야 할 주요 사항은 질병의 특징적인 증상이 사라진 후 3-4 일 이내에 체조가 완료 될 수 있다는 것입니다.

물리 치료에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

  • 고통의 존재.
  • 의사는 훈련을 처방하지 않습니다.
  • 척추의 질병이 있습니다.
  • 특유의 불편 함이 없더라도 염증 과정이 있습니다.
  • 침대 나머지는 처방됩니다.
  • 환자는 임신 중입니다.

의미, 징후 및 금기 사항을 알면 늑간 신경통에서 복잡한 운동을 연구해야합니다.

늑간 신경통 치료 용 체조

늑간 신경통에서의 운동은 과도한 젖산이 흐르기 시작하는 혈액 순환의 개선이있을 것이기 때문에 등 및 가슴 근육의 경련을 감소시킬 수 있습니다. 약 2-3 일 후에 강한 통증이 멈출 때만 훈련을 시작할 수 있습니다.

이 질병에 대한 첫 번째 운동은 아주 간단합니다. 심호흡을하고 숨을 조금 쉬어야합니다. 그 후, 입술이 압축되고 공기가 천천히 방출됩니다. 이 운동은 여러 번 반복해야하며 통증의 강도는 감소하고 모두 사라집니다.

불편 함을 완화하려면 근육을 이완시켜 신경 결말을 해제해야합니다. 집에서 할 수있는 의료 체조는 다음과 같습니다 :

  1. 다리를 어깨 너비로 벌려서 왼쪽으로 5도 기울이고 오른쪽으로 기울일 필요가 있습니다. 운동을하는 동안 팔을 옆구리로 유지하십시오. 모든 동작은 부드럽고 느려야합니다.
  2. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 팔은 구부리고 턱까지 올라갑니다. 다음으로 골반을 움직이지 않고 옆으로 몇 차례 돌리면됩니다.
  3. 가능하다면 10 회 이상 앉을 필요가 있지만 운동 중에 의자에 붙들어 야합니다. 그렇게 할 때 평평하게 유지되도록 등을주의해야합니다.
  4. 의자에 앉아서 손을 머리 뒤로하고 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 최대 10 번 반복하십시오.
  5. 구부러진 다리로 허리를 두르면 각 발을 코에 갖다 대야합니다.
  6. 복부에 몸을 따라 늘어지는 팔로 누워서, 동시에 머리와 다리를 들어 올리고 최대한 많이 구부려 야합니다.

신경통과 함께 설명한 복잡한 이외에, 당신은 다른 방법을 사용할 수 요가로 이동, 그것은 수영장에 쓸 유용 할 것입니다.

흉부 근육의 스트레칭

체조 디쿨

또한 의학 과학 박사 인 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 근육 활동을 회복 할 수있는 자신 만의 운동 세트를 만들었습니다. Dikul은 스트레스가 없어 인간의 운동 신경계가 이완되는 것으로 생각했다. 일반적으로 의사는 모든 개인의 특성을 고려하여 특정 사례에 대한 운동을 선택합니다.

Dikul의 대중적인 방법 중 고통을 제거하는 것을 허용하는 효과적인 운동이있다 :

  1. 당신은 당신의 위장에 누워서 팔을 앞으로 당겨서 턱을 바닥에 올려야합니다.
  2. 머리와 발을 움직이지 않게 유지하면 등을 구부릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 몇 초간 잠근 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 반복 횟수는 약 10 회입니다.

늑간 신경통에이 방법을 사용하면 곡선 상태에서 신체 위치의 고정을 증가시키는 것이 시간이 지남에 필요합니다. 따라서 지속 시간은 약 1 분이어야합니다. 신경통이있는 가슴 부위에 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

운동 Bubnovsky

늑간 신경통 치료를위한 Bubnovsky 박사는 부적절한 것으로 간주하여 약물을 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 그는 다른 시뮬레이터를 사용하는 체조 치료 기술을 개발했습니다.

