마사지 롤러 란 무엇이며 등을 강화하기 위해 어떤 운동을해야합니까?

최근에 얼마나 많은 가제트와 스포츠 장비가 등장했는지 알고 계셨습니까? 대다수의 제조업체는 상당히 많은 돈을 요구하고 있습니다. 오늘 나는 그들 중 한 명에 대해 이야기 할 것입니다. 당신은 마사지 롤러가 등을 위해 무엇인지, 그것을 선택하는 방법 및 일반적으로 배우게 될 것입니다 : 그것으로 작업 할 가치가 있습니까?

마사지 롤러 란 무엇입니까?

마사지 롤러 또는 스쿠터는 부드러운 조직 (근막)의 깊은 마사지를 위해 설계된 롤러 형태의 스포츠 장비입니다. 그것은 등을 포함한 신체의 다른 부분을 해결하는 데 사용됩니다.

롤러의 가장 큰 장점은 어깨 뼈, 목, 허리와 같은 접근하기 어려운 부위의 자기 마사지를 할 수 있다는 것입니다.

롤러 마사지의 품질은 마사지 치료사의 서비스보다 열등하지 않습니다. 두 번째 경우에만 전문가가 손의 힘을 사용하고, 처음에는 근육에 대한 압력이 자신의 몸의 무게에서 비롯됩니다.

등에 마사지 롤러의 종류

마사지 롤러는 다양한 형태로 제공되지만 각각 4 가지 주요 특징이 있습니다.

비디오의 크기에 따라 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • Large : 길이 66-100 cm, 지름 10-15cm로 마사지 운동뿐만 아니라 균형과 균형을위한 운동을하는 데 보편적이며 적합합니다. 특히이 영화는 크고 키가 큰 남성에게 적합합니다.
  • 중간 크기 : 길이 30-45cm, 지름 13-14cm. 이러한 스쿠터는 평균 높이의 사람들에게 더 적합합니다. 주요 이점은 이동성입니다. 발사체는 항상 스포츠 백 또는 배낭에 넣을 수 있습니다.
  • 소형 : 길이 15-25cm.이 소형 시뮬레이터는 아이들에게 사용됩니다.

롤러의 질감은 다음과 같습니다.

  • 부드럽게.
  • 조금 안도의.
  • 돌출부와 스파이크가있는 곳.

사실, 텍스처는 가제트의 특성에 거의 영향을 미치지 않습니다. 이는 기능적 속성보다 디자인이 더 중요합니다.

그러나 강성은 매우 중요한 매개 변수입니다. 그것은 쉘이 만들어지는 재료의 유형에 달려 있습니다 - 폼, 플라스틱 또는 고무가 될 수 있습니다.

롤러는 세 가지 경도로 나뉩니다.

  • 부드러운 이것은 초보자뿐만 아니라 작은 근육 질량을 가진 여자와 여자를위한 최선의 선택입니다. 근육에 강한 클램프와 긴장감이 있고 힘을 가하면 고통이 커지므로 부드러운 롤러로 시작하는 것이 좋습니다.
  • 평균 초보자와 고급 사용자 모두에게 적합합니다.
  • 하드 주로 근육 조직이있는 남성에게 권장됩니다.

롤러의 기능적 특성은 다를 수 있습니다. 직접 목적지 외에도 가방, 가방 및 배낭 역할을 할 수 있습니다. 음, 발사체에 편안한 측면 손잡이가있을 경우 - 롤러를 사용하면 자신뿐만 아니라 다른 사람도 마사지 할 수 있습니다.

마사지 용으로 특별히 고안된 마사지 롤러도 있습니다. 예를 들어, 두 개의 손잡이가있는 테이프와 긴 목재와 플라스틱 회전 실린더 또는 롤러 마사지기가 있습니다.

좌식 일을하는 경우 좌석에 롤러 마사지 쿠션을 구입하는 것이 좋습니다. 집, 사무실 또는 자동차 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다.

선택 방법 : 유용한 팁

올바른 롤러를 선택하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 귀하의 교육 수준을 결정하십시오. 중형 하드 롤러를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 스포츠에 전혀 관여하지 않았다면 부드러운 것을 가져 가십시오. 익숙해지면 매체로 변경할 수 있습니다.
  • 크기를 선택하십시오. 작은 롤러는 등을 훈련시키고 마사지하는 데 적합하지 않다고 생각하십시오. 크기는 80cm에서 선택하십시오.
  • 품질 평가. 항상 더 싼 것을 사는 유혹이 있습니다. 그러나 가장 싼 표본은 품질이 낮은 폼으로 만들어지며 빨리 실패합니다. 그러나 특정 모델의 "기적의 속성"에 대해 너무 많이 지불하면 가치가 없습니다. 중간 가격 카테고리에서 옵션을 선택하십시오. 일부 체조를 수행하려면
    운동을하려면 두 개의 롤러가 필요합니다.

롤러로 훈련 할 수있는 근육

연습에 따르면 롤러를 사용하면 등 받침대의 가장 넓은 부분부터 위쪽 부분까지 모든 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 하나의 중요한 뉘앙스가 있습니다. 자신이 집에서하는 경우, 하체 위치의 마사지를 제외하는 것이 좋습니다.

사실은 자기 마사지 중 과도한 스트레인으로부터의 등받이가 견갑골을 저장한다는 것입니다. 그리고 바닥 - 아니. 이 영역에서 롤러를 많이 사용하는 경우 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 모든 등 근육이 척추를지지하는 데 참여합니다.

이것을 피하려면 숙련 된 코치의 감독하에 또는 적어도 비디오를 통해 최고의 마스터가되는 특수 기술을 사용하십시오.

마사지 롤러의 장점과 해악

스쿠터는 게으른 유일한 "소파 zozhniki"작업을 의미합니다 절대적으로 문맹과 잘못된 진술이 있습니다.

그리고 제가 전문 운동가가 처음으로 롤러를 사용한다고 말한다면? 그리고 운동 후에 긴장을 풀어 근골격계의 부상과 질병의 영향을 없애기 위해 사용합니다.

물론, 롤러를 타고 다른 것을하지 않으면 많은 성공을 기대하지 않아야합니다. 그러나이 장치를 적절하고 규칙적으로 사용하면 신체에 값진 이점을 줄 수 있습니다.

그래서, 다시 마사지 롤러 :

  • 과도한 근육 긴장을 완화하고 통증을 체포하는 데 도움이됩니다.
  • 유연성을 개발하고 척추 이동성을 향상시킵니다.
  • 허리의 연조직에서 혈액 순환을 개선합니다.
  • 자세를 표준화합니다.
  • 등을 편안하게하고 클램프를 제거하고 기분을 개선합니다.
  • 그것은 등을 맞댄 뚱뚱한 예금을 제거하는 것을 돕는다 - 이것은 "미망인의 고비에서"고통 받아 여자를 위해 특히 중요하다.

마사지 롤러는 직접적인 금기의 경우 훈련의 경우 또는 잘못된 운동 기술로 인해 해를 입힐 수 있습니다.

롤러가있는 수업에 대한 징후와 금기 사항

상대적으로 건강한 사람이라면 롤러로 작업 할 수 있습니다. 어떤 경우에도 도움이됩니다. 그러나 롤러의 사용이 특히 바람직한 몇 가지 징후가 있습니다.

  • 진지한 운동 후에 등 근육의 긴장감.
  • 좌식 생활, 클램프의 존재, 등의 통증.
  • 느슨한 근육 코르셋.
  • 자세 위반.
  • Osteochondrosis.
  • 뒤쪽에 지방 찌꺼기가있다, "미망인의 고비".

