추간판 탈장에서 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동

헤르 니아는 가장 흔한 외과 적 질환 중 하나입니다. 모든 연령대에서 신생아에서부터 고령자에 이르기까지 외상 돌기가 진단됩니다. 여성보다 남성에서 더 흔합니다.

탈장의 이름은 지방화 (배꼽, 사타구니, 대퇴골, 척추 등)와 관련되어 있습니다. 크기와 모양이 다를 수 있습니다. 여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

척추 헤르니아

척추 헤르니아는 근골격계의 가장 일반적인 병리로 간주됩니다. 이 질병의 모든 징후가 생명을 위협하는 조건에 속하지 않는다는 사실에도 불구하고, 질병은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 장애를 유발합니다.

척추 헤르니아의 유형

척추 헤르니아의 주요 분류 중 하나는 그 위치의 구역입니다.

헤르니아 할당 :

  • 자궁 경부 (척추의 탈장 총수의 4 %). 그것은 목과 어깨의 영역으로 통하는 목의 통증을 특징으로합니다. 또한, 환자는 마비 된 손가락, 심한 두통, 잦은 현기증을 호소합니다. 압력 증가도 관찰됩니다.
  • 흉부 (31 %). 가슴 통증이 지속됩니다. 육체 운동 중에 환자는 통증을 줄이기 위해 비정상 자세를 취해야합니다. 이 유형의 질병의 증상은 일반적으로 척추의 곡률을 동반합니다.
  • 요추 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 주요 증상 : 요추 부위의 통증. 갑작스런 움직임과 신체적 인 힘에 의해 심하게 악화됨. 고통은 엉덩이, 허벅지와 다리의 뒤쪽에 준다. 발이 마비 될 수 있고, 민감도의 문턱이 감소합니다. 고급 경우에는 마비를 일으킬 수 있습니다.

헤르 니아는 1 차 및 2 차로 나뉩니다.

  • 1 차 - 상해의 결과, 처음에는 건강한 척추를 가진 사람들의 강렬한 짐.
  • 중등 - 병리학 적 변화의 결과는 추간 판에서 발생하여 막을 건조시키고 막을 파괴하는 원인이됩니다.

요추의 탈장

요추 탈장 - 지방종 (양성 지방 종양). 그것은 추간판에 형성되어 척추의 섬유질 링에 위치한 pulpous nucleus의 변위를 유도합니다.

Lumbosacral 탈장은 아주 자주 진단됩니다. 그들은 고통스럽고, 운동의 자유를 현저하게 줄이며, 일시적 장애로 이어질 수 있으며, 고급 사례에서는 심각한 장애에 이릅니다.

통증의 특징

요추의 추간판 탈장의 주요 증상은 통증입니다. 이것이이 병의 가장 초기 신호 인이 질환의 주요 증상입니다.

질병의 초기 단계에 이미 환자가 나타날 수 있습니다.

  • 요추 부위의 통증과 불편 함;
  • 불안정하고 지루하고 통증이있는 ​​통증;
  • 기침이나 강한 진동 (예 : 천공기, 압축기 등으로 작업하는 경우) 중에 직립 자세, 앉은 자세, 통증 증가.
  • 육체 노동, 급격한 운동 또는 자세 변화 중 통증 (좌골 신경통, "요통");
  • 앙와위 자세에서 통증의 약화.

통증 증가는 의학적 도움을 찾는 주된 이유입니다.

요추부 탈장 통증 이외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 하지의 감각 약화.
  • 근력 약화.
  • 골반 장기의 기능 장애;
  • 효능 감소 (남성);
  • 절뚝 거리며.

이 질병의 증상이 항상 발음되는 것은 아니며, 질병이 초기 단계를 오랫동안 통과하고 즉각적인 치료가 필요할 때가 종종 있습니다. 적절한 치료를받지 않으면 서 헤르니아가 점차 커져서 점점 불편 함을 느끼게됩니다.

기타 탈장 증상

척추 헤르니아는 신경이 죽거나 다리와 엉덩이 근육의 위축, 무감각, 따끔 거림을 특징으로하는 척수염 증후군의 형성을 유발할 수 있습니다. 밤에 손이 마비 된 경우 : 원인과 치료 방법은 여기를 참조하십시오.

근육의 약점은 점프, 웅크 리기, 계단 오르기를 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 근육 조직의 위축은 좌골 신경통을 유발할 수있는 인체의 비대칭을 초래합니다. 헤르니아 뒤쪽의 돌출은 환자의 삶에 실질적인 위협이 될뿐만 아니라하지의 마비를 유발할 수있는 척수의 압축 (이동성의 완전한 결핍)을 초래합니다.

진단

위의 증상이 나타나면 예비 진단이 결정됩니다. 환자는 신경 학자에게 상담을 위해 보냅니다.

추간판 탈장의 더 깊고 상세한 진단을 위해 전문가들은 의심되는 병리가있는 척추의 자기 공명 영상 검사를받는 것이 좋습니다.

이 현대적이고 안전한 라디오 웨이브 방법은 가장 완벽한 질병 사진을 제공합니다. MRI는 탈장의 크기, 척수의 폭, 염증 과정의 존재 및 병리를 결정합니다. 정확한 진단은 성공적인 치료의 기초입니다.

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요추 탈장 치료

질병의 단계와 병리학의 수준에 따라 요추 탈장 치료를 위해 수술 (수술) 및 보수 (치료) 방법을 환자에게 제공합니다. 환자와 의사 모두 수술을 제외시키는 데 관심이 있습니다.

이 질병을 치료하기 위해 널리 사용되는 인정 된 보존 방법은 다음과 같습니다 :

  • 운동 방법 (의료 체조 등)은 근육의 강화와 발달을 보장하고 면역력을 증가시킵니다. 많은 운동은 육체적 인 격렬한 운동과 관련이 있으며, 이로 인해 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 이 방법은 신중하게 그리고 전문가의 감독하에 사용됩니다.
  • 수동 방법 - 카이로 프랙틱 의사와 침술 치료. 추간판의 통증과 압박을 감소시키는 좋은 결과에도 불구하고이 방법은 지방종 형성을 일으키는 병리학 적 과정을 막을 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
  • 물리 치료법 - 반사 요법, 다양한 종류의 마사지, 초음파, 스트레칭 (릿지 스트레칭) 및 기타와 같은 부드러운 치료 절차.

이러한 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 원칙적으로, 그들은 단지에서 사용됩니다.

전문가들은 환자의 건강에 위험을주지 않고 병리학을 제거 할 가능성이 최대 인 추간 궁뎅이의 예방 및 치료를 허용하는 개별 프로그램을 만듭니다.

대책의 복합체는 대개 세 가지 주요 절차로 구성됩니다.

  • 능선을 기지개;
  • 특별 치료 및 마사지;
  • 치유 체조.

