목과 목 부위의 자기 마사지

자세는 목 근육의 상태에 영향을줍니다. 턱을 수평으로 잡고 (2 층 또는 3 층의 수준을보십시오) 약간 위장을 당깁니다. 이 자세는 2-3 주간의 훈련 후에 표준이 될 것입니다.

취침 전에 목, 어깨 및 흉부 척추의 자기 마사지를 매일 할 수 있습니다.

자기 마사지는 앉아 있거나 서있는 동안 수행됩니다.

첫째 - 목 뒷부분. 움직임은 헤어 라인의 꼭대기에서 뒤쪽과 어깨 관절로 향하게됩니다.

  1. 스트로킹은 한 손 또는 양손의 손바닥을 단단히 누르십시오.
  2. 압박 : 반대쪽에 목 또는 엄지 손가락의 같은 측면에 손바닥 가장자리.
  3. 같은 손의 네 손가락의 반죽 패드. 뼈 침대에 근육을 누르면 동시에 작은 손가락의 측면으로 이동하십시오. 뒤통수 뼈에서 어깨 뼈까지 한면에서 4-5 번, 다른면에서 4-5 번 시작하십시오. 그런 다음 3-4 스트로크와 반복 반죽. 다음 - 어깨 거들 (사지)을 귀에서 어깨 관절을 향해 3-4 번 칠합니다. 그런 다음 3-4 번 눌러 짜내고 반죽을 집을 때 : 모든 손가락의 패드로 근육을 움켜 잡고 작은 손가락의 측면으로 이동합니다 (목 왼쪽의 오른손).
  4. 후두 뼈의 라인을 따라 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 4 개의 손가락으로 원 운동을 마찰 시키며, 즉 목 근육의 부착 지점에서 마찰시킨다. 두 손으로도 같은 방향으로 움직일 수 있습니다. 마찰은 머리카락에서 뒤쪽으로 자궁 경부 척추를 따라 수행됩니다.

마찰의 유형 : 원형 - 네 손가락의 패드 포함. 점선 - 척주에서 측면으로 (두 옵션 모두 반대편 손으로 수행); 원형 - 양손 손가락의 패드는 동시에; 두 손의 손가락을 척주를 따라 배치하고 동시에 척추 위로 피부를 상하로 - 약 1 센티미터 위아래로 움직입니다.

결국 머리, 목 및 어깨 거들에 편안하게 손가락을 대고 끝낼 수 있습니다. 목덜미의 뒤를 자기 마사지로 마무리하십시오.

다음으로, 턱에서 가슴까지 손으로 번갈아 목 앞을 치십시오. 손 움직임은 부드러워 져야 피부 아래의 피부가 움직이지 않고 늘어지지 않습니다.

그 후, 네 손가락의 패드로 원형 반죽을 사용하여 흉쇄 유돌근으로 이동하십시오 : 근육이 시작되는 귀 엽에서부터 목의 외측 표면을 따라 흉골에 이르기까지. 문지르 기는 귀 뒤에있는이 근육 주위에서 하나, 둘, 등으로 이루어집니다. 3-4 번, 번쩍이고 반죽과 번갈아 가며.

목 앞

목 앞쪽의 마사지는 협심증과 만성 편도선염의 악화를 예방하는 좋은 방법입니다. 서리가 내린 날씨와 차가운 음료수 인 아이스크림을 마신 후에 외출하기 전에해야합니다.

  1. 반죽. 브러시는 목 앞면을 단단히 잡아서 목구멍이 엄지 손가락과 다른 세 손가락 사이에 위치하도록합니다 (새끼 손가락 제외). 원형 반죽 운동은 한쪽 손으로 먼저 수행 한 다음 다른 쪽에서는 목을 따라 가슴쪽으로 움직입니다.
  2. 4 개의 손가락으로 원형으로 문지르는 행위 - 목의 왼쪽에 오른손이있는 작은 손가락의 방향으로 그리고 그 반대의 경우.
  3. 엄지 패드와 검 손가락으로 턱의 가장자리에서 흉쇄 유돌근을 따라 가슴까지 순환 마찰.
  4. 손바닥의베이스와 턱 아래의 엄지의 엄지와의 원형 마찰; 각 손은 그 부분을 위해 마사지하고 있습니다. 각 연삭 후 2 ~ 4 회 삼키는 움직임은 머리가 앞으로 기울어 져서 턱으로 가슴을 닿을 때까지 수행됩니다.

칼라 지역

이 근육 (사지)은 어깨 관절의 철저한 마사지 후에 마사지를받습니다. 다른 손으로 팔꿈치로지지되는 반대편 손은 목까지 멀리 운반됩니다. 지지하는 손을 지탱할 수있는 사람은 허벅지, 앉은 사람, 다리를 건 드리면됩니다.

  1. 스트로킹, 털이 부분부터 시작하여 어깨 관절까지 3-4 번.
  2. 손바닥의 가장자리 또는 엄지의 엄지를 누르십시오.
  3. 네 손가락이나 "집게"의 반죽 패드.
  4. 귀 뒤에서 문질러.

결국 그들은 머리의 느린 움직임을 만듭니다. 굴곡, 회전, 원형 움직임, 그것은 손으로 저항하는 것이 가능합니다.

osteochondrosis에서의 목 자기 마사지

목의 셀프 마사지는 편두통, 사지의 마비, 성능 저하, 머리를 돌릴 때의 통증을 없애줍니다. 이 질병은 목 부상 및 앉아있는 작업 중에 발생합니다. 근육, 혈관, 인대, 신경, 염증 및 통증이 시작됩니다. 통증이 멈추지 않으면 집에서 자궁 경부 - 골반 구역을 독립적으로 마사지 할 수 있습니다.

셀프 마사지의 단계

목 마사지를 제대로하는 방법? 각 마사지는 3 단계로 나뉩니다 :

  1. 준비. 우리는 목의 근육 조직을 따뜻하게합니다. 이것은 목 뒤를 쓰다듬어서 수행 한 다음 손바닥을 앞쪽 영역으로 이동합니다. 손바닥을 목 뒤쪽으로 돌려 놓고 다시 앞쪽으로 옮깁니다. 이러한 조작은 여러 번 수행됩니다. 집중적으로 근육을 쓰다듬어 따뜻하게합니다.
  2. 주요 단계는 쇄골과 사지 근육을 마사지하는 것으로 구성됩니다. 허리와 목 허리의 근육도 마사지합니다.
  3. 온수 근육을 진정시키는 마사지 움직임을 끝냅니다.

모든 조작은 수동 작업과 다른 객체를 사용하는 작업으로 구분됩니다. 다른 유형의 운동, 즉 포인트 효과 (point effect)가 손과 다른 대상에 의해 생성됩니다.

자기 마사지 기술

집에서 마사지를하는 방법? 손바닥은 목의 측면 표면을 따라 지시하는 동안 자신에게 목에 마사지의 마사지는 쓰다듬어부터 시작됩니다.

움직임은 위쪽에서 아래쪽으로 이루어지며, 사타구니 근육의 가장자리를 따라 이동하는 가능한 측 방향 움직임이 있습니다.