불행히도, 어떤 경우에는 롤러로 수업을 포기해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 근골격계의 심각한 질병 (척추 탈구, 탈장).
  • 과형성.
  • 혈압이 너무 높거나 낮습니다.
  • pain syndrome (통증 증후군).
  • 피부 병변

알아야 할 사항 : 롤러로 연습 할 때주의 사항

이미 이해했듯이 등을위한 롤러로 연습하는 것은 어렵고 쾌적하며 편리하지 않습니다. 그러나 이것이 그러한 훈련 과정에서 상처받을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

보통 초보자는 두 가지 기본적인 실수를 저질렀습니다.

  • 실린더를 너무 빨리 돌리십시오. 그것은 롤러의 느린 움직임보다 더 효과적인 마사지의 느낌을줍니다. 그러나 이런 식으로 근육이 진정되지는 않습니다. 특히 부지런히 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 발사체를 천천히 움직이십시오.
  • 문제 영역에서만 마사지하십시오. 모든 사람들이 근육이 연결되어 있다는 것을 압니다. 그러나 많은 사람들이 그것을 잊어 버립니다. 따라서 허리의 특정 부분이 있으면 전압원이 그곳에 있음을 의미하지는 않습니다. 허리 통증은 "까다 롭다"고 "대칭"할 수 있습니다. 고통스러운 지역에 대한 철저한 연구는 허용되지만, 고립되어 있지는 않습니다.

수업 후에 신체에 타박상이 있으면 스쿠터를 부드럽게 바꿔야합니다. 발사체의 표면과 접촉하여 신체의 옷을 벗은 채로해야합니다.

또한 수업 중 숨을 멈출 필요가 없습니다. 깊고 평평해야합니다.

롤러 운동의 유형 : 기술

운동 번호 1 : 등을 스트레칭

배꼽 아래에 쿠션을 놓습니다. 다리가 약간 구부리고 무릎을 구부리지 마십시오. 서로 돌아서 라. 그들의 안쪽 표면이 바닥에 닿았는지 확인하고 큰 발가락이 함께 가져 왔는지 확인하십시오. 머리 뒤로 손을 뻗고 손바닥을 아래로 돌려 작은 손가락을 모으십시오. 가능한 한 최대 5 분 동안이 위치를 고칩니다. 그런 다음 오른쪽에 누워서 긴장을 풀어 라.

운동 번호 2 : 흉추의 정교화

스쿠터를 위쪽 뒤쪽에 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 밀어 넣습니다. 머리 뒤 손입니다. 머리를 바닥에 내려 놓으십시오. 그러나 뒤로 던지지 말고 천천히 위아래로 굴러 가십시오. 롤링 영역은 목에서 허리까지입니다 (포함하지 않음).

운동 번호 3 : 척추 측만증

척추를 따라 롤러를 놓습니다. 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 부드럽게 좌우로 굴리십시오. 처음 작동하지 않을 수도 있습니다. 적응하자마자 느린 속도로 10 번 굴리십시오.

운동 번호 4 : 허리 척추

스켈 터 상단에 앉아서 꼬리뼈가 지지대 역할을하고 무릎을 꿇고 다리를 구부려 바닥에 손을 댄다. 천천히 앞뒤로 움직이기 시작하고, 위장을 풀어주십시오 : 앞으로 나아갈 때, 약간 팽창 할 수 있습니다. 어퍼 백이 팔에지지되어 있는지 확인하십시오. 그러면 불필요한 근육 긴장이 제거됩니다.

운동 번호 5 : 가장 넓은 등 근육

오른편에 누워서 같은 손을 바닥을 따라 잡아 당깁니다. 롤러가 겨드랑이에 위치합니다. 다른 손을 사용하여 돌지 않도록지지하십시오. 다리를 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 편의상 왼쪽 다리를 들어 올리거나 (바닥에 중점을 두어) 약간 앞으로 올려 놓을 수 있습니다. 스쿠터를 천천히 굴리기 시작하십시오. 왼쪽 근육에 운동을 반복하십시오.

초보자를위한 교육 프로그램

방금 마사지를 시작한 경우, 장기간 노출을 피하십시오 - 1-2 분 동안 굴린 다음에 쉬십시오. 자신의 감정을 듣고 약간의 아픔이 허용됩니다.

하나 또는 두 개의 간단한 연습으로 시작하여 하루에 5-10 분을 바칩니다.

고급 교육 프로그램

이미 스쿠터를 습득 한 경우 운동 시간을 30 분으로 늘릴 수 있으며 수업 횟수는 일주일에 3-4 회까지 줄일 수 있습니다.

척추의 이완과 스트레칭을위한 운동에서는 근육을 균형있게 유지하고 강화하기 위해 더 복잡한 운동을 추가 할 수 있습니다.

운동을하거나 운동을하는 경우 운동 전후에 마사지를 사용하여 피로를 풀고 근육을 따뜻하게하십시오.

마사지 롤러 리뷰

실제로 운동 선수, 직장인, 심지어 의사까지 모두 등 뒤에서 사용하는 사람들은 마사지 롤러에 대해 긍정적으로 말합니다. 뒤쪽에 미치는 영향이 아직 제대로 이해되지 않았고 완전히 과학적 근거가 없다는 사실에도 불구하고 의심의 여지없이이 발사체를 구입해야합니다.

따라서, 마사지 스쿠터는 모든 의미에서 사용할 수있는 전문 마사지의 대안입니다. 금기 사항이없는 한, 그 사용은 오직 이익만을 가져옵니다. 구매하고 참여를 시작하십시오. 척추가 감사하다고 말하고 다른 사람들은 당신의 자세를 부러워 할 것입니다.

뒤로 마사지 롤러

이제 문제는 많은 사람들에게 직면 해 있습니다. 무거운 육체 노동 또는 사무실 업무 -이 모든 특정 척추 섹션의 피로, 그리고 결과적으로, 병적 과정의 출현으로 이어집니다. 피로를 풀거나 등의 질병을 피하기 위해서는자가 마사지를하는 것이 좋습니다. 이를 위해 뒤쪽의 마사지 롤러를 포함하여 다양한 마사지 기계가 사용됩니다. 그들은 편리하고 소형이며 따라서 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다.

참고! 그러나 마사지와 큰 결점이 있습니다 - 근육은 완전히 완화 될 수 없습니다. 왜냐하면 목과 등은 자기 마사지 중에 사용되기 때문입니다.

마사지의 종류와 특징

목재 또는 플라스틱 제조를위한 다양한 유형의 장치가 있습니다. 롤러의 형상은 원통형 또는 원형이며, 또한 추가적으로 작은 이빨 일 수있다.

표 마사지 롤러의 주요 유형.

마사지 롤러에 더 많은주의를 기울이십시오. 효율성 측면에서 그와 함께하는 운동은 훌륭하고 잘 수행 된 고전 마사지와 같습니다. 특징적인 것은 매일 10 분 동안 만해야합니다. 그러나이 시간 동안 많은 사용이있을 것입니다!

중요한 정보! 폼 롤러가있는 클래스는 개별적으로 또는 키 콤플렉스의 일부로 보유 할 수 있습니다. 리뷰를 믿는다면 두 번째 옵션이 더 좋습니다. 더 나은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 먼저 강도 운동을하고 마사지 롤러로 작업해야합니다.