따라서 많은 전문가들이 유명한 의사 심리 치료사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법에 따라 척추 헤르니아 예방 및 치료와 같은 저렴하고 효과적인 방법에 대한 조언을 점점 더 많이하고 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky

S. M. Bubnovsky 박사는 그가 개발 한 특수 장치로 근골격계의 병리학을 치료하기위한 특별한 방법을 개발하고 특허했습니다 (MBT는 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터입니다). 이 기술은 운동 요법 (운동을 통한 치료)이라고합니다.

체조 콤플렉스는 다양한 운동으로 구성되어 있으며 환자의 편의와 편의성을 극대화하기위한 주요 요구 사항이 있습니다. 각 운동 초보자는 최대 10 번 반복됩니다. 첫 번째 수업에서는 운동, 집중 및 적절한 호흡 기술이 연습됩니다. 점차적으로 속도와 반복 횟수가 증가합니다.

수업은 하루 3 시간에서 6 시간까지 모든 운동을 여러 그룹으로 나누어 실시하는 것이 좋습니다. Dr. Bubnovsky는 집에서 스스로 할 수있는 일련의 신체 운동을 제공합니다.

탈장 체조

치료 체조는 만성 질환 퇴치를위한 사람의 내부 보호 구역의 활성화입니다. 그리고 연습이 보여 주듯이, 근골격계의 문제를 제거하는 데 성공적으로 작용합니다.

전문가 의견

근골격계의 질병은 약물 치료없이 우수한 결과를주는 몇 가지 병리학 적 변화 중 하나입니다. 예를 들어, 요추 부위 탈장의 경우 droppers, injections and pills가 통증을 완화하고 일시적으로 증상을 완화하지만 병소를 제거하는 데 도움이되는 주요 요인은 올바른 운동입니다.

사실 척추 헤르니아로 고통받는 사람들에게 신체 활동은 엄격하게 측정되고 유능해야합니다. 당신은 아마추어를 연습 할 수 없으며 운동을 위해 격렬히 들어갈 수 없습니다.

이 질병에 대처하기 위해 물리 요법 운동의 특별한 복합체가 개발되었습니다. 이 치료 프로그램의 각 운동은 특별히 선택되어 요추 탈장의 예방과 치료뿐 아니라 통증을 신속하게 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선합니다.

전문가들은 의견에 만장일치가 있습니다. 운동 요법은 효과적인 회복 방법이며, 그 결과 90 %가 환자의 욕구, 규율 및 노력에 달려 있습니다. 권장 사항을 엄격히 준수하고 기술적으로 정기적으로 운동을 수행하는 사람들은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이러한 체조의 긍정적 효과에도 불구하고 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

  • 질병의 악화;
  • 증가 된 체온;
  • 물리 치료가 자신의 상태를 악화시킬 수 있다고 가정하면 내부 장기의 질병;
  • 척추에서 전이가 발생합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

영향

치료 체조는 척추의 모든 부분에서 가장 중요한 생화학 적 과정을 활성화하고 (추간 판 포함), 혈액 순환과 림프 흐름을 안정시킵니다.

체조 Bubnovsky는 등뼈의 깊은 근육을 운동하는 것을 목표로 삼았습니다. 운동을하면 경련을 완화하고 통증을 멈추고 능선의 유연성과 이동성을 개선하고 염분 퇴적물을 줄이며 혈액 순환을 활성화시킬 수 있습니다.

적절하게 선택된 움직임은 탈장의 진행을 멈추게하고, 크기가 감소하여 인접한 변형 된 조직이 서서히 자연스러운 위치로 돌아옵니다.

권장 사항 및 규칙

의료 단지를 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 매일 체조를하는 것이 필요합니다 (하루에 여러 번 할 수 있습니다). 가능한 한 운동을 동시에 실시하십시오.
  • 운동은 기술적으로 정확하게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임, 멍청이, 점프를 피하고 능선에 과도한 하중을주지 마십시오.
  • 훈련 기간, 진폭, 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야합니다.
  • 매일 훈련을 마친 후에는 정확하고 효과적인 작업을 알리는 가벼운 피로감이 있어야합니다. 심한 피로감을 줄 수는 없습니다!
  • 운동 요법을 시행 할 때는 건강 증진을 위해 탈장의 집중화에 집중하는 것이 중요합니다. 통증이 증가하고 하체의 불편 감 (마비, 거위 덩어리)이 약해지면 운동을 중단하고 주치의를 방문해야합니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아 운동을합니다.

  • 시작 위치 - 모든 네발에 : 팔꿈치와 무릎으로 바닥에 휴식. 모든 근육은 가능한 한 편안합니다. 숨을 깊게들이 마시고, 아크로 뒤를 굽히지 않으려면 서두르지 말고 (이것은 우아한 고양이가 등을 돌리는 방식입니다). 천천히 내뿜고, 등을 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
    부드럽게 움직입니다. 최소한 20 번 반복하십시오.
  • 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 천천히 숨을 내쉬고 천천히 어깨와 발에 기대어 바닥 위로 골반을 들어 올리십시오. 가능한 가장 높은 높이로 오르십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 20 회 반복하십시오.
  • 처음 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔로 눕습니다. 엘보는 천장에 직접 향합니다. 구부정은 무릎에서, 다리는 몸과 수직으로 엉덩이가 길어 지도록 올렸다. 턱이 그의 가슴에 눌려. 천천히 부드럽게 팔꿈치를 무릎에 대고 시도하십시오. 중요한 것은 연결하고자하는 욕망, 팔꿈치는 무릎을 선택적으로 만지게하는 것입니다. 경미한 피로에 대한 필요를 반복하십시오. 과전압은 허용되지 않습니다!
  • 네 발로 출발 위치. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대 기울이기. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 번 반복하십시오.
  • "자전거"원래 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤에서 팔로, 구부린 무릎. 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 저크없이 천천히 "페달"하십시오. 균등하게 호흡하십시오.
  • 꼬임. 부정사 수행. 왼손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 오른발을 부드럽게 움직여 무릎을 굽혀 왼손의 팔꿈치를 만지십시오. 동일한 궤적을 따라 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
  • 시작 위치 : 바닥에 앉아서 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 오른쪽 및 왼쪽 엉덩이를 교대로 올리면 앞으로 나아갑니다. 마찬가지로 뒤쪽으로 이동하면 원래 위치로 돌아갑니다.

제안 된 운동은 매우 간단하며 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 중대한 경감을 제공하고, 긴장을 완화하고, 척추를 펴고, 영향을받는 지역의 혈액 순환을 증가시킵니다. 그러나 치유를 위해서는 전문가의 끊임없는 감독하에 독특한 시뮬레이터에서 수행되는 치료 체조의 전체 과정을 거치는 것이 중요합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

척추 헤르니아와 체조 Bubnovsky

요추의 탈장 치료는 우리 시대의 많은 사람들에게 문제입니다. 헤르 니아 게이션은 앉아있는 생활 방식, 근육 시스템의 약화, 연골 조직의 영양 부족에 기여합니다. 이 척추 병리에 대해서는 여기에서 자세히 설명합니다.