  • 우리는 척수에서 어깨와 겨드랑이 방향으로 손바닥으로 근육을 공격합니다. 손바닥의 압력이 증가하고 뇌졸중이 마찰 운동이됩니다. 핑거를 주먹으로 움켜 쥐고 손가락을 문질러 문지른다. 따라서,이 구역의 근육 및 조직에 대한 효과가 향상된다. 움직임은 나선형으로 수행됩니다.
  • 무릎 목과 칼라 영역을 신고, 근육 손바닥을 덮습니다. 이 경우, 손가락은 이런 식으로 배열됩니다. 손의 엄지 손가락은 한쪽에, 다른 손가락에는 다른 손가락으로, 그 사이에는 피부가 접혀 있습니다. 주요 초점은 사지 근육에 있으며, 양쪽에서 마사지했습니다. 특히 근육이 염증이 있고 긴장되면 반죽 통증이 생길 수 있습니다. 아프면 근육의 압력이 조금 완화됩니다. 목적 :이 구역의 근육을 최대한 이완시킵니다.
  • 목의 자기 마사지는 척추에 영향을 주어서는 안되며, 압력을 가해서는 안됩니다. 모든 움직임은 현재 림프, 즉 머리에서 허리까지 수행됩니다.
  • 목 부분뿐만 아니라 어깨까지 마사지 할 수 있습니다. 이를 위해 어깨 관절에서 작은 강도의 연삭 및 반죽이 수행됩니다. 그런 다음 어깨에서 머리쪽으로 손바닥 목을 문지릅니다.
  • "배"에 손바닥의 손가락을 구부리고 목 뒤쪽을 가볍게 두 드리십시오.
  • 이 영역의 마사지는 손끝으로 수행되는 진동 운동으로 끝납니다. 움직임은 키보드에서 타이핑하거나 피아노를 연주하는 것과 유사합니다.

셀프 마사지를하는 동안 피부가 붉어지고 혈액 공급이 향상됩니다. 피부 온도의 증가로 인해 혈관이 팽창합니다. 피부 영양이 향상됩니다. 피부는 탄력 있고 탄력있게됩니다. 조직의 부종이 제거되고 혈류가 개선되어 심장 활동이 회복됩니다.

수동 마사지 직접 해보십시오.

근육을 워밍업 한 후, 각 운동은 3 분 동안 수행되며, 엄격히 순차를 준수합니다.

  • 원형 운동은 목의 양측에서 높은 강도로 수행됩니다. 우리는 일곱 번째 척추 주위의 힘줄과 근육을 "누르십시오".
  • 우리는 목의 갈비뼈의 "톱질"운동을 수행합니다. 칼라 영역에서는 손가락의 끝이나 손바닥의 가장자리로 가볍게 두드립니다.
  • 목 뒤에서 손가락으로 긁는 움직임을 수행하십시오. 목 옆으로 가져갈 수 있습니다. 긁는 것은 압력으로 끝납니다. 같은 움직임이 목 부분에서 일어나 목 부분에서 어깨 부분으로 이동합니다.
  • 손가락에서 쥐는 피부의 양을 변화시켜 엄격하게 아래쪽으로 움직이는 목에서 쇄골까지 핀치를합니다. 따끔 거림은 손바닥으로 문지르며 가볍게 두드리는 것으로 끝납니다.

마사지 장치의 사용

대나무 막대기로 목과 등 부위, 강도, 속도 및 빈도를 두드리는 마사지를하는 것이 좋습니다. 또는 척추를 따라 구르는 롤에 의해 수행되는 옥의 롤이 사용됩니다. 조수 중 한 명은 수족 (스파이크 공)이 될 것입니다. 그는 거의 모든 조작을 수행했습니다.

진동식 마사지로 마사지하면 목 조직의 혈류가 증가하고 테리 수건은 목을 문질러줍니다.

지압

이 기술은 마사지 된 영역의 활성 지점을 조작하는 것을 기반으로합니다. 손가락과 나무 막대기로 끝내야합니다. 각 포인트의 압박은 4-5 초를 넘지 않으며 클릭 수는 약 15 개가되어야합니다. 어느 시점에서 많은 상처를 입으면 원형 마사지 동작이 주변에서 수행됩니다.

포인트 효과를 실행하는 또 다른 변형은 바늘이있는 Kuznetsov hipplikator입니다.

세션 이후의 느낌

그 후 환자는 확실히 고통을 느낄 것입니다. 의사는 이러한 감각의 원인을 다음과 같이 설명합니다. 사람이 거의 근육을 근육에 사용하지 않으며 마사지는 운동을하는 것과 같은 효과를냅니다. 시간이 지남에 따라 시체가 사용되며 당뇨병 후 통증이 사라지지만 불편 함이 심할 경우 전문가의 조언을 구해야합니다.

언제 자기 마사지를 할 수 있니?

경부 자기 마사지는 목 근육의 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 이것은 편두통에 대한 우수한 치료법입니다. 그것은 신경염과 함께 신경통, plexitis를 치료하는 데 사용됩니다. 수면을 개선하고 고혈압을 예방합니다.

osteochondrosis 및 척추 측만증 치료를위한 표시된 마사지. 그러나 전문가가 수행하는 마사지는 이러한 질병의 치료를위한 만병 통치약이 아닙니다. 복잡한 치료의 요소 중 하나 일뿐입니다.

마사지하지 않을 때?

그것은 암, 심장, 신장 또는 간 질환이있는 환자를 마사지하지 않습니다. 혈액 병리가있는 사람들은 이러한 조작을 포기해야합니다. 특히 지혈이 손상되면 더욱 그렇습니다. 마사지에 대한 금기증은 혈전증과 환자의 압력 증가입니다.

감염성 질환과 발열로 사람들을 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 피부 질환을 앓고있는 사람들은 마사지에서 치료를 제외해야합니다.

머리, 목 및 어깨의 셀프 마사지

머리, 목 및 어깨의 셀프 마사지
머리, 목, 어깨 벨트의 셀프 마사지에 익숙해 질 때입니다. 고혈압을 앓고있는 사람이 정기적으로 체조 단지 앞에서 머리를 자위하는 경우 두통이 사라지고 혈압이 현저히 떨어집니다. 셀프 마사지는 간단합니다. 어쨌든이 약이 삼키는 것보다 훨씬 나을 것 같습니다.

마사지 동작은 부드럽고 가벼워 야합니다. 두통이 상당히 강하게 걱정된다면, 자기 마사지는 제한적이며, 피부를 옮기지 않고 경미한 피상적 인 쓰는 것을 만들어냅니다. 나는 개인적으로 이러한 조건에 아무런주의를 기울이지 않았지만, 하루에 여러 번 어떤 상태에서든지 머리의 자기 마사지로 복잡한 것을 수행했습니다.
자기 마사지를하는 동안 호흡을 잊어서는 안됩니다. 머리를 쓰지 말고 몸통을 낮추지 마십시오. 마사지 근육을 완전히 이완 시키십시오.
1. 테이블에 앉으십시오. 오른손을 구부리고 팔꿈치를 테이블에 얹으십시오. 왼손을 머리 뒤로 가져와 오른손 브러시로 지탱하십시오. 목 아래에서 어깨 관절까지 피상적으로 쓰다듬 ​​으십시오 (그림 1). 5 스트로크 후 압력이 증가합니다. 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 7 번 반복하십시오. 반대편 손으로 반복하십시오.
도 4 1. 목과 어깨 띠의 피상적 인 쓰다듬기
2. 같은 방향으로 손가락 패드로 회전 마사지 운동을하십시오 (그림 2). 피부를 제거하지 마십시오. 7 번 반복하십시오.
도 4 2. 목과 어깨 부위의 원형 마사지 동작
3. "머리 빗질 (hair combing)": 한 손으로 머리카락을 앞뒤로 빗질합니다 (그림 3). 7 번 반복하십시오. 긴 머리카락을 사용하면 깊은 움직임을 수행하고 손가락 끝을 깊숙이 깊숙이 넣을 수 있습니다. 짧은 머리는 더 쉬울 수 있습니다 : 가능한 한 피부의 열을 손으로 문지릅니다.
도 4 3. "머리 빗질"
4. 눈의 바깥 쪽 모서리에서 머리 뒤쪽으로 그리고 목 아래쪽으로 마사지 운동을하십시오 (그림 4). 가능한 한 낮게 손바닥을 내리십시오 - 목에 혈액을 돌려 보내십시오. 7 번 반복하십시오.
도 4 4. 성전에서 목에 이르기
5. 4 개의 손가락 패드로 최대 5 센티미터의 원형으로 위에서 아래로 귀에 약간의 스트로크를 가하고 즉시 문질러주십시오. 손가락 패드는 작은 회전 운동을 수행해야합니다 (그림 5). 7 번 반복하십시오.
도 4 5. 원형 연삭
6. 손가락 끝으로 후두 부위의 스트로크를 수행 한 후 회전 운동 - 문지름을 수행하십시오. 손가락은 용두에서 머리 뒤쪽으로 목과 후방으로 미끄러 져 움직입니다 (그림 6). 7 번 반복합니다 (7 회 스트로크 - 러빙을 수행 한 후 원형 움직임으로 진행).