비디오 - 폼 롤러, 특징 및 용도

롤러 마사지 기계의 장점

롤러 마사지 기계로 정기적으로 연습하는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 등 / 목 근육 긴장;
  • 기분, 안녕을 향상시킨다;
  • 허리 피로를 덜어 준다.
  • 깊은 근육 조직에 양분 공급을 향상시킨다.
  • 마사지 영역에서의 혈액 순환을 개선하십시오 (이 효과는 톱니 모양의 롤러를 사용할 때 특히 두드러집니다).
  • 피부의 탄력과 탄력을 제공한다.
  • 림프 흐름 개선;
  • 근골격계 강화;
  • 모터 기능을 복원합니다.

사용을위한 기본 표시

마사지 롤러는 목과 등의 질병에 많이 사용되지만 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 척추에 과도한 하중;
  • 수술 후 회복, 심한 감염 및 환자가 오랫동안 앙와위에 있어야했던 다른 질병;
  • 전문적인 문제 (좌식);
  • 근력 약화.
  • 빈번한 허리 통증;
  • 허리 둘레의 추간 판 (매우 크지 않은);
  • 잘못된 라이프 스타일 (장기간의 부동 또는 그 반대로 규칙적인 운동);
  • 척추 osteochondrosis;
  • 척추의 사소한 구조적 기형;
  • 프로 스포츠.

금기 사항은 어떨까요?

마사지 롤러의 긍정적 효과는 부인할 수 없지만 여전히 사용 금지 대상 목록이 있습니다. 여기에는 아래 나열된 병리가 포함됩니다.

  1. 체온이 상승하는 모든 급성 염증. 이는 급성 호흡기 감염뿐만 아니라 시스템 및 기관에 영향을 미치는 다양한 감염 일 수 있습니다.
  2. 건선
  3. 목과 등 부상 (예 : 골절, 염좌 등).
  4. 피부염 (모든 종류).
  5. 척추 구조가 안정성을 잃는 척추의 심각한 이상.

절차 및 팁을 가지고 집에서 등을위한 연습 세트를 배우고 싶다면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

마사지를 선택하는 방법?

필요한 장치를 정확히 찾으려면 다음 중요한 사항을 읽으십시오.

  1. 위의 금기 사항 중 적어도 하나가있는 경우에는 마사지를 사용하지 마십시오.
  2. 구입하기 전에 마사지를 받고 싶은 등 부위를 정확히 결정하십시오.
  3. 전문가가 수행하는 전문 마사지는 최신 마사지 기계가 교체 되더라도 하나가 아닙니다. 뿐만 아니라 수동 치료.
  4. 사전에 마사지를 할 것인지 아니면 누군가가 도움을 줄 것인지 결정하십시오.
  5. 마사지 롤러의 사용에 대한 징후가 심각할수록 더 기능적이어야합니다.

참고! 롤러 마사지 기계는 뒤 및 목의 질병을 예방하는 데 사용되는 저렴하고 간단한 장치입니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만 ​​사용해야합니다. 경험이 풍부한 전문가 만이 금기 사항을 알아낼 수있을뿐만 아니라 마사지 기간 및 처방을 처방 할 수 있습니다.

마사지 롤러로 운동하기

폼 롤러를 사용하여 수행 할 수있는 8 가지 기본 연습을 고려하십시오.

운동 No1. 뒤로, 더 정확하게 롤러를 굴려서 노를 저어 라. 이렇게하려면 어깨 블레이드가 장치 중앙에 놓 이도록 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 몸을 위아래로 부드럽게 굴립니다 (어깨에서 어깨 뼈의 끝까지). 한 롤은 약 30 분이 소요됩니다.

운동 번호 2. 다음으로, 뒤쪽의 롤러 쪽을 움직여야합니다. 롤러에 수직으로 누워 발을 움직여서 겨드랑이에서 허리까지 움직입니다. 먼저 한면을, 다른 한면을 개발하십시오.

운동 번호 3. 허벅지 앞을 움직여 라. 이 운동을 할 때는 몸을 수평으로 유지하십시오. 롤러를 무릎에서부터 언론의 바닥으로 부드럽게 움직입니다.

모든 것이 정돈되어 있고 모든 것이 밝혀 졌다면이 운동을 조금 바꿔 다음과 같이 다리를 벌리십시오. 이로 인해 영향이 커집니다.

운동 번호 4. 허벅지 바깥 쪽을 작업하십시오. 이 운동은 둔근 근육에 특히 유용합니다. 원하는 위치에 놓고 대퇴부 바닥에서 사선 근육이 붙어있는 곳으로 발사체를 굴리기 시작합니다.

운동 No5. 대둔근. 교대로, 각면에서 그들을 해결하십시오. 각면에 약 30 분을 소비하지만 진폭은 작아야합니다.

운동 번호 6. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽. 운동을하는 동안, 최대 (체중) 부분이 마사지 기계와 접촉하는 장소에 떨어지는 방식으로 신체의 체중을 분배하십시오. 손은 뒤에 있어야합니다.

움직이면, 이렇게 보일 것입니다.

운동 No7. 내부 허벅지. 당신의 위장에 누워서, 다리를 벌리고, 주로 팔에 기대십시오. 아래 그림과 같이 롤러를 엉덩이로 각각 10 번 돌립니다.

운동 번호 8. 종아리 근육. 최상의 결과를 얻으려면 다리 양쪽에 롤러를 대고 다리를 원하는 방향으로 돌리는 것이 좋습니다.

결과적으로, 우리는이 기사에서 설명한 마사지가 매우 유용하다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 마사지를 받아야합니다. 1 일 10 분 운동은 그다지 효과적이지 않지만 이점은 크다.

운동, 조언 친구와 얼마나 효과적인 마사지 롤러에 대한 의견을 남겨주세요. 행운을 빌어 요!

아령으로 가장 효과적인 운동을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

마사지 롤러를 선택하는 방법?

마사지 피트니스 스쿠터 : 무엇이며 어떻게 선택할 것인가?

마사지 스쿠터 (일명 롤러, 롤, 요가 용 실린더, 필라테스)는 특히 부드러운 조직과 근막의 깊은 마사지를위한 도구입니다. 이것은 수동 마사지를 대체할만한 가치가 있습니다. 비디오는 불편할 수 있으며 피트니스 중에 불편 함을 가져 오지만 효과면에서 동등한 것은 아닙니다. 롤러 롤링은 근육 마사지의 일종으로 피트니스에서 근막 이완이라고합니다. 그것은 근육의 강성에 대처하고 트리거 포인트를 자유롭게하는 데 도움이됩니다.

세부 사항이란 무엇입니까?

그것은 개별적인 근육 섬유를 둘러싸고 그들을 그룹으로 "결합"시킵니다. 근육의 끝에, 근막 층은 함께오고 뼈에 근육을 붙이는 백색 힘줄을 형성한다. 힘줄에서 근막은 뼈 조직을 덮는 층으로 변형되고 더 나아가 뼈 자체에 통합됩니다. 간단히 말해서 근막은 근육 섬유, 인대 및 뼈를 연결하고 신체 전체를 지탱하는 조직입니다.

근막이 제대로 작동하면 신축성 (잘 펴지는)과 유연합니다. 그러나 격렬한 운동, 가난한 자세, 앉아있는 생활 방식 때문에 그녀는 단단하고 움직이지 않습니다. 그것은 당신의 움직임을 제한하고 신체의 다른 부분에서 고통을 느낍니다. 불행히도 스트레칭은 항상 결합 조직의 탄력성을 좋게하지는 않습니다. 정적 스트레칭은 근육을 편안하게하기위한 것입니다. 요가와 필라테스 용 롤러를 사용하면 연조직을 이완시키고 막히지 않도록 해줍니다.