작은 크기의 경우, 척추 탈출이나 탈장은 약물, 물리 치료 및 물리 치료를 포함한 보수적 인 방법으로 치료합니다. 척추 헤르니아에 사용되는 약에 대해서는이 기사에서 찾을 수 있습니다. 약물 치료는 주로 통증 조절과 염증 징후 제거 - 부종, 신경 뿌리 곤란 등을 예방합니다. 헤르니아 동안 척추에 대한 운동은 탈장의 "끌어 당김"을 달성하고 사지의 신경을 개선하는 데 도움이됩니다.

그것의 효과 때문에 가장 유명한, 등뼈의 탈장과 체조 Bubnovsky을 받았습니다.

운동 단지는 그 창시자의 이름을 따서 명명되었습니다 - 의과학 박사, 세르게이 미하일로 비치 부프 노프 스키 교수.

방법의 기본 원리

Bubnovsky 교수는 운동 요법의 분야와 관련된 일련의 운동을 제안합니다. 모션 치료. Bubnovsky의 요추의 헤르니아 운동은이 부위의 근육을 정확하게 겨냥합니다 (다른 근육 그룹과 분리되어 있음). Bubnovsky 방법은 눈에 보이지 않고 정상적인 신체 활동에 거의 사용되지 않는 근육의 개발에있어 다른 체조 훈련과 다릅니다. 이들은 깊은 근육 그룹과 작은 안정화 근육입니다.

Bubnovsky 기술은 근 경련을 제거 할뿐만 아니라 통증을 극복하고 척추 원판의 조직을위한 영양을 제공하는 척추 주위 혈관의 혈액 순환을 증가시킵니다. 더 많은 양의 순환 혈액은 더 많은 산소와 영양분을 운반하며, 추간판 탈장 중에 염증 부위의 분해 생성물을보다 빠르게 "내뿜습니다". 많은 의사들이 근육과 인대를 훈련하기 위해 운동 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 약점이 연골 조직의 영양 부족으로 이어져 퇴행성 변화와 탈장 형성으로 이어지기 때문입니다. Bubnovsky의 정기적 인 운동 덕분에 통증 증후군이 사라지고 허리 - 허리 부분이 강화됩니다.

실시 예

Bubnovsky 방법에 따른 척추 탈장 치료에는 Bubnovsky 박사의 다기능 시뮬레이터에서의 운동뿐만 아니라 몸의 무게로 수행되는 마취 운동이 포함됩니다. 저자의 설계는 감압 및 반 중력을위한 조건을 만드는 장비의 사용을 기반으로합니다 (MTB는 Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터입니다). 이러한 상황에서 클래스는 환자의 혈압, 과도한 긴장 및 약점을 증가시키지 않습니다. 체조 연습의 효과에 대한 주된 조건은 올바른 모양과 진폭을 유지하면서 운동을주의 깊게 실행하는 것입니다. 체조 Bubnovsky 척추 헤르니아와 함께 올바른 운동을 치유하고 잘못된 maims를 기반으로 가정. 훈련 외에도, 추간판 탈장 치료에서 Bubnovsky 박사는 호흡 운동, 적절한 영양 섭취 및 풍부한 음주, 수질 섭취에 큰 관심을 기울입니다.

MTB 시뮬레이터로 작업 할 때의 하중은 각 환자의 척추 해부학 적 특성과 연령에 따라 선택됩니다. 등은 점진적으로로드되고 연습은 빛 (초보자 용)에서 복잡한 (장시간 연습 한 사람들을위한) 계조가 있습니다. 정기적 인 운동으로 체조는 근육, 인대, 척추 및 추간판에 유익한 영향을 미칩니다. 유연성, 이동성 및 색조를 개선하여 혈류를 증가시킵니다. MTB 시뮬레이터가 장착 된 의료기관을 방문 할 수없는 경우 집에서 허리 헤르니아 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 라이트 웨이트 시뮬레이터 MTB 1, MTB 2와 같은 아파트에 설치할 수있는 다양한 시뮬레이터가 있습니다.

이 장비는 다리와 손목을위한 다양한 패스너뿐만 아니라 랙과 블록과 무게 시스템, 다양한 후크로 당기기위한 핸들입니다. 그의 도움을받는 운동은 자신의 특정 질환을 가진 환자에게 처방 된 계획에 따라 또는 Bubnovsky 교수의 일반적인 권고에 따라 예방 목적으로 수행 될 수 있습니다.

  • 연습 "자작 나무", "개구리";
  • 몸의 무게를 조언하는 최고 구획에서 초안;
  • "덤벨 (dumbbell)"의 원리로 하부 블록의 드래프트;
  • 과신전;
  • 다리 허리 근육 강화를위한 납치.

Bubnovsky 방법을 이용한 척추 헤르니아 치료

척추 질환에 직면 한 사람들은 종종 집에서 Bubnovsky에 따라 척추 헤르니아 운동을 할 수 있는지 물어 봅니다. Bubnovsky 박사는 십여 명이 넘는 사람들을 도울 수있었습니다. 그의 운동 덕분에 상당한 수의 환자가 요추 탈장을 치료할 수있었습니다. 이러한 치료의 주요 목적은 전체 길이에 걸쳐 등뼈의 인대를 강화하는 것이 었습니다. 정확한 성능을 지닌 Bubnovsky의 방법은 현재 유형의 연습 중 유일하게 수행 중이며 수행하여 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 코스 치료는 약 3 개월간 지속됩니다.

그들의 손에있는 약

Bubnovsky 방법에 따른 척주 치료법은 무엇이며 언제 언급해야합니까? 척추에 대한 치유 운동은 특정 징후가 있습니다. 종종 이것은 사람들을 이끄는 라이프 스타일과 관련이 있습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • hypodynamia, 앉아있는 생활 방식으로 표현;
  • 다양한 스트레스가 많은 상황에 자주 영향을 미친다.
  • 결과적으로 염분의 침전을 초래할 수 있습니다.

언제 의료 단지로 향해야합니까? Bubnovsky 박사 자신에 따르면, 그의 방법은 척추의 통증에서부터 허리까지의 문제로 끝나는 척추의 완전히 다른 문제를 가진 사람들을 돕습니다.

Bubnovsky에 따른 치료 및 재활 프로그램이 의사임을 증명합니다. 이 훈련은 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 스스로 심한 등 부상을 입을 때 개발되었습니다. 그의 의사는 어깨를 으 sh하고 회복의 희망을주지 않았습니다. 의사는 자신의 운동을 수행함으로써 발을 딛을 수 있었고 이제는 환자가 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 돕고 있습니다.

기술의 원리

이 방법이 가정에서 또는 전문 센터에서 수행되는지 여부에 관계없이, Bubnovsky 방법에 따라 치료 원칙을 아는 것이 중요합니다.

  1. 근육 코르셋의 전체 이완.
  2. 모든 근육의 활성화.
  3. 척추와 근육을 스트레칭.
  4. 전신의 근육 강화.
  5. 비 약물 치료.