치유 및 어깨와 목 마사지 완화 방법

"Vorotnikovy", 아마도 모든 기존 방법 중에서 가장 일반적인 것입니다. 힘든 하루 동안 목과 어깨가 마비되고 무감각 해집니다. 수면 중 불편한 자세조차도 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 어깨와 목을 마사지하는 것은 사랑하는 사람이 뻣뻣한 근육을 펴는 것을 돕기 위해 필요한 경우 모든 사람을 아프게하지 않습니다.

누구를 위해 무엇을 위해

목 부위의 마사지는 집과 직장에서 할 수 있습니다. 효율성 향상을 위해 두피에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 당신은 마사지를 할 수 있고, 몇 번이나 빗질 할 수 있습니다.

목과 어깨의 마사지는 긴장을 덜어 줄뿐만 아니라 뇌, 폐, 기관지, 후두, 기관, 얼굴 근육, 눈의 혈액 순환을 개선합니다.

이 구역에서 마사지하는 동안 신경 충동이 발생하여 나열된 모든 기관으로 보내집니다. 이 절차는 손 감각을 호소하는 사람들을 돕습니다.

모든 사람에게 목과 옷깃 지역을 데우는 것이 필요합니다. 누군가 예방 만하고 누군가는 이미 건강 문제를 다루어야합니다.

머리, 목 및 상완 사다리꼴 근육이 일정한 긴장 상태에 있다면, 전신의 과도 성이 나타나고, 머리와 목의 혈액, 산소 및 영양소가 아플 수 있습니다. 결과는 뇌의 산소 결핍, 골 연골 증, 편두통, 시력 감소 및 복지의 전반적인 방해입니다.

마사지 준비

사람이 의자에 앉아 있거나 평평한 표면에 누워있을 때, 그의 손을 그의 머리 아래에두면 절차를 수행하는 것이 정확합니다.

최대 휴식에 기여하는 자세인데, 이는 뻣뻣한 근육을 더 잘 운동하게 해줍니다.

수술 중 마사지 오일을 사용하는 것은 상처를주지 않습니다. 스페셜을 사용할 수없는 경우 포도 씨 오일, 올리브 오일, 코코넛 오일 또는 호호바 오일로 대체 할 수 있습니다. 여분의 휴식을 취하기 위해 레몬, 베르가못 또는 라벤더 오일로 아로마 램프를 켜거나 단순히 몸을 따뜻하게하는 데 몇 방울을 더할 수 있습니다.

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오늘날, 노인들에게서 발견되는 질병에 대해서는 누구에게도 비밀이 아닙니다.

대형 수건이 2 개 필요합니다. 소파 또는 머리 받침 의자 위에 앉아있을 필요가 있습니다. 마사지가 앉아있을 때 끝나면 절차가 완료된 후 신체를 덮을 수 있습니다.

종이 냅킨도 유용합니다. 도움을 받으면 세션 필드에서 잔유를 제거 할 수 있습니다.
잔잔한 음악이 남아 있으며 계속 진행할 수 있습니다.

마사지하는 방법

긴장을 풀기 위해 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다. 그는 근육을 데우고 신경 종말을 활성화시킵니다. 손은 불편 함을 유발하지 않도록 깨끗하고 따뜻해야합니다.
절차 중에는 "클라이언트"뿐만 아니라 마사지 치료사에게도 편리해야 함을 기억하십시오. 따라서 올바른 자세는 전투의 절반입니다.

소량의 기름을 손에 바르고 목과 어깨를 가볍게 만지십시오. 그런 다음 한 부위에서 3-5 초 동안 머물면서 치료 부위를 두드려주십시오.

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기관지염은 아래쪽 호흡 기관의 염증 과정 특징입니다. 의사는 대개 약물을 처방합니다.

같은 시간에 두 손을 머리에서 어깨 방향으로 5 ~ 7 번 잡은 후에. 이제는 목과 칼라 구역 전체를 갈아서 더 세게 눌러야합니다.

같은 방향으로 혈액 순환을 좋게하기 위해서 피부를 약간 비틀면서 압력을 가하는 것이 필요합니다. 이것은 손바닥과 주먹으로 먼저해야합니다.

메인 스테이지가 시작됩니다. 엄지 손가락은 목에 걸고 나머지는 사다리꼴을 따라 놓아야합니다. 엄지 손가락은 원형 동작으로 목 아래로 이동 한 다음 다시 5-7 회까지 이동해야합니다. 척추가 영향을받지 않아야합니다.

이제 어깨를 펴야합니다. 손바닥은 피부를 잡고 꺼내야합니다. 비틀기 만하면됩니다. 즉 끌어 당깁니다. 그것을 5-10 번 필요하게 만드십시오.

워밍업하는 것은 관절의 전환이었습니다. 어깨에 4 개의 손가락을 넣고 5-8 번 다른 방향으로 순환 회전을하십시오.

마지막으로, 손바닥의 가장자리로 표면을 가로 질러 가볍게 진동하는 진동을 만들어야합니다.


이제 편안한 마사지를해야합니다. 머리에서 어깨까지 가벼운 스트로크 여야합니다.
모두 남은 기름을 더럽 히고, 마사지 된 부위를 수건으로 가리고 휴식을 취하십시오. 당신은 급격하게 일어날 수 없습니다.

osteochondrosis와 마사지

목, 등, 편두통에 통증이 있으면 골 연골 증이 의심 될 수 있습니다. 이것은 만성 형태로 변할 수 있고 근골격계 장애를 유발할 수있는 심각한 질병입니다.

이런 방식의 마사지는 전문적이며 원하는대로 할 수 없습니다. 매일 10-14 일 동안 절차를 수행해야합니다. 4 ~ 6 개월마다 반복하십시오.

이 마사지의 주 목적은 휴식입니다. 그 동안 부풀어 오르는 척추를 밀어 넣거나 시도 할 수 없습니다. 따라서 신체에 심각한 해를 입히면 전문의가 더 이상 도움을 줄 수 없습니다.

앉아있는 자세로 작업하는 것이 바람직합니다. 먼저 목을 펴고 문질러서 3 분 동안 가열해야합니다. 헤어 라인에서 어깨까지 피부를 다듬고 점차적으로 압력을 높이십시오.