  1. 모든 네발에 서서 당신은 당신의 등을 위아래로 구부릴 필요가있다. 천천히 10 번 운동하십시오.
  2. 네 발로 서서, 아래로 구부리려면 심호흡을해야합니다. 숨을 내쉴 때 반복 횟수를 10 번 정도 조절해야합니다.
  3. 비슷한 위치에서 왼손으로 질량을 옮기고 왼손을 뻗어 야합니다. 마찬가지로 다른 쪽에서 반복을 수행해야합니다. 움직임은 각면에서 5 번 부드럽습니다.
  4. 굽힘없이 팔꿈치와 무릎에 의지하면 몸통을 앞으로 10 번 앞으로 당겨야합니다.
  5. 팔꿈치와 무릎에 의지하여, 팔꿈치의 아래쪽으로 내뿜고 흡입 할 때 올라와야합니다. 반복 횟수는 5 번입니다.
  6. 구부러진 다리와 손을 머리 뒤로두면 가슴 부위까지 턱을 누르고 몸통을 구부린 다음 머리, 다리, 어깨를 바닥에서 찢어 내려야합니다. 운동을 3 번 반복하십시오.
  7. 허리에 누워 몸을 따라 손을 얹고, 숨을 내면서 골반을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 내립니다. 10 번 할.

훈련 중 불편 함, 통증이있을 수 있습니다. 증상이 강하면 운동을 멈추고 다음날 반복하도록하십시오.

흉부 근육의 스트레칭

불쾌한 감각을 없애기 위해 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 흉부 부위와 척추를 스트레칭하기 위해 스트레칭 운동을해야합니다. 수업에는 물이 채워진 작은 병이 2 개 필요합니다. 훈련은 앙와위 자세로 이루어지며, 머리는 약간 아래쪽으로 늘어져야합니다.

필요를 수행하려면 다음을 수행하십시오.

  • 병을 머리 뒤로하고, 숨을 내쉬고 들어 올리며, 팔을 내립니다. 20 번 반복하십시오.
  • 용기를 옆구리에 담그고 가슴을 들어 올리면 숨을 내쉬고 시작 위치로 내려갑니다. 20 번 반복하십시오.

훈련이 체육관에서 수행되면, 아령을 사용할 수 있지만 체중은 낮습니다.

가슴 근육을 스트레칭하기위한 운동

신경통 요가

요가는 늑간 신경 통증에도 유용합니다. 전신을 튼튼하게하고, 뼈와, 근육과, 관절을 강화시킵니다. 의사는 요가를 항상 사용하도록 권고합니다. 이로 인해 삶의 방식이 더 좋아질 것입니다.

Bhujangasana는 모든 가슴과 등 근육을 강화합니다.

의사는 신경통이 완치되고 환자가 건강하다고 말하면서 요가를 시작할 수 있습니다. 치료 체조와 요가를 비교하면, 후자는 특정 복잡한 운동을 의미하지 않습니다. 즉, 그러한 훈련을하는 동안 특정 사실을 고려하는 것이 중요합니다.

  • 갑자기 갑작스러운 운동 통증이 발생할 수 있습니다.
  • 통증은 진폭 운동의 결과로 발생할 수 있습니다. 진폭 운동은 늑골 사이의 부분을 강하게 늘립니다.
  • 요가의 가장 중요한 것은 호흡이며 복부와 흉부에서 발생합니다. 의사는 병이 났을 때 복부 호흡을 권유하지만 흉부가 발작을 일으켜 병리학이 더욱 복잡해질 수 있습니다.

주의 깊게 진단하고 신경통의 중증도를 결정한 후에는 의사의 허락하에 스포츠 및 체조를 위해 들어가야합니다. 독립적 인 운동 복합체는 많은 합병증뿐만 아니라 통증을 증가시킬 수 있습니다.

늑간 신경통에있는 운동의 대략 세트

늑간 신경통의 규칙적인 운동은 손상된 부위의 회복에 기여하며, 다른 치료법의 효과를 증가시킵니다. 늑간 신경통 (intercostal neuralgia)은 흉부 (가슴)에 통증을 유발하는 조여진 신경입니다. 전체적으로, 물리 치료를 포함한 여러 방법을 토대로 치료가 권장됩니다. 체조는 재발 성 늑간 신경통의 복구, 치료 및 예방에 유용합니다.

일반 정보

전문가들은 늑간 신경통에서 운동은 가장 효과적인 치료로 간주됩니다. 그러나 의사는 수행에 필요한 개별 운동 세트를 처방해야합니다.

운동 요법 세트를 선택할 때 다음과 같은 특징이 고려됩니다.