척추의 어떤 부분과 관련하여 치료는 상황에 대한 상세한 연구 후에 시작해야합니다. 전문가가 신뢰할 수있는 진단을 확립 한 후에 만 ​​문제 지역, 질병 단계 및 방치의 정도를 결정한 후에 집에서 Bubnovsky 절차를 시작할 수 있습니다.

추간판 탈장을위한 운동 요법

절차의 실행을 시작하면서, 천천히, 부드럽게 그리고 조심스럽게 운동을 할 필요가 있음을 기억해야합니다. 저크 또는 빠른 속도로 작업을 수행하면 완전히 반대되는 결과가 발생할 수 있습니다.

추간판 탈장의 치료에는 다양한 운동이 포함될 수 있습니다. 모두 신체 활동이 점차 증가함에 따라 등 근육의 지구력을 향상시킵니다.

  1. "고양이". 이 운동을 수행하려면 네 가지를 모두해야합니다. 등은 최대한 직선으로 유지해야하며 가능한 한 편한 자세를 유지해야합니다. 초기 위치에서, 흡입, 흡입 - 뒤의 최대 반올림. 그 후에, 당신은 처음 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 숨을들이 쉬어야합니다. 운동은 2 부분으로 구성됩니다. 10-20 개의 접근법을 수행하기 만하면됩니다.
  2. "엉덩이를 걷다." 이 운동은 가정에서 헤르니아 치료를 수행하는 데 가장 적합합니다. 그것은 바닥에 앉은 자세에서 수행되어야합니다. 다리와 등은 직선이어야합니다. 편안한 자세의 손. 엉덩이에, 당신은 앞으로 약 1m를 "통과"해야합니다. 적어도 9-10 회 반복하여이 운동을 수행해야합니다.
  3. 추간판은 운동 "자전거"를 수행하여 그 자리로 되돌릴 수 있으며 다른 운동으로 보완 할 수 있습니다. 이렇게하려면 평평한 단단한면 위에 놓고 바닥에 놓으십시오. 허리는 몸을 따라 배치 된 곧은 팔 바닥에 눌러야합니다. 다리를 올리면 자전거와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 다리에서 쾌적한 피곤함을 느낄 때까지 운동을해야하지만, 1 분 이상은하지 마십시오.
  4. 다음 운동은 앙와위 자세로하고 무릎을 동시에 구부리며 발은 가능한 엉덩이에 가깝게합니다. 손은 발목에 다리를 끼워야합니다. 이 위치에 있으면 신체가 허용하는 한 골반을 가능한 한 많이 들어야합니다. 발에서 엉덩이까지의 거리와 뒤쪽의 처짐 정도를 조절할 수 있습니다. 운동은 최소한 8 번 반복됩니다.
  5. "옆으로 기울어진다." 운동은 서서, 어깨 너비만큼 떨어져서 수행됩니다. 손이 이상적으로 더 가벼운 성능으로 어깨 수준의 측면으로 당깁니다. 허리를 벗어날 수 있습니다. 호흡 - 오른쪽으로 기울이고, 호기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡 - 왼쪽으로 기울이고, 호기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 방향으로 10 틸트를 수행 한 후에 완료 할 수 있습니다.
  6. "앞으로 기울어진다." 손을 곧게 뻗었다. 부드러운 전진 절곡이 수행되므로 이상적으로는 손으로 바닥을 만져야합니다. 최대 굴곡시에는 등을 편안하게해야합니다. 운동은 8-10 가지 접근법을 필요로합니다.
  7. "뒤로 굽어 라." 다리는 함께 있고, 등은 곧고, 손바닥은기도하는 사람의 형태로 합류한다. 다음으로 천천히 돌아올 때까지 1-2 초의 최대 처짐으로 느리게 뒤에서 뒤로 구부러져 야합니다. 처음에는 어지러움이 관찰 될 수 있으므로 무릎을 꿇고 운동을 할 수 있습니다.

이 모든 작업의 ​​여유로운 성능으로 척추가 평평 해지고 등 근육이 강화됩니다. 척추의 탈장이 모두 사라집니다.

경추의 탈장 작업

경추의 탈장에도주의가 필요합니다. Bubnovsky의 기술은 가정에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 집에서 기술의 구현을 시작하기 전에 사전 예방 조치를 잊지 않는 것이 중요합니다. 즉, 절차를 섬세하게 수행하고 움직임의 갑작스런 움직임을 피하십시오.

  1. 그런 모든 운동과 같이 의자에 앉아서 수행했습니다. 등은 똑바로 유지되지만 시제는 아닙니다. 당신은 천천히 어깨를 위로 잡아 당길 필요가 있습니다. 그리고 부하를 떨어 뜨리는 것처럼 힘을 약간 낮춰야합니다. 이 운동은 워밍업으로 간주됩니다. 그것은 다른 운동을 위해 목 근육을 준비합니다. 최소 8 회 이상 수행해야합니다.
  2. 이 교훈은 경추의 헤르니아 치료가 필요한 경우에 적절합니다. 그것은 또한 어깨 뒤로 보려고하는 것처럼 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌리는 8 번 수행해야합니다.
  3. 비슷한 운동으로 초기 위치. 아주 똑같은 운동은 각 어깨에 차례로 8-10 번 굽히는 것을 포함합니다. 작업을 수행 할 때 어깨 관절을 움직여서는 안됩니다.
  4. 처음 자세에서 가슴을 만지려고 앞으로 턱을 앞으로 당겨야합니다. 운동은 가능한 한 신중하게 8 번 반복 수행됩니다.
  5. 가능한 한 머리를 8 번 뒤로 기울여야합니다. 완벽한 성능의 Chin이 천장을보아야합니다.
  6. 초기 위치에서 턱과 목은 앞으로 움직이며, 머리는 오른쪽 어깨쪽으로 기울어지며, 왼쪽 귀는 천장쪽으로 "늘어납니다". 그런 다음 운동은 반대 방향으로 진행됩니다. 양방향으로 만 16 번.
  7. "다리"는 척추의 전체 길이에 걸쳐 스트레칭이 있기 때문에 척추의 어느 부분에 대한 탈장 치료에 적합합니다. 자궁 경부는 이완되어야합니다.

가정에서의 주파수

Bubnovsky에서 프로그램의 적응력은 일상 생활에서 가장 간단한 운동을 수행하는 환자 자신을 제공합니다. 이 기법의 저자는 자신의 웰빙을 모니터링해야합니다. 클래스는 근육 이완을 수행해야하므로 등 또는 목에 통증이 있으면 일시적으로 운동을 중단하고 기술의 정확성을 확인해야합니다. 얼마 후 수업을 다시 시작할 수 있습니다.

완전한 치유를 달성하기 위해서는 Bubnovsky 박사의 권고를 정기적으로 따르는 것이 중요합니다. 수업은 하루에 적어도 3-6 번해야합니다. 하나의 접근법은 15-25 분 이상이어야합니다. 부하가 서서히 증가해야합니다.