피부를 움켜 쥐는 것은 먼저 손가락으로 뒤틀리고, 강하고 강하게해야합니다.
긴장된 근육을 조금씩 갈아서 다시 잡아 당겨서 활성 덩어리를 잡고 피부를 꼬집고 뒤틀어 라.

진정시키는 스트로크를 만들고 그 사람이 약 10 ~ 15 분 동안 조용히 앉아있게하는 것만 남아 있습니다.

화장 용 목과 어깨 마사지

모든 여성과 소녀는 신체의이 영역에 중요한 외부 매력이 중요합니다. 정기적 인 절차를 통해 처진 턱을 조이고 피부를 긴장되고 부드럽고 매끄럽게 만들 수 있습니다.

워밍업하려면 특수 마사지 오일 또는 분홍색 또는 살구를 사용해야합니다.

그들은 피부 세포의 재생을 자극하여 매우 빠른 변화에 기여합니다.
차분한 음악, 가벼운 아로마 스틱을 포함하는 것은 상처를주지 않습니다.

머리의 움직임과 병행하여 미용 마사지를 할 필요가 있습니다. 첫째, 쓰다듬어 진 움직임이 머리카락까지 올라가고, 목은 왼쪽으로 기울어 져 있습니다.

그런 다음 손바닥을 목 전체 표면에 원형으로 잡고 턱에 특히주의하십시오. 손가락으로 두드려서 마침. 끝에서 긴장을 풀어 라.
피부를 스트레치하지 않도록 너무 많이 사용하지 마십시오. 5 분 동안 더 이상 3-4 일마다 화장 용 마사지를하지 마십시오.

그런 마사지도 할 수 있습니다. 이렇게 즐거운 방법으로 주름과 이중 턱을 없애는 것이 어떻습니까?

목과 어깨 마사지를 금지하는 사람

마사지의 즐거움이 아무리 즐거울지라도, 집에서도 그것을 할 수있는 모든 사람에게서 멀리 떨어져 있습니다. 위험에 처한 사람들은 다음과 같습니다.

  • 고혈압 위기를 겪고있다.
  • 염증 과정으로 고통받는;
  • 혈관에 문제가있다.
  • 상처와 종기가 피부에 나타납니다.

그러한 경우에도 가벼운 터치의 결과는 매우 슬프다.

이 비디오 클립은 목 마사지를 어떻게 할 수 있는지 보여줍니다.

누구나 가정 마사지 기술을 습득 할 수 있습니다.

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전혀 어렵지 않지만 사랑하는 사람들에게 큰 건강 혜택을 가져다 줄 것입니다. 시도해보십시오!

집에서 목과 목 부위의 자기 마사지를 수행하십시오.

목은 인체의 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 스트레스, 전반적인 피로 및 삶의 날에 대한 느낌은이 부위에 불쾌감을 유발합니다 : 긴장, 경직, 경련.

장시간에 걸리는 부하가 신체의 다른 부위로 점차적으로 흘러 들어가며, 우울한 성격의 약한 두통, 어깨의 무거운 느낌, 척추 대신에 "뜨거운 막대"로 표현됩니다. 목과 목 부위에 자신의 불편 함을 없애는 방법은이 기사에서 배우게됩니다.

불편 함을 느끼는 근육 그룹을 개별적으로 마사지하면 통증과 불편 함을 없앨 수 있습니다.

당신은 앉아있는 라이프 스타일을 리드하거나 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미치는 스트레스 상황을 지속적으로 견뎌야합니까? 이 경우 전문가들은 하루 2 회 자기 마사지를 권장합니다.

아침 저녁 마사지는 시간이 많이 걸리지 않지만 낮에는 활력을, 밤에는 좋은 수면을 제공합니다.

셀프 마사지의 사용법은 무엇입니까?

이 과정은 긴장을 풀고 근육을 편안하게하고, 피로감을 극복하며, 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

목의 자기 마사지의 유용한 특성 :

  1. 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 자극되어 조직의 영양 상태가 개선되고 산소가 포화됩니다.
  2. 아침 세션은 일어나서 더 빨리 응원하는 데 도움이됩니다.
  3. 근무 후 흥분된 신경계의 이완 덕분에 수면은 정상화됩니다.
  4. 기억력이 향상됩니다. 목은 머리에 일종의 "교량"이기 때문에 안정적인 혈류와 뇌에서 뇌척수액의 접근은 후자의 기능을 강화시킵니다.
  5. 신경 섬유에 대한 긍정적 인 효과는 작업이 끝나면 정기적 인 두통을 완화시킵니다.
  6. 스트레스에 쉽게 대처할 수있는 전반적인 신체 조건 개선으로 인해 성능이 향상되었습니다.
  7. 좌상 생활 방식으로 되돌릴 수 없게 발생하는 근육 조직 이영양증은 사라집니다.
  8. 척추지지 코르셋은 강화되어 백본과 직접 관련된 특정 질병을 예방하는 예방책으로 작용합니다.
  9. 추간 부위의 관절의 이동성이 회복됩니다.
  10. 결합 조직은 젊어지게됩니다.

목 마사지는 초기 단계에서 골 연골 증으로 진단되면 헤르니아로 인한 부상 후 통증을 감소시킵니다.

근골격계 질환의 치료에있어 복잡한 물리 치료법은 자궁 경관 부위에 필수적으로 영향을 미친다.

목 앞쪽에 기계적 효과가있어 미용 효과가 뛰어납니다. 상부 피부 조직의 정상적인 토닝은 노화를 가속시키고, 증가시키는 힘을 증가시키고, 두 번째 턱의 형성 기회를 감소시킵니다.

기본 마사지 기술

절차를 제대로 수행하려면 일반적으로 받아 들여지는 원칙을 준수해야합니다.

  • 목은 상부 팔과 관절 부위와 동시에 마사지해야합니다.
  • 모든 움직임은 두피에서 시작하여 위쪽에서 아래쪽 방향을 따릅니다.
  • 양손으로 동 기적으로 행동하는 것이 더 좋지만 금지되어 있지 않고 교대로 행동하는 것이 좋습니다.
  1. 손바닥으로 목덜미를 단단히 짚으십시오.
  2. 손가락으로 패드를 문지르는 동작.
  3. 족집게
  4. 양쪽에 교대로 반죽.
  5. 빛이 마사지받는 영역 전체에서 손끝으로 튀어 나온다.
  6. 세션이 끝날 때 진정제로 스트로킹.
1) 압착 2) 혼련 3) 연삭

이러한 운동의 규칙적이고 체계적인 수행은 목과 칼라 영역의 많은 문제를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

권장 사항 및 금지 사항

목 마사지는 자세와 목, 척추 및 머리와 관련된 일부 질병을 위반하여 물리 요법의 필수 요소로 규정됩니다.

몸의 특정 부분에 불편 함이 있다고 주장하는 심리학자는 정신 신체 장애로 인해 발생하며, 마사지 전에 가벼운 준비를하는 것이 좋습니다.

  1. 가능한 한 많이 어깨쪽으로 머리를 당겨 거의 귀로 들도록하십시오.
  2. 급격히 낮추십시오.
  3. 긴장을 제거하기 위해 여러 번 반복하십시오.

스포츠 의사는 격렬한 운동 후에 목에 예열 운동을하는 것이 좋습니다. 이 절차는 뇌 혈류 장애의 예방 및 치료, 특히 저 활동 라이프 스타일 및 정주 작업에 유용합니다.

통계에 따르면 취학 연령 아동의 70 % 이상이 자세의 왜곡을 겪고 있습니다. 따라서 목 부위와 목에 긴장감을 완화시키는 조작법도 나와 있습니다.