  • 현재의 환자 복지;
  • 늑간 신경통의 정도;
  • 특정 증상의 존재;
  • 합병증;
  • 개별 금기 사항;
  • 육체적 인 모양 및 각종 운동을 실행하는 기능.

의사가 간질 성 신경통 치료를 위해 운동 할 수 있다고 결정한 경우 의사가 수행하기 시작합니다. 처음에는 물리 치료사의지도와 감독하에 여러 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 앞으로 가정에서 물리 치료를 할 수있게 될 것입니다.

일부 사람들은 늑간 신경통에서 운동 요법의 이점을 의심합니다. 솔직히 말하면, 수업의 효과가 부족한 이유는 주로 여러 가지 요인 때문입니다.

  • 불규칙 운동;
  • 문제를 다루는 내재적 동기의 부족;
  • 전문가의 권고를 무시 함;
  • 의사와의 사전 상담없이 수업;
  • 운동을 더 빨리하고 싶다.

즉, 늑간 신경통에서의 체력 결핍의 주된 ​​이유는 게으른 게으름이거나 모든 기존 규칙을 무시하는 것입니다. 일주일에 한 번 공부하고 날카로운 움직임을 보이며 단순히 게으르면 아무런 효과가 없습니다.

운동의 이점

늑간 신경통과 같은 병리학은 적절한 신체 운동의 실행에 대한 책임있는 접근을 요구한다. 물리 치료사의 권고에 따라 모든 것을 능률적으로 수행한다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

늑간 신경통에서 운동 효과의 본질은 다음과 같습니다 :

  • 늑골의 초기 이동성이 복원됩니다;
  • 경련은 제거된다;
  • 정상 근육 톤;
  • 관절 장애가 제거됩니다.
  • 몸은 에너지로 포화 상태입니다.
  • 일반적인 웰빙과 분위기가 개선됩니다.

보시다시피, 물리 치료의 이점은 실제 이상입니다. 또 다른 질문은 게으르지 않고 책임감있게 자신의 건강 문제를 다루지 않고 모든 규칙을 고수 할 수 있는지 여부입니다. 그럼에도 불구하고, 늑간 신경통은 가장 즐거운 질병은 아니며, 그 중 무시되는 것은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

운동 규칙

이러한 규칙은 권장 사항을 위반하여 발생하는 늑간 신경통에 합병증이나 부작용이 나타나지 않도록 관찰해야합니다. 또한 복구 프로세스의 속도를 높이려면 이러한 권장 사항을 준수해야합니다.

  1. 일련의 연습을 시작하기 전에 몸 전체를 제대로 반죽해야합니다. 흔들어서 머리를 굴리고 경사면을 만드십시오. 체육 수업에서 우리 각자가 학교에서했던 표준 예행 절차. 갑작스럽고 너무 강렬한 움직임은 없습니다.
  2. 첫 번째 교육은 최소한의 부하로 수행됩니다. 체력이 없을 때, 갑작스럽고 높은 부하는 합병증을 일으킬 것입니다. 처음에는 연습하기가 쉽다고 느낄지라도 서두르지 마십시오. 하중 증가는 점진적이어야합니다.
  3. 늑간 신경통의 치료에 필요한 운동을 선택할 때 복부 및 척추 근육에 초점을 맞출뿐만 아니라 척추를 스트레칭합니다. 그들은 늑간 신경통에 직접 영향을 미친다.
  4. 물리 치료 과정에서의 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 저크스, 예리한 움직임은 금기입니다.
  5. 이러한 운동이나 다른 운동이 심한 통증을 일으키는 경우에는 용납하지 마십시오. 당신은 고통에 관여 할 수 없습니다. 이것은 늑간 신경통의 문제를 악화시킬뿐입니다.
  6. 척추 근육을 일정한 긴장 상태로 유지하지 마십시오.
  7. 이 운동이나 운동이 매우 힘들다고 느끼면 복합체에서 제외하십시오. 신체 활동이 다른 활동을 희생시키면서 향상되면, 당신은 그것을 되 찾을 수 있습니다.
  8. 운동을 건너 뛰지 마십시오. 매일 운동을한다면, 늑간 신경통은 훨씬 빨리 멀어지고 정상적인 삶으로 되돌아 갈 것입니다.