현재까지, kinesitherapy Bubnovsky는 가장 생산적이고, 가장 중요한 것은 - 모든 연령대의 사람들에서 추간판 탈장을 제거하는 안전한 방법으로 인정되었습니다.

척추 3 탈장 체조 Bubnovsky

척추 헤르 니아는 많은 환자에게 수술 후 긴 재활을 필요로합니다. 어떤 경우에는 수술을 실제로 피할 수 없지만 문제는 덜 격렬한 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료 체조는 치료의 효과적이고 간단한 형태입니다. 이제 척추 헤르니아를위한 운동 요법의 많은 방법이 있습니다. Bubnovsky S.M.에 따른 치료 방법은 병의 진행 단계에서도 긍정적 인 결과를 나타내며 특히 환자들에게 인기가있다.

기술의 본질

척추 헤르니아, 척추의 다른 질병뿐만 아니라 신경 문제뿐만 아니라 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발 한 모든 종류의 운동을위한 의학 복합체. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없을 때 의사의 심각한 등 부상으로 시작되었습니다.

Bubnovsky는 세계 전문가들과 다양한 관행에 대한 장기간의 지식을 수집하고 연구 한 다음,이를 조합하여 각 환자의 개별 요구에 맞추어 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 저장의 사용을 극대화하고 도움없이 건강을 개선하는 데 도움이되도록 운동을 개발했습니다.

이 방법은 다음과 같은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

  • 완전한 근육 이완. 그것은 부종, 염증 및 심한 통증을 일으키는 신경 종말의 협착을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육을 통해 일하십시오. 이것은 뒤쪽의 영향을받는 부위에서 신진 대사와 혈액 순환을 가속화합니다.
  • 척추와 근육을 스트레칭. 근육은 탄력 있고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고, 이탈 된 척추가 서서히 자리를 잡습니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 근육계 강화. 운동은 등, 복부 및 골반의 근육을 포함하며, 평행하게 팔과 다리는 운동됩니다.
  • 약물 부족. 통증 증후군은 육체 운동으로 해결됩니다. 환자는 첫 수업에서 개선 된 사항을 알게됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 정규 수업은 모든 불쾌한 증상을 없애고 외부 개입없이 완전한 회복을 유도합니다. 매 수업마다 척추가 평평 해지고 디스크가 제자리로 들어가고 탈장은 점차 줄어들어 완전히 사라집니다.

추간 판 탈장 운동

Dr. Bubnovsky 또는 kinesitherapy의 기술은 척추와 복부를 대상으로하는 많은 보편적 인 운동을 포함합니다. 그것들은 특정 영역을 해결하기 위해 개별 운동을 추가 할 수있는 복잡한 운동의 기초입니다.

건강에 따라 올바른 구현을 조심하십시오. 신체적 훈련을 기반으로 운동의 속도와 진폭을 선택하십시오. 긴장하지 마시고 점차적으로 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 점차적으로 몸의 탄력성이 향상되고 운동이 쉽게 수행됩니다.

기본적인 연습 문제 :

1 "고양이". 네 발로 시작해서 똑바로 완전히 뒤로 물러서십시오. 이 위치에서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 가능한 한 등을 돌려 몇 초 동안 기다리십시오. 우리는 시작 위치로 돌아가 호흡합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 우리는 한 번에 위 아래로 카운트, 당신이 10 번에서 20 번까지해야 할 모든 것.

2 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리와 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 보관할 수 있습니다. 거추장 근육의 도움으로 약 1 미터 정도 걷다가 다시 돌아옵니다. 반복은 앞뒤로 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

3 "자전거". 등에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대십시오. 다리를 90도 올리고 페달을 밟고있는 것처럼 운동을하십시오. 운동 시간은 다리가 피곤할 때까지 약 1 분입니다.

4 등을 기대십시오, 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 앞으로, 다리를 구부린 무릎. 흡입하면서 오른쪽 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 다리를 대고 바닥에서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서, 곧바로 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 번 수행하십시오 (구부러진 똑 바른 다리가 한 번 반복되는 것으로 간주됩니다). 가슴에 턱을 내려서 목에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

5 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 가깝게 잡고 발목을 손으로가립니다. 이 자세에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 뒤쪽을 구부립니다 (발목을 즉시 쥘 수 없으면 엉덩이에서 발을 떼고 뒤꿈치를 펴고 시간 탄력성이 증가 할 수 있습니다). 8 - 10 번 반복하십시오.

6 위에 누워서 팔을 똑바로 편다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 오른쪽 팔과 가슴을 당겨서 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손마다 8 번 실행하십시오.

7 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 들어 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 상승 중 최고점에서 몇 초 동안 머물러보십시오. 운동을 8 ~ 10 번 수행하십시오.

8 옆으로 기울입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 어깨 라인을 따라 양팔을 스트레칭하는보다 복잡한 방법으로, 허리에 손을 넣은 경량 버전입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리지 않고 흡입하면서 오른쪽으로 구부린 채로 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 쉬고 왼쪽으로 기울여 라. 각면에서 10 번 실행하십시오.

9 앞으로 기울이십시오. 똑바로되고 손을 들어 올리십시오 (이것은 등받이를 유지하는 데 도움이됩니다). 천천히 부드럽게 굽히고 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 긴장시키고 가슴을 누르고 발로 뻗어보십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

10 편향. 똑바로되고, 다리가 모여서, 팔을 들어 올리고, 손바닥을 합류하십시오 (기도 도중). 부드럽게 뒤로 굽히기 시작하여 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 머문다. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 현기증이 느껴질 수 있으며 균형 유지가 필요합니다. 초보자는 무릎 꿇고하는 것이 좋습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

11 다리 정기적으로이 운동을 운동에 포함하십시오. 경향이있는 위치에서 그것을하기 위해, 가능한 높이까지 몸을 굽히려면 팔을 똑바로 세우십시오. 운동을 약 5 번 반복하고, 처짐이 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

요추 용 체조

요추 부위의 탈출증을위한 운동의 복합체에서, 허리, 등 허리 및 엉덩이를 통해 추가 작업을 목표로하는 운동이베이스에 추가됩니다.

1 바닥에 눕고 다리는 무릎에서 구부린다. 머리와 몸이 단단히 바닥에 닿았 고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 천장을 가리켰다. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리면서 팔꿈치를 만지려고 할 때 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 낮은 프레스가 작동되고 허리가 펴집니다. 10 번 반복하십시오.

2 엎드려서 다리를 펴고 살짝 펼치고, 손을 턱 아래에 두르고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 찢습니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 허리와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행.

3 위, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞에 펼쳐 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 15-20 cm 높이로 당기십시오. 흡입하면 흡입기가 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4 등 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 손을 가슴이나 머리 뒤로 두십시오. (더 편리 할 것이고 손이 운동에 관여하지 않기 때문에) 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 약간 올리고 다리를 구부리지 말고 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입 자세로 돌아가서 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8 ~ 10 회 반복합니다.