마사지 롤러 사용의 이점

  • 향상된 모션 범위. 강도 운동, 부상 및 앉아있는 라이프 스타일은 근막의 고정 및 이른바 방아쇠 지점의 형성에 기여합니다. 이것은 근육 섬유뿐만 아니라 인대, 뼈의 이동성을 제한합니다. 마사지 실린더는 이러한 노드를 끊고 근육을 원래 상태로 되돌려 각 운동 범위를 증가시킵니다. 근육이 완전히 활용되기 때문에 힘 지수가 증가하고 피트니스, 요가 및 필라테스 교육의 효율성이 높아집니다.
  • 통증 완화 및 회복 과정 가속화. 근막은 전신의 안정적인지지와 보호입니다. 과도한 스트레스, 상해 및 심지어는 활동하지 않아서 단순히 막히면됩니다. 체력 용 롤러는 근육 섬유의 혈액 순환과 산소를 ​​개선합니다. 후자는 힘 훈련 후에 더 빨리 그리고 덜 고통스럽게 회복됩니다.
  • 근육 이완. Roller는 수동 마사지 세션과 동일한 효과를냅니다. 롤러가있는 조직에 대한 깊은 연구는 근육에 직접 압력을 가하고 긴장을 풀어주고 긴장을 풀도록 돕습니다.
  • 부상으로부터 보호. 마사지 실린더가 운동 범위를 넓히고 근육이 더 늘어납니다. 롤러로 운동하면 막히기가 완화되어 깊은 스트레칭을 달성하기 어렵습니다. 근육은 정상적인 길이로 돌아가므로 정상적인 작동을 보장합니다. 그들이 융통성 있고 움직일 때 부상의 위험은 낮습니다.
  • 셀룰 라이트와의 싸움. 림프 또는 림프액이 몸 전체를 따라 흐릅니다. 근막이 조밀 할 때, 림프의 움직임을 제한하기 때문에 셀룰 라이트가 피하 지방 조직에 형성됩니다. 마사지 롤로 작업하면 결합 조직이 유연 해집니다. 그녀는 차례로 림프액을 움직이고 효과적으로 셀룰 라이트와 싸웁니다.

마사지 롤러를 선택하는 방법?

원통을 굴릴 때 (요가, 필라테스 또는 피트니스)에 상관없이 처음에는 불편 함을 최소화하기 위해 유형을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 때로는 롤러를 휘두르는 동안 심한 통증이 당신을 영원히 놀라게 할 수 있습니다. 깊은 마사지는 즐겁지 않고 어느 정도 고통스럽지 않을 수 있음을 이해해야합니다. 그러나 이것이 없으면 불행하게도 트리거 노드에 대처하는 것은 불가능합니다. 롤러 실린더로 무엇을해야할지 모르십니까? 여기 마사지 롤러를위한 훌륭한 운동법이 있습니다.

첫 번째 단계는 롤러를 어떤 용도로 사용할지 결정하는 것입니다. 마사지 실린더 롤의 크기와 밀도는 다양합니다. 긴 롤러는 피트니스, 요가 및 필라테스 운동 중에 안정성과 지지력을 제공합니다. 짧음 - 더 다양하고 편리하게 여행 할 수 있습니다. 부드러운 롤은 가벼운 마사지를 제공합니다. 리브 표면은 트리거 포인트의 개발에 초점을 맞 춥니 다.

조밀도, 또는 표면 경도의 간단한 단어부터 시작합시다. 롤러가 단단할수록 조밀 한 근육과 근막을 고치는 것이 어려울 것입니다.

  • 부드러운 실린더는 천에 거의 압력을주지 않으므로 마사지 중에 통증을 덜 느끼게됩니다. 그들은 초보자, 부상 후 운동 선수 및 노인을 위해 사용하는 것이 좋습니다. 피트니스, 요가 및 필라테스 운동에 완벽하게 들어 맞습니다. 몇 차례의 세션 후에, 당신은 그런 마사지를 즐기기 시작할 것이고, 당신의 근육을 더 깊게 운동시키기 위해 더 단단한 롤러를 사고 싶을 것입니다.
  • 중간 롤은 연질 롤보다 약간 밀도가 높고 초보자에게 항상 적합한 것은 아닙니다. 그들은 최고의 피트니스 트레이너의 감독하에 사용됩니다.
  • 하드 롤러는 깊은 마사지 포인트를 제공합니다. 고밀도 롤러는 최대지지 및 응력 제거를 제공합니다. 운동 선수로 경험이 있다면 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 고밀도 롤러는 내구성이 뛰어나고 장기간 작동에 적합합니다.

다음 마사지 실린더 (짧은, 중간 및 긴)의 길이 :

롤러로 작업 한 적이 없다면 부드럽거나 중간 정도의 단단한 실린더가 필요합니다. 처음에는 하드 롤러를 선택하면 근육 조직을 손상시키고 심지어 손상시킬 수 있습니다. 따라서 초보자의 경우 덜 밀도가 높은 마사지 롤러를 선택하는 것이 좋습니다.

예를 들어, Eva Foam Roller 45 * 15cm (밀도가 소프트 함). 그것은 높은 품질의 재료, 높은 강도로 만들어진 집중적 인 사용을 위해 특별히 설계되었습니다. 상처 입은 초보자와 운동 선수를위한 운동에 좋습니다.

피트니스 용 롤러 Eva Foam Roller 45 * 15cm - 근육 회복,자가 마사지 및 부상 및 염좌 보호에 중요한 도구입니다.

일부 롤러는 근육을 더 깊게 작동시키는 돌출부와 스파이크가 있습니다. 이것은 자기 마사지를 한단계 높여야하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

예를 들어, Eva Foam Roller Blocks는 요가와 필라테스를위한 매우 편리하고 효과적인 마사지 실린더입니다. 에바가 생산하는 고품질의 폼 고무로 만들어졌습니다. 5 색 있음.

Eva Foam Roller Blocks 마사지 롤러를 사용하면 가정에서의 운동이 더욱 흥미롭고 편리해질 것입니다.

결론

마사지 스쿠터 (일명 롤러, 롤, 롤러, 요가 및 필라테스 용 실린더)는 통증을 없애고 근육 부상으로부터 훈련을 보호하는 데 도움이됩니다. 모든 체육관에는 스쿠터가 없습니다. 그러나 집에서 훈련을하는 사람들에게는 롤 가정을 살 기회가 있습니다. 게다가, 그것은 모두에게 적당합니다. 그것으로 당신은 전문적인 마사지를 쉽게 구할 수 있습니다.

마사지 롤러 (폼 롤러) : 무엇이며, 무엇이 필요하며, 어디에서 구입할 것인가? 기성품을 선택해야합니까?

마사지 롤러 (거품 롤러)는 긴장을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이되는 자체 마사지 용 원통형 스포츠 장비입니다. 마사지 (거품) 롤러의 사용법, 사용법 및 수행 할 연습, 롤러를 저렴한 가격에 구입할 수있는 방법 및 선택 방법을 알아 봅시다.

마사지 롤러 (거품 롤러) : 무엇이며 왜입니까?