효과적인 연습

늑간 신경통과 같은이 질환에서 적절하고 유용한 운동은 특정 운동의 실행을 포함합니다. 따라서 회복의 목표를 달성하기 위해 그들에게 의지하십시오.

복잡한 복합물은 허리 근육을 최대한 이완시키는 것입니다. 이것은 신경 종말을 풀어주고 고통으로부터 해방시켜 줄 것입니다.

비슷한 진단을받은 환자에게 효과적인 물리 치료법의 예를 들어 보겠습니다.

  1. 어깨 너비를 벌리면서 다리를 왼쪽이나 오른쪽으로 교대로 기울이십시오. 손은 옆에 있어야합니다. 신체적 인 교육이나 체력의 평범한 교훈과는 달리, 우리의 경우 움직임이 빠르고 아주 빠르게 수행되는 곳과 달리, 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
  2. 같은 위치에있어 라. 팔은 구부리고 턱에 가져온다. 이제 몸의 회전을 좌우로 시작하십시오. 이러한 운동을 할 때 골반은 움직이지 않아야합니다. 다시 말하면, 모든 움직임은 되돌아갑니다.
  3. 등이 평평한 의자에 앉으십시오. 의자 뒤를 손으로 잡고 웅크 리기 시작하십시오. 자신의 체력 수준에 따라 최소 10 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 복잡한 훈련이 시작된 이래로 첫 번째 수업에서 과도한 스쿼트가 이루어져서는 안됩니다.
  4. 의자를 멀리 옮기지 마십시오. 머리에 손을 얹고 앉아 있어야합니다. 이제 부드럽게 뒤로 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 우선, 그러한 반복은 충분할 것입니다.
  5. 바닥에 갈 시간. 등에 누워서 다리를 다리에 구부리지 마십시오. 이 경우, 각 무릎을 번갈아 가며 코를 잡아야합니다. 무릎을 코 근처에 놓을 수 없더라도 가능한 한 높게하십시오. 이 운동에서 코의 무릎을 만지는 목표는 없습니다. 중요한 것은 척추를 펴서 얻는 효과입니다.
  6. 몸을 따라 팔을 스트레칭하면서 위장으로 굴러 라. 머리와 다리가 올라가 가능한 한 가장 높은 수준으로 구부립니다. 몇 번 반복하십시오. 확장 된 위치에있는 동안 가능한 한 멀리 몇 초 동안 머물러 있습니다. 팔과 다리를 부드럽게 내립니다.

늑간 신경통에서의이 일련의 운동은 각 사례에서 물리 치료 요법이 특정 유형의 운동을 포함하거나 배제 할 수 있기 때문에 모범적입니다. 물리 치료사와의 사전 상담 없이는 운동 요법을 시작할 수 없습니다.

요가는 또한 늑간 신경통 치료에도 도움이됩니다. 그러나 의사들은 수영이 등 뒤에서 가장 유익하다고 말합니다.

신체 운동의 도움으로 늑간 신경통을 치료하는 법

늑간 신경통은 불쾌하고 고통 스럽습니다. 다른 이유는 신경통으로 이어질 수 있지만, 병리학 치료의 전술은 단일 원칙에 근거합니다. 늑간 신경통의 치료 및 예방의 하이라이트 중 하나는 치료 운동입니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 장점

신경통의 통증의 원인은 다양합니다. 부상, 뼈 연골 부전증, 늑간근 경련이있을 수 있습니다. 예를 들어 늑간 사이의 심한 통증은 척추 질환으로 인한 흉부 부위의 척추 신경근의 압박 (교착), 특히 헤르니아 또는 돌출 (탈장 에서처럼 외 추를 손상시키지 않으면 서 추간 판의 몸이 부풀어 오름)에 의해 유발 될 수 있습니다. 통증은 또한 가슴 근육의 강직 (증가 된 음색, 비탄성), 혈액 순환 장애 및 경련 근육 섬유가있는 신경 줄기의 침범으로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 시간 동안 한 위치에있는 운동 활동의 제한은 늑간 신경통의 공격을 유발할 수 있습니다.

통증의 발생에 큰 역할을하는 늑간근의 음색입니다. 늑간 신경은 특수 늑골 홈에 위치하고 있으며 근육과 근막 (결합 조직의 덮개)으로 덮여 있습니다. 근육은 신경에 압력을 가하고 사람은 많은 고통을 느낍니다. 따라서 통증이 발생하는 주요 장소는 근육에 의해 점유되기 때문에 신경통은 근육통이라 할 수 있습니다.