요추 탈장의 Bubnovsky 치료

헤르 니아는 가장 흔한 외과 적 질환 중 하나입니다. 모든 연령대에서 신생아에서부터 고령자에 이르기까지 외상 돌기가 진단됩니다. 여성보다 남성에서 더 흔합니다.

탈장의 이름은 지방화 (배꼽, 사타구니, 대퇴골, 척추 등)와 관련되어 있습니다. 크기와 모양이 다를 수 있습니다. 여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

척추 헤르니아

척추 헤르니아는 근골격계의 가장 일반적인 병리로 간주됩니다. 이 질병의 모든 징후가 생명을 위협하는 조건에 속하지 않는다는 사실에도 불구하고, 질병은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 장애를 유발합니다.

척추 헤르니아의 유형

척추 헤르니아의 주요 분류 중 하나는 그 위치의 구역입니다.

헤르니아 할당 :

  • 자궁 경부 (척추의 탈장 총수의 4 %). 그것은 목과 어깨의 영역으로 통하는 목의 통증을 특징으로합니다. 또한, 환자는 마비 된 손가락, 심한 두통, 잦은 현기증을 호소합니다. 압력 증가도 관찰됩니다.
  • 흉부 (31 %). 가슴 통증이 지속됩니다. 육체 운동 중에 환자는 통증을 줄이기 위해 비정상 자세를 취해야합니다. 이 유형의 질병의 증상은 일반적으로 척추의 곡률을 동반합니다.
  • 요추 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 주요 증상 : 요추 부위의 통증. 갑작스런 움직임과 신체적 인 힘에 의해 심하게 악화됨. 고통은 엉덩이, 허벅지와 다리의 뒤쪽에 준다. 발이 마비 될 수 있고, 민감도의 문턱이 감소합니다. 고급 경우에는 마비를 일으킬 수 있습니다.

헤르 니아는 1 차 및 2 차로 나뉩니다.

  • 1 차 - 상해의 결과, 처음에는 건강한 척추를 가진 사람들의 강렬한 짐.
  • 중등 - 병리학 적 변화의 결과는 추간 판에서 발생하여 막을 건조시키고 막을 파괴하는 원인이됩니다.

요추의 탈장

요추 탈장 - 지방종 (양성 지방 종양). 그것은 추간판에 형성되어 척추의 섬유질 링에 위치한 pulpous nucleus의 변위를 유도합니다.

Lumbosacral 탈장은 아주 자주 진단됩니다. 그들은 고통스럽고, 운동의 자유를 현저하게 줄이며, 일시적 장애로 이어질 수 있으며, 고급 사례에서는 심각한 장애에 이릅니다.

통증의 특징

요추의 추간판 탈장의 주요 증상은 통증입니다. 이것이이 병의 가장 초기 신호 인이 질환의 주요 증상입니다.

질병의 초기 단계에 이미 환자가 나타날 수 있습니다.

  • 요추 부위의 통증과 불편 함;
  • 불안정하고 지루하고 통증이있는 ​​통증;
  • 기침이나 강한 진동 (예 : 천공기, 압축기 등으로 작업하는 경우) 중에 직립 자세, 앉은 자세, 통증 증가.
  • 육체 노동, 급격한 운동 또는 자세 변화 중 통증 (좌골 신경통, "요통");
  • 앙와위 자세에서 통증의 약화.

통증 증가는 의학적 도움을 찾는 주된 이유입니다.

요추부 탈장 통증 이외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 하지의 감각 약화.
  • 근력 약화.
  • 골반 장기의 기능 장애;
  • 효능 감소 (남성);
  • 절뚝 거리며.

이 질병의 증상이 항상 발음되는 것은 아니며, 질병이 초기 단계를 오랫동안 통과하고 즉각적인 치료가 필요할 때가 종종 있습니다. 적절한 치료를받지 않으면 서 헤르니아가 점차 커져서 점점 불편 함을 느끼게됩니다.

기타 탈장 증상

척추 헤르니아는 신경이 죽거나 다리와 엉덩이 근육의 위축, 무감각, 따끔 거림을 특징으로하는 척수염 증후군의 형성을 유발할 수 있습니다. 밤에 손이 마비 된 경우 : 원인과 치료 방법은 여기를 참조하십시오.

근육의 약점은 점프, 웅크 리기, 계단 오르기를 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 근육 조직의 위축은 좌골 신경통을 유발할 수있는 인체의 비대칭을 초래합니다. 헤르니아 뒤쪽의 돌출은 환자의 삶에 실질적인 위협이 될뿐만 아니라하지의 마비를 유발할 수있는 척수의 압축 (이동성의 완전한 결핍)을 초래합니다.

진단

위의 증상이 나타나면 예비 진단이 결정됩니다. 환자는 신경 학자에게 상담을 위해 보냅니다.

추간판 탈장의 더 깊고 상세한 진단을 위해 전문가들은 의심되는 병리가있는 척추의 자기 공명 영상 검사를받는 것이 좋습니다.

이 현대적이고 안전한 라디오 웨이브 방법은 가장 완벽한 질병 사진을 제공합니다. MRI는 탈장의 크기, 척수의 폭, 염증 과정의 존재 및 병리를 결정합니다. 정확한 진단은 성공적인 치료의 기초입니다.

요추 탈장 치료

질병의 단계와 병리학의 수준에 따라 요추 탈장 치료를 위해 수술 (수술) 및 보수 (치료) 방법을 환자에게 제공합니다. 환자와 의사 모두 수술을 제외시키는 데 관심이 있습니다.

이 질병을 치료하기 위해 널리 사용되는 인정 된 보존 방법은 다음과 같습니다 :

  • 운동 방법 (의료 체조 등)은 근육의 강화와 발달을 보장하고 면역력을 증가시킵니다. 많은 운동은 육체적 인 격렬한 운동과 관련이 있으며, 이로 인해 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 이 방법은 신중하게 그리고 전문가의 감독하에 사용됩니다.
  • 수동 방법 - 카이로 프랙틱 의사와 침술 치료. 추간판의 통증과 압박을 감소시키는 좋은 결과에도 불구하고이 방법은 지방종 형성을 일으키는 병리학 적 과정을 막을 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
  • 물리 치료법 - 반사 요법, 다양한 종류의 마사지, 초음파, 스트레칭 (릿지 스트레칭) 및 기타와 같은 부드러운 치료 절차.

이러한 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 원칙적으로, 그들은 단지에서 사용됩니다.

전문가들은 환자의 건강에 위험을주지 않고 병리학을 제거 할 가능성이 최대 인 추간 궁뎅이의 예방 및 치료를 허용하는 개별 프로그램을 만듭니다.

대책의 복합체는 대개 세 가지 주요 절차로 구성됩니다.

  • 능선을 기지개;
  • 특별 치료 및 마사지;
  • 치유 체조.