대부분의 피트니스 전문가들은 거품 롤러가 가장 유용한 스포츠 장비 중 하나라고 동의합니다. 그것으로 몸을 편안하게하고, 혈액 순환을 개선하고, 근육의 통증과 경직을 없애고, 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 마사지 롤러를 이용한 운동은 긴장 및 "막힌"근육을 겨냥한 심부 마사지의 일반적인 기술인 근막 자극 완화 (myofascial relaxation, MFR)의 한 형태입니다.

롤러와 몸무게의 압력으로 모든 주요 근육 그룹을 마사지하고 긴장을 풀어줍니다. 원통형 롤러는 등, 다리, 엉덩이, 손 아래에 배치되며 간단한 롤을 통해 근육 노드에 영향을 미칩니다. 그것은 매우 간단하고 효과적입니다! 근육의 기능, 탄력과 탄력을 복원 할 수 있으며 일주일에 3-4 번만 15-20 분 정도 걸립니다.

규칙적인 스트레칭과 요가가 근 지구 ​​중심 이완을 대체하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 마사지 롤러가있는 운동은 근육 자체가 아니라 근막에 작용합니다. 근육을 덮는 외장입니다. 근막은 함께 뭉치는 경향이 있습니다. 이로 인해 트리거 포인트 나 통증 부위가 나타나 정상적으로 기능하지 못하게되고 (즉, 움직이는 것을 느낄 수 없을 수도 있습니다). 동시에 스트레칭을하는 것은 의미가 없습니다. 클램프하고 스패시키지 않습니다. 그들은 거품 롤러의 도움으로 특별한 방법으로 반죽해야합니다. 근육 관리를 소홀히하는 경우 신체의 급속한 악화를 대비하십시오.

마사지 롤러가있는 운동은 적당 수준에 관계없이 남성과 여성 모두에게 유용합니다. 특히, 강도 또는 심장 운동에 종사하고 신체의 근육에 강한 부하를받는 사람들에게는 이러한 롤러가 필요합니다. 그러나 정기적 인 운동을하지 않더라도 거품 롤러는 허리 통증을 제거하고 신체의 이동성과 관절의 이동성을 향상시키는 데 매우 유용합니다. 결국, 처음에는 그러한 롤러가 근골격계의 문제를 가진 사람들을 위해 사용되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

마사지 롤러의 사용법은 무엇입니까?

따라서 폼 롤러 사용의 가장 중요한 이점에 대해 다시 한 번 알려드립니다. 이 저렴하고 유용한 인벤토리는 모든 사람이 집에서 지켜야합니다!

마사지 롤러 (거품 롤러)의 장점 :

  • 근육의 통증과 긴장을 없애줍니다. 근육을 이완시키고 회복 시키며 탄력과 탄력을 향상시킵니다.
  • 그것은 혈액 순환을 향상시키고 몸을 치유합니다.
  • 그것은 관절의 이동성과 무결성을 향상시키고, 운동의 진폭을 증가 시키며, 훈련의 생산성을 증가시킵니다.
  • 허리 통증을 완화시키고 척추의 많은 질병을 예방합니다. 자세를 개선하고 척추를 펴는 데 도움이됩니다.
  • 신체의 이동성과 유연성을 향상시키고 운동 중 부상이나 손상을 방지합니다.
  • 조정과 균형감을 향상시킵니다.
  • 규칙적인 운동으로 셀룰 라이트의 좋은 예방입니다.
  • 근육 회복 시간의 감소는 운동의 양과 질의 증가에 기여하며, 이는 더 빠른 결과를 얻는 것을 의미합니다.
  • 마사지 롤러가있는 운동은 나이와 운동 정도에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다.
  • 폼 클립은 매우 가볍고 휴대가 간편하고 모든 인벤토리에서 매우 저렴하고 액세스가 용이합니다.

마사지 롤러는 운동 후 회복, 부상 예방 및 신체의 일반적인 회복에 이상적입니다. 나이가 들면 신체의 이동성과 이동성이 떨어지기 때문에 친척들에게도 추천 할 수 있습니다. 이제 가정에서 신속하고 효율적으로 운동하는 데 도움이되는 거품 롤러가있는 수많은 비디오 컴플렉스가 출시되었습니다 (아래에서 자세히 설명).

물론, 마사지 롤러는 스포츠 마사지의 대체품이 아니며 이미 만성 질환이있는 경우 롤러를 사용한 훈련으로도 당신을 해칠 수 있습니다. 또한 폼 롤러는 전정기구의 작동, 잦은 어지러움 및 척추의 급성 통증에 심각한 위반을하는 경우에는 권장하지 않습니다. 관절, 정맥류 또는 피부 질환의 과도한 이동성이있는 경우 마사지 롤러를 사용할 때는주의하십시오.

마사지 롤러로 운동하기

마사지 롤러로 훈련하는 것은 간단하고 매우 효과적입니다. 필요한 것은 체중을 사용하여 45-60 초 동안 특정 근육 그룹 아래로 롤러를 굴리는 것입니다. 몸의 특정 부위에 긴장감이나 통증이있는 ​​경우 롤러를 30 ~ 45 초 동안 가볍게 눌러이 위치에 롤러를 유지하십시오.

1. 뒤로

2. 대퇴 사두근

3. 허벅지와 엉덩이의 상완을 위해

또는 여기에 옵션이 있습니다.

4. 엉덩이 용

5. 허벅지 바깥 쪽면

6. 안쪽 허벅지의 경우

7. 앞다리 근육

8. 송아지 용

9. 어깨 용

10. 등 및 팔용

11. 허리 부분

허리 아래로 롤러를 굴리는 것은 권장하지 않습니다!

12. 피트 용

13. 목에

14. 등 및 척추

GIF 용 유튜브 채널에 감사드립니다. Artemis, Antranik DotOrg, Jessica Valant Pilates, Tomáš Jehlička.

롤러 위에 누워서 허리 나 허리 아래에 놓을 수도 있습니다 (롤러 길이가 허용하는 경우). 첫 번째 운동은 허리 통증과 긴장에 매우 유용합니다. 일과 후에 매일 할 수 있습니다.

폼 롤러로 운동 팁

1. 마사지 롤러가있는 클래스는 쾌적하고 편안하지 않아야합니다. 이것은 마사지이므로 약간의 불편 함을 느끼게됩니다. 그러나 심한 고통을 느낄 경우 훈련을 중지하십시오.

2. 운동 후에 마사지 롤러를 착용하는 것이 좋습니다. 고용 기간은 15-30 분이 될 수 있습니다. 롤러로 매일 연습한다면 10-15 분이면 충분합니다.

3. 수업 중에는 운동이 지시하는 근육을 풀어 주어야합니다. 그렇지 않으면 운동의 모든 의미가 상실됩니다. 불편 함이 있더라도 몸은 유연하고 편안해야합니다.

4. 감정을 듣고 천천히 부드럽게 롤러를 움직입니다. 각 근육에 30-60 초를주고 점차적으로 2-3 분으로 시간을 늘립니다.

5. 불편 함이 가장 큰 곳 (트리거 포인트)에서 몇 초 동안 기다려 고통을 느끼도록하십시오. 통과하지 못하면 주변 지역을 편안하게 돌볼 때까지 "진원지"로 부드럽게 이동하여 주변 지역을 통과하십시오.

6. 목, 허리, 흉부 아래로 롤러를 돌리는 것은 금기입니다.

어디서 마사지 롤러를 살 것인지 선택하는 방법

우선, 어떤 유형의 비디오를 더 잘 살 것인지 결정해야합니다. 아마 그들은 외관상으로 진지하게 다른 것으로 나타 났을 것입니다. 그래서, 두 종류의 마사지 롤러가 있습니다.