자기 마사지의 사용은 다음과 같은 경우에 규정되어 있습니다 :

  • 나쁜 기분
  • 어깨 거들에 불편 함,
  • 목에 통증과 뻣뻣함,
  • 과로,
  • 앉아있는 일
  • 고혈압,
  • 식물성 근긴장 이상증 (VVD),
  • 불면증
  • 장기간의 체계적인 운동.
  • 두통
  • osteochondrosis.
  • 높은 체온
  • 고혈압
  • 일부 질병의 보상 기간,
  • 만성 질환의 악화
  • 염증 과정
  • 경화증
  • 심장 근육의 장애,
  • 피부 병리학.

집에서의 마사지

목 자체 마사지는 간단한 절차이며 종종 가정에서 사용하기 위해 물리 치료사가 처방합니다. 일반적으로 3 단계로 구성됩니다.

  1. 준비 마사지 영역의 근육 조직과 표면 조직을 워밍업하는 것입니다. 목구멍 뒤쪽으로 가벼운 스트로크. 점차적으로, 천천히, 손바닥을 옆쪽 구역과 목 앞쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 목덜미 영역 (머리 뒤쪽)으로 돌아갑니다. 이 시퀀스에서 여러 번 반복하여 강도를 높입니다. 쇄골 부위 및 사지 근육을 마사지하여이 단계를 완료하십시오.
  2. 기본 절차. 자기 마사지 기술은 예비 준비가 필요하므로 주요 운동으로 곧장가는 것이 바람직하지 않습니다. 자기 마사지의 주요 유형, 우리는 다음 섹션에서 고려합니다.
  3. 완료. 가벼운 스트로크와 워밍업으로 치료 부위를 진정시켜 세션을 제대로 완료하십시오.

행동 순서의 준수는 마사지의 효율성과 오래가는 결과를 맹세합니다.

기본 지식은 비디오 자습서에서 배울 수 있습니다.

성과의 유형과 기술

홈 자체 마사지는 다른 기술자의 사용을 포함합니다.

편안한

  1. 머리를 똑바로 세우십시오. 목 뒤에서 위에서 아래로 부드러운 스트로크를 수행하십시오. 양손의 색인과 가운데 손가락을 만지며 손바닥을 머리 뒤로 두십시오. 리드 다운. 팔 위쪽과 목 옆 관절을 부드럽게 움직입니다. 쇄골의 바깥 쪽 관절을 꺾고 경정맥에서 내립니다. 5 번 반복하십시오.
  2. 양손으로 번갈아 가며, 목의 양쪽을 치십시오. 오른손은 왼쪽 귀에서, 왼손은 오른쪽에서 움직입니다. 반복을 많이하십시오.
  3. 작은 머리를 뒤로 던져 목 뒤를 따라 손바닥을 부드럽게 움직입니다. 턱 아래, 림프절 부위에서 시작하여 가슴에서 끝납니다. 림프 배수 시스템의 말초 기관이 축적되는 곳에서 일할 때는주의하십시오. 강하게 눌려 질 수는 없습니다 (그림. "림프절의 두경부"참조).

사진 : 두경부 림프절

  • 손가락 끝을 사용하여 대칭으로 귀 뒤에 달각 모양을 문지릅니다.
  • 다음 비디오는 부작용을 보여 주지만, 조작은 유사하고 동일한 효과를 나타냅니다. 그들은 반복하기 쉽습니다.

    osteochondrosis와 함께

    이 질병으로 SCR (목과 고리 영역)의 마사지 기술은 다음과 같은 순서로만 수행해야하는 단계로 나뉩니다.

    등 뒤로

    1. 쥐어 짜기 손바닥 가장자리가 위로 움직입니다. 헤어 라인에 다다르면 어깨 관절 방향을 바꿉니다.
    2. 손끝으로 원형으로 문질러주십시오. 후두 부분은 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 가공됩니다. 손은 귀쪽으로 발산하고 중간에 다시 수렴합니다. 척추를 마사지하지 말고, 근육질의 골격 만 마사지하십시오.
    3. 비틀기. 아래에서 위로 진행 한 다음 반대 방향으로 진행하십시오. 피부뿐만 아니라 근육 조직도 포착하십시오. 마지막주의 깊고 천천히 가져 가라.
    4. 스트로킹. 헤드의 뒤쪽에서 어깨 뼈쪽으로 움직여 위에서 아래로 만듭니다.

    목 앞

    1. 스트로킹. 손등으로 위로부터 데코 리트까지 쉽게 이동하십시오. 피부를 당기거나 세게 누르지 마십시오. 손을 하나씩 변경하십시오.
    2. 마찰 가슴에서 시계 방향으로 원을 그리며 손가락 끝을 사용하십시오. 림프절을 무시하십시오.
    3. 반죽. 가벼운 비틀기를 사용하여 돌출부에서 어깨 뼈쪽으로 측면을 따라 원형으로 이동하십시오.

    그것은 중요합니다! 마사지 후에는 어깨와 목에 상처를 주어서는 안됩니다. 타박상이 있으면 과용하십시오.

    Mardinsky에 따르면

    이 기술은 osteochondrosis 및 상부 척추의 다른 질병에도 사용됩니다.

    마사지에 대한 자세한 내용은 저자 인 osteopath Vladimir Mardinsky에게 말하고 보여줍니다.

    익스프레스 기술

    이것은 활력과 힘을 회복시키는 목과 어깨에서 긴장을 풀어주는 빠른 방법입니다. 똑 바른 뒤를 가진 앉는 실행. 체중을 유지하지 않으려면 테이블에 앉는 것이 좋습니다.

    1. 스트로킹. 꽉 찬 손바닥을 목에 대고 위쪽에서 잡아 당깁니다.
    2. 근육을 따뜻하게해라. 동일한 경로를 따라 근육을 양쪽 손으로 교대로 또는 동 기적으로 손바닥으로 쥐어 짜십시오.
    3. 마찰 귀 뒤쪽을 따라 손가락 끝을 귀 뒤로 움직여보십시오. 손을 건너 야합니다 : 오른쪽에서 왼쪽 귀로, 왼쪽에서 오른쪽으로.
    4. 잡아. 손가락으로 근육을 가볍게 누르고 아래로 살짝 잡아 당겨서 옆으로 움직이십시오.
    5. 마지막 단계. 어깨 뒤의 상단 모서리까지 머리 뒤에서 쓰다듬음으로써 치료 부위를 진정시킵니다.

    효과를 높이려면 어깨 거들 근육과 동일한 조작을하십시오.

    다양한 질병을 다루는 중국의 방법. 마지막 시간은 매우 인기가 있습니다.

    왼쪽 : 목 앞과 옆의 압력 점. 오른쪽 : 목 뒤쪽

    통증이있는 ​​부위를 촉진시킵니다. 단단한 결절처럼 보이는 가장 문제가되는 부분을 확인하십시오. 손끝으로 밀어 내십시오. 긴장감과 불편한 감각을 느끼면 제스처에 진동 효과를줍니다. 점차적으로 노출 강도를 높입니다.

    근육 경련은 목의 운동성을 제한합니다. 그것을 없애기 위해, 웰빙 수동 절차를 온난 한 연고 또는 의학 체조와 결합하십시오. 그것을 수행하는 방법, 훈련 비디오에서 배웁니다.