따라서 많은 전문가들이 유명한 의사 심리 치료사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법에 따라 척추 헤르니아 예방 및 치료와 같은 저렴하고 효과적인 방법에 대한 조언을 점점 더 많이하고 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky

S. M. Bubnovsky 박사는 그가 개발 한 특수 장치로 근골격계의 병리학을 치료하기위한 특별한 방법을 개발하고 특허했습니다 (MBT는 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터입니다). 이 기술은 운동 요법 (운동을 통한 치료)이라고합니다.

체조 콤플렉스는 다양한 운동으로 구성되어 있으며 환자의 편의와 편의성을 극대화하기위한 주요 요구 사항이 있습니다. 각 운동 초보자는 최대 10 번 반복됩니다. 첫 번째 수업에서는 운동, 집중 및 적절한 호흡 기술이 연습됩니다. 점차적으로 속도와 반복 횟수가 증가합니다.

수업은 하루 3 시간에서 6 시간까지 모든 운동을 여러 그룹으로 나누어 실시하는 것이 좋습니다. Dr. Bubnovsky는 집에서 스스로 할 수있는 일련의 신체 운동을 제공합니다.

탈장 체조

치료 체조는 만성 질환 퇴치를위한 사람의 내부 보호 구역의 활성화입니다. 그리고 연습이 보여 주듯이, 근골격계의 문제를 제거하는 데 성공적으로 작용합니다.

전문가 의견

근골격계의 질병은 약물 치료없이 우수한 결과를주는 몇 가지 병리학 적 변화 중 하나입니다. 예를 들어, 요추 부위 탈장의 경우 droppers, injections and pills가 통증을 완화하고 일시적으로 증상을 완화하지만 병소를 제거하는 데 도움이되는 주요 요인은 올바른 운동입니다.

사실 척추 헤르니아로 고통받는 사람들에게 신체 활동은 엄격하게 측정되고 유능해야합니다. 당신은 아마추어를 연습 할 수 없으며 운동을 위해 격렬히 들어갈 수 없습니다.

이 질병에 대처하기 위해 물리 요법 운동의 특별한 복합체가 개발되었습니다. 이 치료 프로그램의 각 운동은 특별히 선택되어 요추 탈장의 예방과 치료뿐 아니라 통증을 신속하게 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선합니다.

전문가들은 의견에 만장일치가 있습니다. 운동 요법은 효과적인 회복 방법이며, 그 결과 90 %가 환자의 욕구, 규율 및 노력에 달려 있습니다. 권장 사항을 엄격히 준수하고 기술적으로 정기적으로 운동을 수행하는 사람들은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이러한 체조의 긍정적 효과에도 불구하고 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

  • 질병의 악화;
  • 증가 된 체온;
  • 물리 치료가 자신의 상태를 악화시킬 수 있다고 가정하면 내부 장기의 질병;
  • 척추에서 전이가 발생합니다.

영향

치료 체조는 척추의 모든 부분에서 가장 중요한 생화학 적 과정을 활성화하고 (추간 판 포함), 혈액 순환과 림프 흐름을 안정시킵니다.

체조 Bubnovsky는 등뼈의 깊은 근육을 운동하는 것을 목표로 삼았습니다. 운동을하면 경련을 완화하고 통증을 멈추고 능선의 유연성과 이동성을 개선하고 염분 퇴적물을 줄이며 혈액 순환을 활성화시킬 수 있습니다.

적절하게 선택된 움직임은 탈장의 진행을 멈추게하고, 크기가 감소하여 인접한 변형 된 조직이 서서히 자연스러운 위치로 돌아옵니다.

권장 사항 및 규칙

의료 단지를 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 매일 체조를하는 것이 필요합니다 (하루에 여러 번 할 수 있습니다). 가능한 한 운동을 동시에 실시하십시오.
  • 운동은 기술적으로 정확하게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임, 멍청이, 점프를 피하고 능선에 과도한 하중을주지 마십시오.
  • 훈련 기간, 진폭, 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야합니다.
  • 매일 훈련을 마친 후에는 정확하고 효과적인 작업을 알리는 가벼운 피로감이 있어야합니다. 심한 피로감을 줄 수는 없습니다!
  • 운동 요법을 시행 할 때는 건강 증진을 위해 탈장의 집중화에 집중하는 것이 중요합니다. 통증이 증가하고 하체의 불편 감 (마비, 거위 덩어리)이 약해지면 운동을 중단하고 주치의를 방문해야합니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아 운동을합니다.

  • 시작 위치 - 모든 네발에 : 팔꿈치와 무릎으로 바닥에 휴식. 모든 근육은 가능한 한 편안합니다. 숨을 깊게들이 마시고, 아크로 뒤를 굽히지 않으려면 서두르지 말고 (이것은 우아한 고양이가 등을 돌리는 방식입니다). 천천히 내뿜고, 등을 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
    부드럽게 움직입니다. 최소한 20 번 반복하십시오.
  • 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 천천히 숨을 내쉬고 천천히 어깨와 발에 기대어 바닥 위로 골반을 들어 올리십시오. 가능한 가장 높은 높이로 오르십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 20 회 반복하십시오.
  • 처음 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔로 눕습니다. 엘보는 천장에 직접 향합니다. 구부정은 무릎에서, 다리는 몸과 수직으로 엉덩이가 길어 지도록 올렸다. 턱이 그의 가슴에 눌려. 천천히 부드럽게 팔꿈치를 무릎에 대고 시도하십시오. 중요한 것은 연결하고자하는 욕망, 팔꿈치는 무릎을 선택적으로 만지게하는 것입니다. 경미한 피로에 대한 필요를 반복하십시오. 과전압은 허용되지 않습니다!
  • 네 발로 출발 위치. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대 기울이기. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 번 반복하십시오.
  • "자전거"원래 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤에서 팔로, 구부린 무릎. 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 저크없이 천천히 "페달"하십시오. 균등하게 호흡하십시오.
  • 꼬임. 부정사 수행. 왼손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 오른발을 부드럽게 움직여 무릎을 굽혀 왼손의 팔꿈치를 만지십시오. 동일한 궤적을 따라 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
  • 시작 위치 : 바닥에 앉아서 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 오른쪽 및 왼쪽 엉덩이를 교대로 올리면 앞으로 나아갑니다. 마찬가지로 뒤쪽으로 이동하면 원래 위치로 돌아갑니다.

제안 된 운동은 매우 간단하며 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 중대한 경감을 제공하고, 긴장을 완화하고, 척추를 펴고, 영향을받는 지역의 혈액 순환을 증가시킵니다. 그러나 치유를 위해서는 전문가의 끊임없는 감독하에 독특한 시뮬레이터에서 수행되는 치료 체조의 전체 과정을 거치는 것이 중요합니다.