1. 솔리드 폼 롤러

솔리드 또는 솔리드 폼 롤러는 관통 구멍이없는 원통형 막대입니다. 이 롤러는 폴리에틸렌 폼으로 만들어졌으며, 마사지하기에 충분히 부드럽지만 동시에 몸의 압력에도 견딜 수 있도록 강력합니다. 이 유형의 마사지 롤러는 조직감이있는 것보다 인체에 더 적당한 효과를냅니다. 통증에 민감하거나, 민감한 피부 또는 부드러운 마사지를 원하는 사람들에게 적합합니다.

2. 표면이 매끄러운 마사지 롤러

이러한 폼 롤러는 텍스쳐링 된 표면을 가지며, 일반적으로 중공 (관통) 코어를 갖는다. 일반적으로이 유형의 롤러는 단단한 것보다 가격이 비싸지 만 신체를 더욱 강하게 마사지합니다. 롤러의 표면은 더 부드럽거나 (손가락과 손바닥 모양의 작은 돌기) 더 단단 할 수 있습니다 (스파이크 형태의 돌기). 일반적으로 이러한 롤러 스쿠터의 바깥 부분은 EVA 폼 소재로 만들어지며 내부 튜브는 고강도 플라스틱으로 만들어집니다. 질감이있는 표면을 가진 마사지 롤러는 더 강한 마사지와 근막에 더 강한 효과를 원하는 사람들에게 적합합니다.

선택할 영화의 크기는 얼마입니까? 롤러의 지름은 일반적으로 표준입니다 : 12-15cm,이 단위 크기는 탐색 할 수 없습니다. 그러나 롤러의 길이는 고려 가치가 있습니다. 마사지 롤러는 일반적으로 30cm, 45cm, 60cm, 90cm의 크기로 제공됩니다. 롤러가 길수록 비용이 높아집니다. 일부 종사자들은 30-45cm 크기의 작은 롤러를 사용하면 훈련이 더 편리하다고 주장하지만 반대로 누군가는 더 긴 옵션을 선호합니다.

  • 뒤쪽에 효과적으로 사용하려면 긴 롤러 (60-90cm)를 선택하십시오. 첫째, 짧은 롤러에서는 뒤에서 롤러를 굴리는 것이 불편합니다. 둘째, 긴 롤러를 척추에 평행하게 놓을 수 있습니다. 이것은 훌륭한 척추 마사지입니다. 그러나 긴 클립 (특히 90cm)은 다른 운동에 불편할 수 있습니다.
  • 가져갈 수있는 소형 재고품을 찾으려면 짧은 클립 (30-45cm)을 선택하십시오. 짧은 비디오는 저렴하기 때문에 "시범"으로 받아 들일 수 있습니다. 아직 확신이 들지 않으면 끊임없이 마사지를받습니다. 부피가 큰 등 또는 다리가있는 사람에게는 30cm 롤러가 권장되지 않으므로 불편할 것입니다.

Aliexpress에서 최고의 마사지 롤러 선택

폼 롤러는 매우 저렴한 인벤토리로 거의 모든 사람들이 이용할 수 있습니다. Aliexpress에서 다양한 광고를 이용할 수 있습니다. 우리는 평균 평점이 높고 긍정적 인 평가를받은 Aliexpress에서 가장 인기있는 마사지를 선택했습니다. 모든 비디오는 저렴한 가격으로 판매됩니다 (400 ~ 2000 루블). 설명은 롤러의 크기 (길이 x 직경)를 보여줍니다. 구입하기 전에 제품에 대한 리뷰를 읽고 판매자의 마사지 롤러에 대한 설명을 읽으십시오. Google은 가격을 업데이트하려고하지만 판매자가 상품 비용을 자주 변경하기 때문에 Google의 설명에있는 숫자가 상점의 수치와 다를 수 있습니다.

견고한 (고체) 마사지 롤러

가장 쉬운 폼 롤러, 작은 길이. 크기 : 30 cm x 15 cm 3 가지 색상 : 검정, 파랑, 라일락. 피드백은 일반적으로 긍정적입니다. 일부 구매자는 불쾌한 냄새와 포장 부족으로 배송 중에 제품에 결함이 발생할 수 있습니다. 390 루블의 비용. 평균 제품 평가 : 4.8 (706 투표).

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훈련의 편의를 위해 더 긴 비디오를 구입하기로 결정했다면이 버전의 마사지 롤러를보십시오. 크기 : 45cm x 15cm, 블랙, 레드, 핑크, 라일락의 4 가지 색상이 제공됩니다. 리뷰는 일반적으로 긍정적이며 거의 낮은 평가가 아닙니다. 일부 고객은 포장이 불충분하여 배송 중 제품에 결함이 발생할 수 있음을 확인합니다. 700 루블의 비용. 평균 제품 등급 : 4.8 (263 표).

하지만이 판매자는 다양한 길이의 롤러를 제공합니다 : 30cm, 45cm, 60cm (직경 15cm), 여러 색상 : 빨강, 검정, 분홍색, 녹색, 자주색. 상품에 대한 거의 모든 긍정적 인 리뷰는 많은 구매자가 상품의 빠른 배송과 좋은 포장을 기록하므로 결함이없는 비디오가 제공됩니다. 롤러의 길이에 따라 650-1150 루블의 비용. 평균 제품 등급 : 4.9 (287 표). 판매자에게는 '신뢰할 수있는 브랜드'배지가 표시됩니다.

영화를 더 오래 살고 싶다면이 옵션을 선택하십시오. 30cm, 45cm, 60cm (직경은 모두 15cm입니다)의 길이가 다른 3 개의 롤러가 제공됩니다. 이 비디오는 이전 버전보다 더 강하기 때문에 가능한 한 철저하게 몸을 마사지 할 수 있습니다. 리뷰는 일반적으로 긍정적인데, 많은 구매자들은 거품 롤러가 다소 힘들고 뒤를 잘 마사지한다고 지적합니다. 롤러의 길이에 따라 500-900 루블의 비용. 평균 제품 평가 : 4.8 (252 표). 판매자에게는 '신뢰할 수있는 브랜드'배지가 표시됩니다.

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그러나 가장 긴 폼 롤러를 찾고 있다면이 옵션에서 멈추십시오. 크기 : 90 cm x 15 cm 3 색으로 제공 : 검정, 파랑, 분홍색. 구매자는 일반적으로 제품의 품질에 대한 긍정적 인 리뷰를합니다. 이 마사지 롤러는 척추 운동에 이상적입니다. 1330 루블의 비용. 평균 제품 평가 : 4.8 (706 투표).

질감 된 표면을 가진 마사지 롤러

이것은 저가의 스파이크가있는 작은 마사지 롤러입니다. 크기 : 33cm x 13cm, 보라색과 파란색의 2 가지 색상을 사용할 수 있습니다. 일부 구매자는 롤러가 약한 스파이크를 가지고 있음을 확인합니다. 왜냐하면 롤러가 약하고 마사지가 약하기 때문입니다. 850 루블의 비용. 평균 제품 등급 : 4.9 (229 표).

그러나이 폼 롤러는 훨씬 더 단단한 표면을 가지고 있지만 비용도 더 듭니다. 크기 : 30cm x 12cm, 검정색과 오렌지색 2 가지 색상을 사용할 수 있습니다. 그러나 일부 구매자는 비디오가 매우 힘들며 IFR에 참여하기 시작한 사람들은 더 부드러운 표면을 선택해야한다고 말합니다. 1400 루블의 비용. 평균 제품 등급 : 4.9 (229 표). 판매자에게는 '신뢰할 수있는 브랜드'배지가 표시됩니다.