    화장품

    Osteopathic cosmetology는 또한 목 마사지를 실시하지만, 단지 미적 목적 및 특별한 기술에 따라. 안마사는 주어진 영역의 피부와 근육에 작용하여 잃어버린 탄력을 회복하고 신진 대사 과정을 가속화하며 순환을 개선합니다. 따라서 목에 두 번째 턱과 주름이 사라집니다. 목 뒤쪽의 이런 유형의 마사지를 사용하면 위사를 제거 할 수 있습니다.

    가능한 한 많이 긴장을 풀기 위해 편안한 분위기에서 세션을 진행해야합니다. 절차를 시작하기 전에 평상시의 바디 케어 제품으로 피부를 닦고 약간의 마사지 오일을 바르십시오. 덕분에 피부가 펴지지 않을 것입니다.

    재미있는 전문가들은 라벤더 또는 핑크 추출물이 함유 된 물질의 사용을 권장합니다.

    설명 된 효과는 지방 예금을 없애고 피부 경혈을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

    1. 앞으로 및 위로 이동하고 마사지 영역에 기름 몇 방울을 적용합니다. 너무 많으면 플러시해야합니다.
    2. 쇄골부터 시작하십시오. 주요 행동을위한 피부 준비로 임의의 마사지 조작을하십시오. 효율을 높이려면 목을 옆으로 기울여 결합하십시오.
    3. 워밍업 후에는 마사지를 계속하십시오. 손가락의 뒤쪽에서 목의 방향으로 턱을 따라 뛰십시오. 손은 충분히 빠르게, 교대로 차례대로 따라야합니다.

    두 번째 턱을 제거하려면 일주일에 두 번 절차를 수행하고 추가 마사지 브러시를 사용하십시오. 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 중간 정도의 압력으로 원을 그리십시오. 목선은 매우 섬세한 피부를 가지고 있음을 기억하십시오.

    또한 목과 어깨 띠와의 작업을 위해 특별히 설계된 대량의 마사지 기계가 있습니다.

    보조 및 즉석 수단

    다양한 장치를 사용하여 자체 마사지 과정을 용이하게하고 효과를 높일 수 있습니다.

    사진 : 목 통증에 대한 Kuznetsov 및 Lyapko 애플리케이터

    가장 인기있는 "도우미":

    • 대나무 지팡이 (또는 다른 어떤 자연적인 물자에서)는 이국적인 연습이다. 그것은 다양한 속도와 다양한 강도로 뒷목과 목덜미를 두드리는 것입니다.
    • 비취 또는 플라스틱 마사지. 척주를 따라 움직이는 역할을합니다. 피부를 부드럽게 마사지 할뿐만 아니라 사용시에는 인체에서 "氣"의 에너지를 추가로 활성화시킵니다.
    • Therapy Su-Jok - 목 부위에 고무 박힌 공을 조작합니다.
    • 진동 마사지 기계 그것은 피부와 근육의 혈액을 가속합니다. 근육 혼잡과 완벽하게 싸웁니 다.
    • 테리 천. 작은 조직을 사용하여 척추 및 칼라 영역을 문질러줍니다.
    • 침술 매트 - 특정 부위에 포인트 효과를주기 위해 설계되었습니다. 마사지 효과를 느끼기 위해 15-20 분 동안 그 위에 누워 있습니다.
    • 유리 병 바닥 갈비의 도움으로 어깨 근육에서 긴장을 완화 할 수 있으며 둥근 모양은 등뼈를 예열하는 데 적합합니다.

    마사지 가게의 가격

    ShVZ 마사지는 참신하지 않으며 살롱에서 종종 연습됩니다. 그러한 세션의 가격은 500 루블에서 낮습니다. 그러나 더 자주 서비스가 포괄적 인 방식으로 수행됩니다, 지역, 어깨, décolleté, 허리, 허리 마사지입니다.

    자궁 경부의 불편 함을 피하고 몸 상태를 좋게하려면 정기적으로자가 마사지와 체조를 연습하십시오. 의견에 대한 경험을 공유하십시오!

    음색을 높이고 웰빙을 향상시키기 위해 목과 어깨의 자체 마사지. 비디오

    목의 자기 마사지는 목 부위의 근육을 이완시키고, 머리에 혈액 공급을 개선하고 두통을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 특정 질병 예방. 동시에 머리가 가볍게되고 작업 능력이 향상되며 건강이 나아질 것입니다. 또한 목의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이되지만 급성기에는 그렇지 않습니다.

    마사지는 직장을 떠나지 않고 할 수 있습니다. 또한 앉거나, 누워 있거나 서있는 자세로. 칼라 오일을 마사지 오일이나 크림 또는 베이비 크림으로 퍼지면 좋습니다. 마사지 후에는 피부에 불편 함이 생길 수 있으므로 자극이있는 것이 좋습니다.

    첫 번째 마사지는 전문 마사지 치료사 인 Svetlana Budanova, 연습중인 심리학자 - 정신 분석 학자, 치료사, 영매인이 수행합니다. 그것은 최소한의 압력으로 수행되기 때문에 여성에게 더 적합합니다. 또한 림프의 전류도 고려하므로 매우 중요합니다. 얼굴에서 붓기를 부분적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

    두 번째 유형의 자기 마사지는 Vladimir Mardynsky가 보여줍니다. 더 단단한 기술이 있고 솔직히 말해서, 나는 피부가 타는듯한 느낌을 받았다. 나는 그것이 남성에게 더 적합하다고 생각한다. 어쨌든 과용하지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 며칠 동안 자기 목 마사지를하고 싶지 않을 것입니다.

    그래서, 목의 자기 마사지의 쉬운 버전. 빛 - 그것이 효과를 내지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 게으르지 마십시오. 시도하십시오. 그러면 건강이 어떻게 개선 될 것인지 느낄 것입니다.

    목과 어깨의 자기 마사지, 목 부분.

    • 우리는 손바닥을 따뜻함의 감각으로 문지른다.
    • 목에 손바닥을 얹고 손바닥에 집중하면 눈을 감고 약 15 초 동안 앉아있을 수 있습니다.
    • 몸을 따뜻하게하고 손을 목덜미에서 어깨로 옮기십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.
    • 문지르 기 - 둥근 운동에서 냅킨에서 피부로 약간 림프 흐름의 방향으로 어깨를 움직입니다. 먼저 우리 손을 머리 뒤쪽에 놓고 원을 그리며 어깨쪽으로 움직입니다. 손이 어깨에 닿은 후에 다시 머리 뒤쪽에 놓습니다. 그리고 쇄골의 라인에서 마찰을 마무리.
    • 다시 우리는 손을 얹고 머리 뒤쪽을 향하지 않고 오히려 귀에 다가와 같은 방식으로 문지르지 않습니다. 쇄골 바로 아래에서 움직이는 동작.

    주기를 3 번 ​​반복하십시오. 목과 어깨 라인을 따라 가며 마무리합니다.

    • 반죽 - 우리는 원형 동작을 수행하지만 이미 노력하고 있습니다. 문지르는 것과 같은 줄에서 수행하십시오. 즉, 팔을 목에서 움직여서 머리 뒤쪽의 거리를 늘리고 쇄골을 따라 먼저 이동 한 다음 팔을 귀 가까이에 놓고 쇄골 아래에서 움직임을 끝냅니다. (위의 사진과 같은 줄을 따라 가십시오). 3 번 반복하고 쓰다듬기를 끝내십시오.
    • 우리는 엄지 손가락으로 헤어 라인을 따라 두개골 아래의 근육을 뻗는다. 우리는 천천히 그리고 아주 조심스럽게 그렇게합니다. 우리는 전체 헤어 라인을 통과합니다. 목에서 어깨까지 쓰다듬 으십시오 - 3 번.
    • 우리는 머리에서 어깨까지 교대로 계속해서 반죽합니다. 먼저 왼손으로 오른쪽을 누른 다음 그 반대도 마찬가지입니다.
    • 더 나아가 두 손으로 목덜미를 반죽하고 있습니다. 이렇게하려면 손을 위에 놓고 엄지 손가락과 집게 손가락, 가운데 손가락과 손 손가락으로 피부를 잡으십시오. 그래서 우리는 머리 뒤로가는 헤어 라인에서 움직입니다. 우리는 이렇게 3 번이나 통과합니다.