육체적 인 문화의 사용을 포함하여 질병을 제거하기 위하여는, 고통의 원인을 찾아내는 것이 필요하다. 어쨌든 특별한 체조의 치료 효과는 흉부와 등 근육의 혈액 공급을 개선하고 근육 경련을 없애고 갇힌 신경을 덜어줌으로써 제공됩니다.

가슴의 근육을 훈련시키고 탄력성을주고 근육질 시스템을 강화하는 것은 늑간 신경통의 치료와 예방을 목표로하는 운동 요법의 또 다른 과제입니다. 복합체는 흉부 영역뿐만 아니라 척추 전체에 영향을 미치는 방식으로 선택됩니다.

연습을위한 징후와 금기 사항

급성 통증 증후군이 가슴 근육 경련으로 인해 생기는 경우 실습을 통해 확실한 이점을 얻을 수 있습니다. 부상, 골절, 심한 척추 만곡, 탈장 및 기타 심한 병리로 인해 척수 압박, 척추 신경의 경우 운동은 회복 할 수없는 해를 초래할 수 있습니다.

특별한 운동은 환자의 신체적 능력과 가능한 병용 가능성을 고려하여 개별적으로 선택되어야한다. 급성기에는 통증 증후군이 매우 심할 때, 신체 훈련은 금기입니다. 어쨌든, 이번에는 통증이 심지어 어떤 사소한 부하라도 참을 수 없기 때문에 환자는 운동을 할 수 없습니다. 통증 증후군을 완화시키고 약을 복용 한 후에는 체육을 시작할 수 있습니다.

운동 요법 준비

체조 전에 전문적인 마사지 과정을 통해 근육을 준비하는 것이 바람직합니다. 훈련 직전에 약간의 예열로 워밍업해야하며, 운동 중에 올바른 자세를 기억하고 호흡을 따라야합니다. 몸무게는 점진적이어야하며 어떠한 경우에도 신체적 인 교육은 날카로운 통증, 심장 두근 거림 또는 호흡 곤란을 일으키지 않아야합니다. 당신은 권력을 행사할 수 없습니다.

움직임은 부드럽고 느리며 예리한 회전과 구부러짐이 없어야합니다. 운동은 근육 긴장, 그 다음 이완을 번갈아 할 필요가 있습니다. 척추 근육을 이완시켜 수평 자세로 척추를 잡아 당기는 것이 가장 좋습니다.

집에서 늑간 신경통 치료를위한 체조

운동의 중점은 늑간근과 척추를 펴고 등 근육을 강화하는 것입니다. 늑간 신경통에 대해 신경 병리학자가 추천 한 복합 요법 (급성 통증이 발생한 후) :

    다른 방향으로 케이스의 경사면. 서있는 자세에서는 몸을 따라 곧은 팔이 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 시체를 좌우로 기울이기 위해서는 서서히 팔을 들어 올려 구부리지 않고 양쪽으로 퍼지십시오. 팔이 몸과 직각을 이룰 때 위치에서 운동을 마칩니다. 이 위치에서 가슴 근육에 걸리는 부하가 가장 커집니다.

비디오 - 테이프가있는 fitball 연습

설명 된 각 운동은 가능한 경우 10-20 회 수행됩니다. 이 복합체는 늑간 신경통의 치료 및 예방에 유용합니다.

흉부 근육의 스트레칭

물리 치료의 강사는 아 급속 기간에 흉부 스트레칭 운동을 권합니다. 필요한 투사 물 (테이프 및 공)이 없다면 위에서 설명한 주요 콤플렉스 대신 만들어 질 수 있습니다.

가슴 근육 스트레칭 :

  1. 서있는 위치에, 가슴에 왼손, 바로 뒤에 머리. 흡입하면서 가볍게 왼쪽으로 구부리면서 반대쪽 손의 팔꿈치를 들어 올리고 잠그고 내쉬면서 똑바로 위로 긴장을 푸십시오. 손을 바꾸고 다른 방법을 사용하십시오. 다른 방향으로 3 가지 방법 만 사용합니다.
  2. 무릎에 서서 손바닥을 가슴에 대고 바닥에 대고 올리십시오. 쇄골을 누르는 오른손의 손가락. 흡입 할 때, 위쪽으로 향한 구부러진 팔의 팔꿈치로 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 손을 내밀어 라. 각 측 3-4 시간을 위해하십시오.
  3. 같은 자세로 한 손을 등뒤에 놓고 이전 연습에서와 같이 몸을 펼칩니다.