또 다른 단단한 거품 롤러, 그러나 더 길게. 크기 : 45cm x 13cm 3 가지 색상 : 검정, 파랑, 분홍색. 피드백은 긍정적입니다. 패키지의 판매자가 선물 (로프 또는 신축성있는 밴드)을 넣습니다. 2200 루블의 비용. 평균 제품 평가 : 4.9 (152 표).

45cm 크기의 마사지 롤러 크기 : 45cm x 12cm 2 색 : 검정색과 오렌지색. 이 제품은별로 리뷰가 아니지만 부정적인 점은 없습니다. 구매자는 비디오가 최적의 견고 함을 나타냅니다. 1850 루블의 비용. 평균 제품 평가 : 4.9 (46 표).

그러나 돌출부가있는 마사지 롤러를 찾고 있다면이 옵션을 선택하십시오. 8 가지 색상이 있습니다. 이 유형의 마사지 롤러에서 일반적으로 긍정적 인 리뷰 : 최적의 강성, 편안한 고무 코팅, 사용 편의성. 1900 루블의 비용. 평균 제품 등급 : 5.0 (5 표).

마사지 롤러가있는 효과적인 비디오 선택

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2. 마사지 롤러 및 볼에 근육 근막 방출

3. 10 분 안에 롤러를 건강하게 돌려줍니다.

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5. 요통 완화를위한 15 분 거품 롤러 튜토리얼

6. 토너먼트 : 폼 롤러 루틴

7. Jessica Smith : 15 분 거품 롤러 운동

8. HASfit : 20 분 폼 롤링 운동

거품 롤러로 마사지하면 신체를 개선하는 데 매우 유용한 절차입니다. 인벤토리를 구입하고 롤러를 사용하여 수업을받는 데 10-15 분이 소요됩니다. 오늘 몸을 돌 봅시다! 또한 우리의 웹 사이트에서 운동기구의 다양한 리뷰를 읽으십시오.

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뒤쪽을 선택할 수있는 롤러 마사지 기계는 무엇입니까?

5 명 째마다 허리 통증으로 고통받습니다 - 이것은 척추의 연령 관련 변화의 가장 흔한 징후입니다. 부상, 과도한 짐 또는 앉아있는 생활 방식으로 인해 상황이 악화됩니다. 통증 완화 및 질병 예방의 수단 중 하나는 마사지 및자가 마사지입니다.

자기 마사지 문제 영역의 경우 롤러 마사지 기계가 완벽합니다. 그들은 가장 간단하고 저렴한 장치로 간주됩니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만 ​​사용할 수 있습니다. 의사는 한 세션 및 전체 과정의 기간을 처방합니다.

롤러 마사지 기계의 종류와 작동 메커니즘

롤러 마사지기는 함께 고정 된 하나 이상의 롤러입니다. 허리 나 목을 움직이면 하드 롤러가 근육을 반죽하여 이완에 기여합니다. 더 큰 효과는 마사지 기계에 톱니 모양의 롤러를 제공합니다 - 근육으로의 혈류를 활성화합니다.

마사지 롤러 자체가 점점 더 향상되고 있습니다. 그들은 서로 다른 크기와 모양, 나무, 플라스틱, 고무로 만들어졌으며 톱니와 스파이크가 제공됩니다. 롤러를 배치 할 때 전문 마사지 사의 손가락 움직임을 모방하기 위해 해부학 적 특징을 최대한 고려합니다.

소비자는 목재 마사지 기계 및 기타 친환경 재료를 선호합니다. 그들은 저렴하고 사용하기 쉽습니다. 특히 인기가있는 자작 나무 제품은 자극을 유발하지 않고 매우 즐거운 느낌을줍니다. 플라스틱 롤러를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 마찰로 인해 정전기가 축적됩니다.

롤러 마사지 기계의 주요 유형 :

  • 휠체어. 마사지기구는 몸의 특정 부분을 굴리고 롤러는 축을 중심으로 회전합니다. 디자인은 롤러가 장착 된 스틱 (핸들)을 나타냅니다. 원칙적으로, 그런 마사지로 도움 없이는 할 수 없습니다.
  • 리본. 그것은 당신이 직접 사용할 수있는 긴 핸들이 있습니다. 그것은 손이 닿기 힘든 장소에서 마사지를 할 수있게 해 주며, 블레이드 영역에서도 잘 작동합니다.
  • 야외. 그것은 누워있는 롤러 캔버스입니다. 고품질 마사지를 받으려면 흔들 리기가 필요합니다. 그런 다음 모든 척추 절편을 운동합니다.

허리 통증에 대한 애플리케이터에 관해서는 여기를 읽어보십시오.

운영 규칙

롤러 마사지는 피부를 따뜻하게 할 때 (예 : 목욕 후 또는 목욕 후) 가장 잘 수행됩니다. 마사지가 더 부드럽고 타박상과 튼살로 이어지지 않으면 크림이나 오일로 피부에 수분을 공급해야합니다.

등 및 목이 편안한 상태가되도록 편안한 자세를 취할 필요가 있습니다. 안마로, 다른 사람을 끌는 것이 낫다, 각자 안마로 당신은 완전히 이완 할 수 없을 것이기 때문에. 심각한 치료 효과가 예상되는 경우 전문가 나 이전에 지시 한 가구에 마사지를 맡기는 것이 좋습니다.

마사지의 힘은 충분해야하지만 과도하지 않아야합니다. 마사지가 너무 약하면 효과가 없으며 강한 압박으로 인해 혈종이 나타날 수 있습니다.

롤러 마사지 기계의 컴팩트 한 설계로 가정, 직장, 자동차의 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다. 또한 옷 안의 마사지 중에 결과를줍니다.

등 및 목 마사지의 일반적인 규칙 :

  1. 휴대용 롤러 마사지 기계의 움직임은 림프가 움직이는 방향으로 왕복 운동해야합니다.
  2. 림프절이있는 부위를 마사지해서는 안됩니다.
  3. 아래에서 위로 마사지를 시작하십시오. 오름차순 움직임으로 압력을 약화하기 위해, 하향 운동과 롤러에 더 많은 압력이 있어야합니다.

사용 후 마사지는 따뜻한 비누 물로 씻어야합니다.

예방 마사지의 방법론 :

  1. 시작 위치 : 마사지기구는 등뼈를 따라 위치하고, 한 손은 위로 올라가고 뒤쪽은 두 번째로 굽습니다.
  2. 마사지는 백업을 따라 상하로 5 ~ 6 회만 당깁니다. 그런 다음 손이 바뀝니다. 마사지하는 동안 약간 구부릴 것을 권장합니다.
  3. 횡단 운동을 수행하십시오. 5-7 개의 움직임이 어깨에서 어깨 뼈까지 만들어집니다.
  4. 그런 다음 허리를 마사지하십시오 : 천골에서 어깨 뼈까지 5-7 개의 움직임을 좌우로 움직입니다.
  5. 다음으로, 마사지 장치는 양쪽, 겨드랑이의 왼손, 뒤의 오른손에 적용됩니다. 5-7 대각선 운동이 각 측면에서 이루어진다.
  6. 목과 칼라 마사지는 모발 성장의 바닥에서 앉은 채 어깨 뼈의 높이에서 끝납니다. 머리를 다른 방향으로 기울이는 것이 좋습니다. 4-6 개의 동작이 수행됩니다.
  7. 골반 지방보다 더 좋은 마사지 세션을 완료하십시오. 엉덩이에서 허리까지 이동합니다. 마사지는 지그재그로 움직이는 것이 좋습니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎이 아팠는데, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 헬스 센터에 갔었습니까? 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 일하러 가고 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

전기 장치

전기 롤러 - 고급이지만 더 비싼 장치. 그들은 네트워크 또는 배터리로 작동합니다. 그들의 행동은 진동을 기반으로합니다. 롤러는 굴러 가지 않고 진동을하며, 수용체를 자극하고 근육을 이완시킵니다. 일부 모델에는 가열 롤러가 있습니다. 마른 열과 마사지는 척추의 문제 영역에 유익한 효과가 있습니다.