    그리고 쓰다듬어 라.

    • 우리는 어깨 띠를 왼손으로, 오른쪽 어깨를 왼손으로 뻗는다. 우리는 3 번을 지나서 쓰다듬 기 끝냅니다.
    • 두드리기 - 우리는 자기 마사지가 수행 된 전체 영역을 녹아웃시킵니다. 먼저 손가락 끝으로, 그리고 나서 손바닥으로.

    목과 어깨 뼈에 가열 된 손바닥을 쓰다듬으며 적용하여 마사지를 마무리합니다.

    마사지 기술은 전문 마사지 사 블라디미르 마르딘 스키를 보여줍니다. 여기서 모든 움직임은 더 강하게 수행되지만 기술은 거의 동일합니다. 블라디미르는 어깨를 펴는 방법을 보여줍니다.

    목의 자기 마사지.

    그래서, 목 부위의 자기 마사지를하는 법을 알게되었습니다.

    목과 어깨의 셀프 마사지

    자궁 경부 osteochondrosis에 대한 마사지를하는 방법?

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    신경 뿌리를 쥐어 짜 넣은 결과로 발생하는 통증을 경감시키기 위해 자궁 경부 골 연쇄증의 경우 목을 마사지하는 것이 좋습니다. 두드러진 Radicular syndrome은 한쪽에만 통증이 있습니다. 따라서 첫 번째 세션에서는 건강한쪽에 집중하고 환자에게 부드러운 마사지를합니다.

    마사지 기술은 자궁 경부 및 칼라 영역의 치료를 포함합니다.

    마사지 기술

    환자가 심한 통증을 동반 한 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 경우 위장에 누워서 마사지하는 것이 좋습니다. 더 좋은 근육 이완을 위해서, 환자는 그의 손을 그의이 마에 넣고 그의 턱을 그의 가슴에 눌러야합니다. 다른 경우에는 테이블에 앉아있는 환자의 위치에서 마사지를 할 수 있습니다.

    1. 목과 목의 전체 표면을 넓은 스트로크로 시작하십시오. 모든 움직임은 임파선을 따라 이동합니다. 목 윗부분의 흉부 부위에서 겨드랑이와 어깨에 이르는 목 부위의 모발 성장에서 어깨까지 목에 걸리는 스트로크를 수행합니다. 필요한 경우 빗 모양 수신을 수행 할 수 있습니다.

    2. 피상 수신 후 압착이 수행됩니다. 그것은 피부의 깊은 층에 영향을 미치고 림프 배수 기능을 수행합니다. 이것을 달성하기 위해서는 팔을 목에 두르고 깊은 근육을 향해 조직에 강한 압력을 가하여 깊은 슬로우 모션을 가하는 것이 필요합니다. 리셉션은 척수 자체에서 수행되지 않습니다. 두피에서 어깨 관절까지 손바닥의 가장자리까지 똑같이 할 수 있습니다. 칼라 영역에서 네 번째 흉부 척추에서 어깨 관절까지 움직임이 수행됩니다.

    3. 근육을 반죽하기 전에 문질러서 준비해야합니다. 혈류를 좋게하고, 근육 조직을 따뜻하게하고 이완시킵니다. 리셉션은 오프셋 된 스킨으로 수행됩니다. 척추 밑에서 해부학적인 부분까지의 원형 및 직선 마찰이 사용됩니다.

    칼라 지역에서 수신을 수행, 원형 헬리컬 문질러 및 리셉션 톱질을 적용합니다. 위쪽 팔에는 브러시의 반경 방향 가장자리를 "교차"시킵니다. 어깨 관절에서는 앞, 중간 및 옆면에서 문질러 바릅니다.

    4. 반죽은 대부분 주어진다. 리셉션은 근육, 인대 및 근막에 영향을줍니다. paravertebral 지대에서, 근육은 뼈에 대해 눌려지고 척추로부터의 방향으로 원 운동으로 이동합니다.

    칼라 구역에서 여러 단계로 응접이 이루어 지는데, 근육의 압수, 고정 및 뼈로부터의 당기기, 스스로 반죽하기. 견갑골의 상단과 바깥 쪽 가장자리는 매우 잘 작동합니다. 깊은 침투를 위해 수신은 다른 손으로 부담으로 수행 될 수 있습니다.

    5. 반죽 후 뚝뚝 짓기, 두드리기, 두드리기, 흔들기, 포인트 진동 등의 스트로크 및 진동 기술이 수행됩니다.

    6. 세션은 목과 목의 넓은 스트로크로 끝납니다.

    마사지 세션은 마지막으로 15 분을 넘지 않습니다. 시술 후 혈류가 좋아지기 때문에 어지럼증이 생길 수 있으므로 몇 분 동안 누워있는 것이 좋습니다.

    자궁 경부 골 연골증 치료를위한 마사지

    자궁 경부 척추의 골 연골 증은 마사지 자체로 치료할 수도 있습니다. 셀프 마사지 또는 마사지를하는 법을 배울 수 있습니다. 머리가 약간 내려 앉은 상태에서 마사지를 할 필요가 있습니다. 손목 뒤에 목을 걸고 목 뒤쪽의 두피에서 어깨까지 쓰다듬을 필요가 있습니다. 기술을 수행 할 때, 목 근육이 긴장되지 않도록해야합니다.

    다음으로 집약적 인 손끝 작업을 수행하십시오. 괴로운 근육 인장을 풀려고 노력해야합니다. 급성 통증이있는 ​​곳에서는 압력을 줄여야합니다.

    반죽은 근육을 부수는 형태로 깊숙이 있어야합니다. paravertebral 영역의 영역에서 몇 초 동안 패드로 압력을 수행 할 수 있습니다. 세션 충격 진동 및 쓰다듬기 기술을 마칩니다.

    목 이외에 사다리꼴 근육, 어깨 관절 및 삼각근을 운동 할 필요가 있습니다. 마사지 효과를 수정하여 목 운동을 할 수 있습니다. 마사지를하고 직장에서 옷을 통해 모든 피로연을하는 것이 좋습니다.

    급성기의 치료에는 비 스테로이드 성 항염증제를 사용해야합니다. 칼라 마사지는 급성 통증을 완화 한 후에 만 ​​적용됩니다.

    댓글

    Maryam - 09.09.2015 - 17:44

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    목 마사지,보다 정확하게 목 부분은 신경학에서 자주 사용됩니다. 보통 척추의 다양한 병리학 적 증상, 예를 들어 골 연골증에 처방됩니다. 적절하게 수행 된 마사지는 환자의 상태를 현저히 완화시킬 수 있습니다. 부드러운 기술을 사용하면 "경화 된"근육에서 경련을 제거하고 미세 순환을 개선하며 정상적인 신경 분포를 복원하고 병리학 적 과정에 관여하는 신경 뿌리로부터 압박을 완화 할 수 있습니다.