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈행을 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

  • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
  • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
  • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육이 아래로 내려갈 때 적극적으로 혈액을 (다리에서 머리까지) 위로 움직이게하려면, 1 층 근육을 포함시켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 옆으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 당깁니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 준비된 사람들은 160 비트 / 분을 초과해서는 안됩니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

  • 차가운 목욕 또는 샤워;
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이기"(자궁 경부 만 작동)를 수행 할 때는 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 둘레에있는 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대의 순서로 스트레칭을해야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 특정 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 늘릴 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 생기면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

척추 헤르 니아는 많은 환자에게 수술 후 긴 재활을 필요로합니다. 어떤 경우에는 수술을 실제로 피할 수 없지만 문제는 덜 격렬한 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료 체조는 치료의 효과적이고 간단한 형태입니다. 이제 척추 헤르니아를위한 운동 요법의 많은 방법이 있습니다. Bubnovsky S.M.에 따른 치료 방법은 병의 진행 단계에서도 긍정적 인 결과를 나타내며 특히 환자들에게 인기가있다.

기술의 본질

척추 헤르니아, 척추의 다른 질병뿐만 아니라 신경 문제뿐만 아니라 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발 한 모든 종류의 운동을위한 의학 복합체. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없을 때 의사의 심각한 등 부상으로 시작되었습니다.

Bubnovsky는 세계 전문가들과 다양한 관행에 대한 장기간의 지식을 수집하고 연구 한 다음,이를 조합하여 각 환자의 개별 요구에 맞추어 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 저장의 사용을 극대화하고 도움없이 건강을 개선하는 데 도움이되도록 운동을 개발했습니다.

이 방법은 다음과 같은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

  • 완전한 근육 이완. 그것은 부종, 염증 및 심한 통증을 일으키는 신경 종말의 협착을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육을 통해 일하십시오. 이것은 뒤쪽의 영향을받는 부위에서 신진 대사와 혈액 순환을 가속화합니다.
  • 척추와 근육을 스트레칭. 근육은 탄력 있고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고, 이탈 된 척추가 서서히 자리를 잡습니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 근육계 강화. 운동은 등, 복부 및 골반의 근육을 포함하며, 평행하게 팔과 다리는 운동됩니다.
  • 약물 부족. 통증 증후군은 육체 운동으로 해결됩니다. 환자는 첫 수업에서 개선 된 사항을 알게됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 정규 수업은 모든 불쾌한 증상을 없애고 외부 개입없이 완전한 회복을 유도합니다. 매 수업마다 척추가 평평 해지고 디스크가 제자리로 들어가고 탈장은 점차 줄어들어 완전히 사라집니다.

추간 판 탈장 운동

Dr. Bubnovsky 또는 kinesitherapy의 기술은 척추와 복부를 대상으로하는 많은 보편적 인 운동을 포함합니다. 그것들은 특정 영역을 해결하기 위해 개별 운동을 추가 할 수있는 복잡한 운동의 기초입니다.

건강에 따라 올바른 구현을 조심하십시오. 신체적 훈련을 기반으로 운동의 속도와 진폭을 선택하십시오. 긴장하지 마시고 점차적으로 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 점차적으로 몸의 탄력성이 향상되고 운동이 쉽게 수행됩니다.

기본적인 연습 문제 :

1 "고양이". 네 발로 시작해서 똑바로 완전히 뒤로 물러서십시오. 이 위치에서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 가능한 한 등을 돌려 몇 초 동안 기다리십시오. 우리는 시작 위치로 돌아가 호흡합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 우리는 한 번에 위 아래로 카운트, 당신이 10 번에서 20 번까지해야 할 모든 것.

2 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리와 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 보관할 수 있습니다. 거추장 근육의 도움으로 약 1 미터 정도 걷다가 다시 돌아옵니다. 반복은 앞뒤로 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

3 "자전거". 등에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대십시오. 다리를 90도 올리고 페달을 밟고있는 것처럼 운동을하십시오. 운동 시간은 다리가 피곤할 때까지 약 1 분입니다.

4 등을 기대십시오, 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 앞으로, 다리를 구부린 무릎. 흡입하면서 오른쪽 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 다리를 대고 바닥에서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서, 곧바로 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 번 수행하십시오 (구부러진 똑 바른 다리가 한 번 반복되는 것으로 간주됩니다). 가슴에 턱을 내려서 목에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

5 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 가깝게 잡고 발목을 손으로가립니다. 이 자세에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 뒤쪽을 구부립니다 (발목을 즉시 쥘 수 없으면 엉덩이에서 발을 떼고 뒤꿈치를 펴고 시간 탄력성이 증가 할 수 있습니다). 8 - 10 번 반복하십시오.

6 위에 누워서 팔을 똑바로 편다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 오른쪽 팔과 가슴을 당겨서 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손마다 8 번 실행하십시오.

7 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 들어 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 상승 중 최고점에서 몇 초 동안 머물러보십시오. 운동을 8 ~ 10 번 수행하십시오.

8 옆으로 기울입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 어깨 라인을 따라 양팔을 스트레칭하는보다 복잡한 방법으로, 허리에 손을 넣은 경량 버전입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리지 않고 흡입하면서 오른쪽으로 구부린 채로 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 쉬고 왼쪽으로 기울여 라. 각면에서 10 번 실행하십시오.

9 앞으로 기울이십시오. 똑바로되고 손을 들어 올리십시오 (이것은 등받이를 유지하는 데 도움이됩니다). 천천히 부드럽게 굽히고 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 긴장시키고 가슴을 누르고 발로 뻗어보십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

10 편향. 똑바로되고, 다리가 모여서, 팔을 들어 올리고, 손바닥을 합류하십시오 (기도 도중). 부드럽게 뒤로 굽히기 시작하여 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 머문다. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 현기증이 느껴질 수 있으며 균형 유지가 필요합니다. 초보자는 무릎 꿇고하는 것이 좋습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

11 다리 정기적으로이 운동을 운동에 포함하십시오. 경향이있는 위치에서 그것을하기 위해, 가능한 높이까지 몸을 굽히려면 팔을 똑바로 세우십시오. 운동을 약 5 번 반복하고, 처짐이 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

요추 용 체조

요추 부위의 탈출증을위한 운동의 복합체에서, 허리, 등 허리 및 엉덩이를 통해 추가 작업을 목표로하는 운동이베이스에 추가됩니다.

1 바닥에 눕고 다리는 무릎에서 구부린다. 머리와 몸이 단단히 바닥에 닿았 고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 천장을 가리켰다. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리면서 팔꿈치를 만지려고 할 때 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 낮은 프레스가 작동되고 허리가 펴집니다. 10 번 반복하십시오.

2 엎드려서 다리를 펴고 살짝 펼치고, 손을 턱 아래에 두르고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 찢습니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 허리와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행.

3 위, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞에 펼쳐 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 15-20 cm 높이로 당기십시오. 흡입하면 흡입기가 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4 등 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 손을 가슴이나 머리 뒤로 두십시오. (더 편리 할 것이고 손이 운동에 관여하지 않기 때문에) 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 약간 올리고 다리를 구부리지 말고 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입 자세로 돌아가서 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8 ~ 10 회 반복합니다.