전기 마사지를 사용하여 등을 적어도 30 분, 목을 15 분 이상주십시오. 그러나 강한 진동은 일부 사람들에게는 금기라는 사실을 명심해야합니다.

전기 장치에는 특별한 클램핑 메커니즘이 있으며, 각 섹션마다 다른 노즐이 있으며 마사지 목적으로 속도, 노출 강도 및 롤러 회전 방향을 조정할 수 있습니다.

어떤 의료 절차와 마찬가지로 등의 롤러 마사지에는 징후와 금기 사항이 있습니다.

사용에 대한 표시

  • 척추의주기 및 만성 통증;
  • 앉아있는 라이프 스타일;
  • 등 뒤에서 큰 운동;
  • 척추의 퇴행성 변화;
  • 손상된 자세;
  • 전문 스포츠;
  • Osteochondrosis;
  • 경미한 herniated 추간 원판;
  • 약한 근육 톤;
  • 급성 통증을 제거한 후 목이나 등의 근육염;
  • 수술 후 재활 또는 처방 된 침대에서의 휴식.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

금기 사항

  • 마사지의 영역에서 피부에 상처, 상처, 상처;
  • 척추의 변위;
  • 허리가있는 추간 디스크;
  • 3 도의 측만증;
  • 척추 부상 또는 등 수술;
  • 척추의 모든 질병의 급성 단계;
  • 급성 및 만성 병의 내부 기관 질환;
  • 발열 및 전반적인 약화의 배경에 대해 발생하는 전염성 및 바이러스 성 질환;
  • 피부 발진, 특히 화농을 동반 한 질병;
  • 피부염, 건선;
  • 모든 종양학 질병;
  • 결핵;
  • 신경계의 과도한 흥분성, 정신 장애;
  • 만성적 인 등 질병의 악화;
  • 정맥류.

롤러 마사지 기계 사용의 긍정적 인 효과

롤러 마사지 기계는 단순함과 접근 용이성에도 불구하고 정기적 인 사용으로 허리 치료에 실질적인 효과를줍니다.

  • 목과 등 근육을 편안하게하고 강화시킵니다.
  • 목에 피로와 긴장을 완화시키고 허리를 덜어줍니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다 (특히 치아가있는 롤러를 사용할 때).
  • 림프절 정체를 허용하지 않습니다.
  • 모터 기능을 복원합니다.
  • 피부 탄력과 탄력을 증가시킵니다.
  • 오일이나 크림으로 마사지를 받으면 깊은 근육을 더 잘 자랄 수 있습니다.
  • 활력을 증가시키고 긍정적 인 태도를 제공합니다.

롤러 마사지 기계 비용

수동 플라스틱 모델은 본체와 롤러 자체의 재질, 크기, 마사지 요소의 수, 제조업체의 회사에 따라 200 ~ 1000 루블이 소요됩니다. 목제 마사지 기계의 가격은 나무의 종류, 가공의 복잡성, 롤러의 수 및 500-1000-1500 루블의 범위에 따라 다릅니다.

전기 제품의 경우, 최고 가격대는 매우 희미합니다. 제조사들은 구매자를 위해 싸우고 있으며, 하나의 장치에 다양한 종류의 마사지, 다양한 조정 및 추가 옵션을 제공합니다. 평균적인 장치의 가격은 3 ~ 7,000 루블입니다.
집에서 마사지를 할 수 있습니까?

롤러 마사지는 즉석에서 집에서 할 수 있으므로 돈을 크게 절약 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.

  1. 큰 플라스틱 구슬 (크기가 다를 수 있음)을 가져 와서 와이어에 묶은 다음 작은 손잡이를 부착하십시오. 진정한 마사지 휠체어를 준비하십시오.
  2. 또한, 두꺼운 선에 실 밑에서 나무 코일을 꿰어 라. 핸들을 부착 할 수없고 마사지 영역을 치료 부위 모양으로 구부릴 수 없습니다 (예 : 목에 - 반원형). 이 마사지 장치를 위아래로 굴려 압력의 힘을 변화시킵니다.
  3. 두꺼운 철사에서 배 모양의 활을 만듭니다. 좁은 부분에 두 개의 롤러를 끼 웁니다. 오래된 마사지 기계에서 꺼내거나 자작 나무에서 독립적으로 분쇄 할 수 있습니다. 고무 또는 플라스틱으로 만든 튜브를 넓고 자주 늘리십시오. 편안한 핸들이 나옵니다.
  4. 아이들의 디자이너들은 종종 금속 기어 형태로 부품을 가지고 있습니다. 롤러 마사지 기계를 얻으려면 핸들이있는 축에 서로 가까운 거리에 평행하게 설치해야합니다.
  5. 팔 근육을 발달시키기위한 발사체 인 롤러 링크를 사용하십시오. 표면에 기어 마사지 요소를 마사지 패드 또는 기타 적절한 부품으로 부착하십시오. 그런 장치로 마사지하는 것이 다른 사람의 도움으로 더 잘 이루어집니다 - 양손으로 액슬을 잡고 노력으로 마사지해야합니다.
  6. 당신은 또한 당신 자신의 안마사를 만들 수 있습니다 : 낚싯줄로 고정 된 친절한 놀람 상자를 사용하십시오. 펜은 펜 바디로 만들 수 있습니다. 목, 어깨, 허리 등의 셀프 마사지를위한 훌륭한 도구를 얻을 수 있습니다.
  7. 제조하기가 더 어렵습니다 : 1.5 리터 병의 바닥을 잘라 쌍으로 연결하십시오. 그 다음 "롤러"에서 핫 나이프 또는 납땜 인두를 사용하여 로프에 구멍을 뚫습니다. 손잡이는 원하는 크기의 플라스틱 튜브 또는 나무 막대 조각으로 만들 수 있습니다.
  8. 마사지 요소는 목재 계정의 완벽한 롤러입니다. 그래도 이들이 있다면, 사포로 롤러를 닦고 닦아서 피부를 긁거나 문지르지 말고 로프로 고정하십시오.

결론

롤러 마사지 기계를 선택할 때 다음 정보를 기반으로 선택하십시오 :

  • 뒷부분의 어느 부분에 마사지가 필요한가요?
  • 너 스스로 마사지를하거나 다른 사람에게 도움을 청할 것인가?
  • 마사지에 대한 적응증이 심각할수록 더 많은 기능적인 장치가 필요합니다.
  • 마사지 치료사 나 카이로 프랙틱 의사의 손을 가장 비싸게 마시지 마라.
  • 금기 사항이있는 경우에는 어떠한 경우에도 롤러 마사지를 할 수 없습니다.
  • 장치의 선택은 외부의 매력이나 저렴한 가격에 근거해서는 안됩니다. 주된 기준은 효율성입니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.