    목의 해부학 적 특징

    목을 제대로 마사지하는 방법을 이해하려면 숙련 된 마스터의지도하에 기본 기술을 습득하기에 충분하지 않으며 마사지 된 영역의 구조에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

    자궁 경부는 일곱 개의 부서지기 쉬운 척추로 이루어져 있으며, 척추 동물은 이동성과 불안정성으로 인해 다른 모든 척추와 다릅니다. 어색한 움직임으로 자궁 경부를 손상시키는 것은 매우 쉽습니다.

    머리가 후두골과 처음 두 개의 경추 사이의 복잡한 관절을 통해 머리와 연결된다는 것을 잊지 마십시오. 이 관절에서 가장 큰 운동 범위가 수행됩니다.
    목 앞쪽 부분의 피부는 섬세하고 쉽게 옮겨졌으며 목 뒤쪽에서는 거칠고 움직이지 않습니다. 이 부위의 모든 주요 근육은 잘 알 수 있습니다.

    여기에는 주요 혈액 및 림프관뿐만 아니라 자궁 경부 및 쇄골 상부 림프절이 표면에 있습니다. 충격의 힘을 제어 할 때 이것을 기억해야합니다.

    목 마사지에 대한 적응증

    이 절차는 근골격계, 호흡 기관 및 심장 혈관 시스템의 병리학 적, 척추 수술 후 및 위생 목적을 위해 표시됩니다. 또한 마사지는 목에 염분이 침착되는 동안 (osteochondrosis) 수행됩니다.

    마사지를하면 통증을 없애고 척수에 대한 혈액 공급을 늘리고 목과 머리 기관의 뼈와 근육 구조, 우선 뇌를 치료할 수 있습니다. 간접 신경총의 신경에 의해 내비게이션되는 내부 장기의 상태가 간접적으로 개선됩니다.

    그러나 목에 고관절이 있으면 마사지가 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 이러한 혹이 부신 땀샘의 병리학에 나타납니다. 성장은 정기적으로 목에 대한 특별한 운동을 수행함으로써 중단 될 수 있지만, 수술을 통해서만 완전히 제거 할 수 있습니다.

    목 부위의 마사지 기술

    편안한 목 마사지는 일어나는 자세와 앉은 자세 모두에서 수행됩니다. 동시에, 사지의 근육과 경추를지지하는 근육이 마사지됩니다. 이 기술은 추간 관절의 이동성을 회복시키고 뇌의 혈액 순환을 증가시키고 정맥 유출을 증가시키기 때문에 혈역학을 향상시킵니다.

    대부분의 경우 환자는 의자에 앉아 있고 마사지 치료사는 옆이나 뒤에 있습니다.

    1. 첫 번째 방법은 - 손발을 부드럽게 가볍게 움직여서 위에서 아래로 수행합니다. 파악, 평면, 빗 모양 및 은총과 같은 움직임을 적용하십시오.
    2. 그런 다음 유양 돌기 부위의 연삭을 진행하고 하나 또는 두 개의 손바닥으로 링을 문지릅니다. 동시에, 마사지 치료사의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 세미 후프로 싸인 것처럼 목을 마사지합니다. 이 운동은 적당한 강도로 수행됩니다. 또한 톱질, 교차 및 음영을 사용하십시오.

    전체 뒷면에 둥근 구부러진 지골 또는 패드와 같은 연삭 유형을 사용할 수 있습니다.

    1. 근육의 반죽은 측면 및 길이 방향 반죽, 이동 및 스트레칭과 같은 유형의 기술을 사용하여 조심스럽게 수행됩니다. 반죽은 급성기에는 수행되지 않습니다.
    2. 흉쇄 유돌근의 경우, 유문 돌기, 유모 및 반죽이 유양 돌기에서 쇄골까지 근육의 전체 길이에 걸쳐 사용됩니다.
    3. 진동 기술에는 태핑, 천공, 흔들기 및 두드리기가 포함됩니다. 이 경우 모든 움직임은 가볍고 부드러워 야합니다.

    쓰다듬어서 마사지를 완성하십시오. 또한 각 마사지 후에 스트로크가 수행됩니다.

    집에서 목 마사지를 할 수 있습니다. 보통이 목적을 위해 사적인 안마사가 고용됩니다.

    세션 기간은 약 3-10 분입니다. 세션 중 호흡은 부드럽고 자유롭게해야합니다.

    중국 유산

    지압 목에 여러가지 질병에 매우 효과적. 그것은 두통, 편두통, 불면증 및 목과 목의 통증에 대해 수행됩니다. 이렇게하려면 척추 및 paravertebral 라인 (신경 뿌리와 식물성 섬유의 출구 지점)뿐만 아니라 목 앞면에 tian - tu 지점과 풍수, tien - zhu 및 뒤쪽에있는 남자들이있는 소위 척추 점을 사용하십시오.

    지압 지문을 수행합니다. 임팩트는 작업에 따라 흥미롭고 진정 될 수 있습니다. 포인트에 동시에 영향을 미치는 방법은 다릅니다.

    • 진정 작용을하는 방법은 검지 손가락 패드를 회전 운동으로 움직이는 것으로, 필요한 지점에서 손가락을 먼저 "비틀면서"시계 방향으로 뒤틀린 다음 뒤틀리는 방법입니다. 이 경우 통증이 먼저 강해지고 완전히 사라집니다.
    • 강장제 방법에서 손가락은 먼저 포인트에 나사로 조이고 나서 갑자기 멀어지면서 여러 번 반복됩니다.

    원하는 지점에 미치는 영향은 마사지가 수행되는 질병에 따라 특정 순서와 주어진 힘으로 수행됩니다.

    셀프 마사지

    목 마사지는 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 좋아하는 작업 의자에 앉아 목을 마사지 할 수 있습니다.

    두세 또는 한 손으로이 분야에서 가능한 모든 기술을 수행하십시오. 두 손으로 쓰다듬어 서하면 두 손바닥이 머리 뒤에서 뒤로 움직여야합니다. 한 손으로는이 수신을 할 수 있고, 다른 한 손으로는 팔꿈치로 수신 할 수 있습니다. 따라서 먼저 마사지 한 후 목의 다른 절반을 마사지하십시오.

    그런 다음 손끝으로 가볍게 섞고 위에서 아래로 갈아서 손가락의 지골로 깊게 섞습니다. 양손으로 쓰는 마사지를 완료하십시오.

    특별한 마사지 장치로 자기 마사지를 할 수 있습니다. 이 치료 방법은 전문의의 서비스를 이용할 수없는 경우에는 필수적입니다.

    합병증

    마사지 후 목에 상처를 줄 수 있습니다. 이것은 종종 적합성 부족 때문입니다. 사실, 한 번의 마사지 세션은 체력이 좋을 때 강도가 좋은로드와 비슷합니다. 그리고 우리는 모두 훈련 첫주기 후에 얼마나 아픈 근육인지를 압니다. 일반적으로 두 번의 회의가 끝나면 통증이 사라지고 근육의 가벼운 피로감 만이 남아있게됩니다. 통증이 사라지지 않으면 의사에게 통증에 대해 알려야합니다.

    목 마사지 후에 두통이 생기면 세션 중에 환자의 위치가 잘못되었을 수 있습니다. 두통의 원인은 마사지 치료사의 부주의 한 움직임이거나이 경우 금기되는 기술의 사용 일 수 있습니다.

    혈액 병리학, 염증 과정 및 심각한 심혈관 질환의 경우 마사지가 금기임을 기억하는 것이 중요합니다.