비디오 - 늑간 신경통의 효과적인 운동

신경통 요가

요가 수업은 통증이없는 경우에만 표시됩니다. 요가 복합체는 건강한 사람의 신체를 위해 설계되었으며, 신경통의 경우 늑간근의 과도한 스트레칭으로 인해 고통을 증가시킬 수 있습니다. 또한, asanas (요가의 특정 자세)는 적절한 호흡이 필요합니다. 늑간 신경통에서는 복강 호흡이 표시되며 늑간 간격을 부드럽게하기 위해 일부 흉골은 흉부 호흡으로 만 수행해야합니다. 또한 요가 동안 정적 인 불편한 자세로 오래 머무르면 가슴 통증의 "통증"을 유발할 수 있습니다. 따라서 요가는 통증이 완전히 사라진 후에 만 ​​가능하며 환자는 불쾌감을 느끼지 않는 운동 요법 운동에 성공적으로 대처할 수 있습니다. 경험이 풍부한 강사의 지시하에 만 척추와 신경통의 질병에 대한 요가를 할 수 있습니다.

늑간 신경통에 사용할 수있는 아사나 중에서 다음을 권장 할 수 있습니다.

  • 타다 사나 (Tadasana) - 완벽하게 평평한 등받이로 몸을 낮추고, 발 뒤꿈치를 함께 낮추고, 위를 조이고, 가슴을 평평하게하는 몇 분 동안 서 있습니다. 신체의 에너지 균형이 회복됩니다.
  • Vrikshasana - tadasana의 동일한 포즈에 서서, 손바닥으로 손을 돌려, 가능한 한 머리를 뒤로 젖히고, 어깨 칼날을 가져 오십시오. 그대로이 자리에 서십시오.
  • Varibhadrasana - tadasana의 포즈에서 손바닥을 접고 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 몸을 옆으로 돌리고, 팔을 위쪽으로 늘리고, 한쪽 다리를 90 ° 각도로 구부리고 가능한 한 등을 구부리십시오. 몇 초 동안 고정 된 후 다른 방향으로 반복합니다.
  • 뱀 또는 bhujangasana - 복부에 경향이있는 위치에, 가슴 수준에서 바닥에 손바닥을 휴식, 몸을 들어 올리고 바닥에서 하복부를 들지 않고 흡입하면서 뒤로 구부. 아사나는 부드럽고 천천히 수행되어야합니다.

비디오 - 척추에 유용한 요가

운동 Bubnovsky

kineitherapist 세르게이 Bubnovsky 상태 : "intercostal myalgia"가슴 근육이 유휴 ​​상태에 있기 때문에 그들이 건조하고 단축하기 때문에 발생합니다. 그러므로 심한 가슴 통증이 있습니다.

의사는 규칙적으로 팔 굽혀 펴기를 권유하거나 시뮬레이터에서 비슷한 운동을 수행하도록 조언합니다.

가슴 근육과 흉추를 스트레칭하는 Bubnovsky의 권장 사항 :

    풀 오버 (Pulllover)는 한 번에 두 개의 큰 근육 그룹을로드하는 운동입니다 - 등의 가슴과 근육입니다. 운동은 집에서 할 수 있으며 벤치 (침대, 팔걸이가없는 소파)와 아령 또는 모래 (물)이 담긴 플라스틱 병만 있으면됩니다. 머리가 자유롭 (매달아) 있도록 벤치 위에 누울 필요가 있습니다. 아령이 팔꿈치에서 약간 구부러지고 머리 뒤에서, 숨을 내쉴 때 팔을 위로 올려 가슴의 수준까지 올려야합니다. 그런 등반을 적어도 20 번 할 필요가 있습니다. 풀오버는 늑간근을 완벽하게 발달시킵니다.

의사가 서로 병행하여 연습 할 것을 권유하고 대조 샤워로 세션을 마칩니다. 이러한 운동은 늑간 신경통의 증상을 극복하고 그 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

체조 디쿨

Valentin Dikul의 물리 치료의 원리 - 규칙 성. Dikul 방법은 문제 영역에서 근육 그룹의 연구와 체계적인 운동을 포함합니다. Dikulya 운동의 질병의 증상이 흉부의 근육을 스트레칭에 대한 특별한 운동에 맞는 때. 직업은 등뒤에 누워서 수행 할 수 있습니다. 스트레칭을 시작하려면 매일 근육을 점차적으로 늘려 근육을 준비해야합니다.

가슴 근육을 스트레칭하기위한 복합체 (각 운동은 적어도 10 초 동안 완료되어야 함) :

    팔은 어깨 수준에서 양쪽으로 퍼지고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 몸을 기준으로 45도 각도로 팔을 내리고, 팔을이 위치에서 뒤로 뻗으십시오.

다른 측면에서 신경통과 특징

운동을 할 때, 고통스러운 초점이 어느 편에 있는지를 고려할 필요가 있습니다. 건강한면에서 운동을 시작해야합니다. 패배의 측면은 당신의 감정을 듣고 서서히 연결되어야합니다.

체육의 합병증 및 가능한 결과

부정확하게 선택한 운동은 (심한 통증의 제거를 기다리지 않고) 제 시간에 시작하지 않거나 큰 하중으로 수행하면 상태를 완화시키지 못하지만 반대로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 치료 체조가 유익하기 위해서는 탈장이나 추간판과 같은 합병증을 피하기 위해 늑간 신경통의 근본 원인을 찾아 척추에서 심각한 병리를 제거해야합니다. 복잡한 체조 연습은 의사 나 숙련 된 강사 LFK가 선택해야합니다.

운동을 올바르게 선택한 후에 근육의 경미한 통증은 신체의 자연스러운 반응 인 근육 조직에 젖산이 축적되어 있기 때문에 받아 들여질 수 있습니다. 정기적으로 운동을하고 부하를 올바르게 선택하면 늑간 통증을 영원히 잊을 수 있습니다.

늑간 신경통 환자의 진단과 의사의 의견

늑간 신경통의 치료에 종사하는 전문가는 만장일치로 : 급성기에는 신체 활동이 가능한 한 제한되어야하며, 치료 운동은 의약품 및 물리 치료를 시작한 후 3-5 일 내에 시작될 수 있고 시작되어야합니다.

무력력이 나를 도왔다! 나는 체육관 멤버쉽을 샀고 주 또는 스키를 타기 위해 일주일에 적어도 2 번 (걷기가 더 쉽다) 30-40 분을 달린다! 나는 아직 걱정하지 않는다! 그리고 가슴이 압착되기 전에 나는 내 마음이 뛰쳐 나올 것이라고 생각했다.

삼키다

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

신경통과 함께, 내가 이해하기 때문에 치료가 아니라 예방이 중요합니다. 보통 수영, 스트레칭, 요가의 형태로 의무적 인 신체 운동을 권장합니다. 초등부 스트레칭은 매일 최소한 5-10 분 동안해야합니다. 그것을 시도하십시오 - 고통에 관하여 잊으십시오. 그런 다음 발레리안 인 코발 볼 (Corvalol)과 같은 마실 것입니다.

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

나는 복합체에서 늑간 신경통을 치료합니다. 나는 Eliton과 고통을 제거합니다. 아픈 부분을 마사지 - 특히 흡입 좋은. 나는 바늘을 사용한다. Artro-active-osteochondrosis에 효과적인 연고제입니다. polimededel 적용. 급성 통증이 없으면 운동은 필수입니다! 고양이의 자세에서 - 모든 네발에, 한 손은 무릎에 꿇고, 다른 손은 끌어 올려서 머리를 돌리고 손을 쳐다보아야합니다. 9-11까지 세고, 그 후 누구나, 경련근의 이완이 시작될 수 있습니다. 이때, 팔을 뒤로 최대한 뒤로 올리십시오. 각 팔로 3 번 수행하십시오.

알라

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

적절한 체조는 늑간 신경통의 증상을 상당히 완화시킬 수 있습니다. 통증을 예방하기 위해서는 가슴 근육을 늘리고 강화시키는 운동을하는 것이 유용합니다. 이러한 운동은 늑간 신경통의 문제가 다시는 발생하지 않을 것이라는 보장입니다.